Можно ли тренироваться каждый день.

Хотя получение золотых звезд в тренировочном трекере за ежедневную тренировку звучит неплохо, не обязательно заставлять себя заниматься каждый день. Тем не менее, если вы будете помнить о нескольких вещах, вы сможете безопасно упражняться телом каждый день недели.

Какой бы ни была причина, если вы тренируетесь каждый день — или чувствуете, что так и должно быть — есть несколько важных факторов, о которых вам нужно помнить. Хотя тренировки каждый день могут быть нормальными, более вероятным сценарием является то, что во многих ситуациях они на самом деле могут работать против ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Преимущества ежедневных движений тела

Значит, заниматься каждый день вредно? В конечном счете, этот ответ зависит от того, как вы определяете «упражнения». Движение тела каждый божий день не вредно для вас. Напротив, включение некоторой физической активности каждый день дает некоторые вполне подтвержденные преимущества.

Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, имеют гораздо более высокий риск смертности от всех причин, а также повышенный риск проблем с психическим здоровьем, включая депрессию и тревогу. Малоподвижный образ жизни также способствует ожирению, нарушениям и высокому кровяному давлению.

Люди, не практикующие регулярные движения, также увеличивают общий риск получения травм, особенно с возрастом. Тело приспосабливается к позам, в которых мы проводим больше всего времени. Если люди проводят весь день сидя, сгорбившись на своих местах, их тело начнет постоянно принимать это положение. Результат – у людей начинают появляться боли в шее, боли в пояснице и ослабление грудных и основных мышц. В дальнейшем последствия этого варьируются от боли до повышенного риска упасть, поскольку упражнения и укрепление мышц могут помочь предотвратить падения. Очевидно, что это не идеально для тех, кто хочет прожить долгую и здоровую жизнь.

Кроме того, ежедневные движения улучшают общее настроение. Даже если вы просто пойдете на прогулку, будет некоторый прилив эндорфинов для хорошего самочувствия. А иногда эндорфиновый эликсир — это все, что вам нужно, чтобы превратиться из сварливого человека в веселого.

Разве движение и упражнения не одно и то же?

Так в чем же разница между активностью каждый день и ежедневными тренировками? Не существует универсального ответа для всех — это зависит от вашего текущего уровня физической подготовки, спортивного опыта, фактического возраста и общего состояния здоровья. Например, для некоторых людей быстрая прогулка может считаться движением, но для других с более низким уровнем физической подготовки она может считаться упражнением. Но, как правило, движение или физическая активность — это все, что требует от вашего тела затрат энергии. Упражнениями считаются все, что структурировано или повторяется и выполняется с целью улучшения физической формы.

Тренировки каждый день могут стать плохим решением

Действительно, двигаться каждый день полезно, а вот усердно заниматься в спортзале каждый день — нет. Поднятие тяжестей и/или работа с максимальной интенсивностью семь дней в неделю вредны для здоровья. Слишком частые и усердные тренировки могут фактически помешать вашей способности продолжать добиваться результатов. В спортивном мире это состояние классифицируется либо как синдром перетренированности, либо как перенапряжение.

Проще говоря, синдром перетренированности — это момент, когда тело перестает восстанавливаться после тренировки и входит в состояние хронического стресса. Это происходит, когда вы поражаете свое тело смертельной комбинацией: слишком много упражнений и недостаточное восстановление. Неадекватное качество и количество сна, плохое питание и недостаточное потребление калорий, а также высокий уровень стресса — все это может способствовать неадекватному восстановлению.

Итак, как узнать, подвержены ли вы риску перенапряжения или синдрома перетренированности? Честно говоря, большинство обычных спортсменов не должны слишком беспокоиться о перетренированности. Небольшой процент тренирующихся, которые посещают спортзал или бегают каждый день, представляет собой большой риск.

Если это вы, следите за качеством и количеством сна. Обычно первым признаком синдрома перетренированности является плохое качество сна. Многие люди замечают, что они не могут так же легко заснуть или что они не могут снова заснуть после пробуждения посреди ночи. Другие распространенные признаки перетренированности включают ухудшение психического здоровья, снижение работоспособности, потерю аппетита и хронические или ноющие травмы. В крайних случаях перетренированность может даже проявиться в виде отсутствия менструации или неспособности поддерживать эрекцию.

Если вы замечаете какие-либо из этих ранних предупреждающих признаков во время ежедневных тренировок, поговорите со специалистом по фитнесу. С его помощью вы сможете почувствовать себя лучше всего за одну-четыре недели, сразу же приступая к стратегическому отдыху и восстановлению, а также включив это в свой распорядок дня. Если ваши симптомы действительно вас беспокоят или они не проходят после полноценного отдыха, вам также следует обратиться к врачу.

Правильный фитнес не требует тренировок каждый божий день

Лучшая программа тренировок для большинства людей на самом деле не включает в себя упражнения каждый день. В то время как режим упражнений будет немного отличаться от человека к человеку, программа тренировок, которая включает в себя некоторые силовые тренировки и некоторые сердечно-сосудистые тренировки с достаточным отдыхом, является универсально безопасной и эффективной.

Два-три дня в неделю силовых и кардиотренировок с двумя днями отдыха или случайных движений оптимальны для среднего тренирующегося.

Как узнать, когда пора отдыхать

Выход из строя с синдромом перетренированности — не единственный выходной день. Отдых также является разумным шагом, если вы плохо спали два или более дней подряд.

Конечно, иногда тренировка — это как раз то, что вам нужно, чтобы проветрить голову, но садитесь на скамейку или на велосипед, когда ваше внимание больше сосредоточено на вашем партнере или начальнике, и вы не сможете сосредоточиться на своей форме, что может вас расстроить.

Итог о том, вредны ли ежедневные тренировки

Тренироваться каждый день плохо, если вы слишком усердно работаете. Но если ваши тренировки менее интенсивны (они считаются движением или восстановлением) один или два дня в неделю, вы должны быть в порядке, чтобы продолжать в соответствии с графиком. Тем не менее, если ваше тело начинает подавать признаки того, что ему нужен день отдыха, пришло время обратиться к специалисту по физическим упражнениям, чтобы помочь придать вашей двигательной практике больше баланса.