45–65% ваших ежедневных калорий должны поступать из углеводов. Может показаться, что углеводов много, но рекомендация - это не просто цифра. Некоторые источники углеводов лучше для вас, чем другие, и количество углеводов, необходимых человеку, во многом зависит от таких факторов, как возраст, вес, рост и уровень активности.

Большинство спортсменов знают, что необходимо достаточно отдыхать после тренировки, чтобы добиться высоких результатов. Но многие по-прежнему чувствуют себя виноватыми, когда берут выходной. Один из способов облегчить это чувство вины - понять многие преимущества, которые может предложить день отдыха.

Например, отдых физически необходим мышцам для восстановления, регенерации и укрепления. Для спортсменов-любителей увеличение количества дней отдыха и активное восстановление может помочь поддерживать лучший баланс между домом, работой и целями в фитнесе.

Сливочный сыр часто рекламируется как более здоровая альтернатива сливочному маслу. Но вы можете быть удивлены, узнав, что количество калорий в сливочном сыре не всегда ниже, чем в сливочном масле. Если вы пытаетесь похудеть или придерживаться более здоровой диеты, узнайте, как принимать правильные решения, если включите сливочный сыр в свой план питания.

В силовых тренировках объем - это термин, используемый для описания того, сколько работы вы выполняете, например, количество повторений (и подходов), которые вы выполняете в упражнении. Интенсивность описывает сложность упражнения, как правило, в зависимости от веса, который вы поднимаете. Возьмем для примера становую тягу. Если вы сделаете пять повторений со штангой весом 50 кг и увеличите до 10 повторений с той же штангой, вы увеличите объем. Если вы сделаете пять повторений, но увеличите вес штанги до 75 кг, вы увеличите интенсивность.

Поскольку все больше людей переходят на безмолочные и растительные диеты, производители воспользовались этой возможностью, чтобы создать альтернативные молочные продукты, не содержащие лактозу. Овсяное молоко, заполонившее полки продуктовых магазинов по всему миру, - один из таких популярных заменителей, которые вы найдете для любителей «немолочного» молока. Более дешевое в приготовлении, чем миндальное молоко и экологически чистое, овсяное молоко содержит измельченный или цельный овес, пропитанный водой, который затем смешивают и процеживают с помощью марли или специального мешка.

Сильные ноги, состоящие из рельефных мышц, обладающие мощными сгибающими мышами бедра и ягодицами, являются целью профессиональных спортсменов, а также мужчин и женщин, которые также хотят хорошо выглядеть. Вот 10 лучших сложных изолирующих упражнений для ног и ягодиц.

Вам не нужны тяжелые и потные занятия, чтобы получить пользу от физической активности. На самом деле, легкие тренировки для новичков - лучший выбор, когда вы только начинаете. И вы можете делать их дома или на улице, в зависимости от того, что вам удобнее или лучше.

Тренировки для новичков - особенно для тех, кому не удалось выполнить программу упражнений - специально разработаны для укрепления уверенности в себе и формирования жизненных привычек для хорошего самочувствия. Упражнения начального уровня также могут помочь вам сбросить вес и стать здоровым.

Многие люди используют беговую дорожку для сжигания калорий, помощи в достижении целей по снижению веса и в кардиотренировках. Но насколько точен ваш метод оценки сожженных калорий на беговой дорожке? При отслеживании количества сжигаемых калорий во время тренировки на беговой дорожке необходимо учитывать множество факторов. От вашего возраста и веса тела до интенсивности и скорости упражнений - есть много способов повлиять на вашу конечную отметку сжигаемых калорий.

Если вы хотите увеличить силу, нарастить мышцы и улучшить свою выносливость, продвижение силовых тренировок с течением времени является ключом к достижению прогресса. Это принцип прогрессии. Принцип прогрессии в тренировках на выносливость гласит, что должен быть достигнут оптимальный уровень перегрузки - повышенная нагрузка на ваши мышцы, а также оптимальные временные рамки для возникновения этой перегрузки.

Как побаловать себя, не нарушая диеты. Если вы решили похудеть или пытаетесь достичь определенных целей, например увеличить мышечную массу или изменить процентное содержание жира в организме, вы можете следовать структурированному плану питания для достижения этой цели. Возможно, вы снижаете общее потребление калорий или следуете определенным рекомендациям, таким как увеличение потребления белка или сокращение насыщенных жиров.

Многие люди обеспокоены уровнем содержания загрязнений и вредных веществ в рыбных продуктах. Тем не менее, лосось - это рыба, богатая питательными веществами, и ее можно найти с минимальным количеством токсинов, особенно если вы покупаете ее натуральной и свежей из проверенных источников. С полезными для сердца омега-3, высококачественным белком и большим содержанием питательных микроэлементов, его стоит добавить в свой рацион.

Если вы страдаете от боли в спине, есть хорошие новости из недавнего исследования, посвященного упражнениям и их положительному влиянию на боли. Исследование было небольшим, но результаты многообещающие. В нём приняли участие 27 человек, страдающих от боли в спине, в ходе которого изучались эффекты аэробных тренировок и тренировок с отягощениями. Исследователи сообщили, что у тех, кто участвовал в группе тренировок с отягощениями и поднимал тяжести, функции спины улучшались на 60%. У тех, кто был назначен на группу аэробных упражнений и которые регулярно занимались такими видами деятельности, как ходьба или бег, улучшилось только на 12%.

Мы, люди, любим пить ферментированный виноград. Мы производим и пьем вино, по крайней мере, с 6000 г. до н.э. В 2018 году жители России выпили около 966 миллионов галлонов вина.

Но разве бокал вина - это хорошо? Постоянно публикуются исследования о пользе умеренного употребления вина для здоровья. Ежедневный бокал вина может повысить уровень антиоксидантов, увеличить уровень «хорошего» холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.

Когда вы впервые начинаете тренировку с отягощениями, вам нужно время, чтобы разобраться, что именно делает каждый тренажер. У олимпийских тяжелоатлетов и бодибилдеров примерно столько же общего, что и у хоккеистов на льду и людей, катающихся на роликах – то есть, очень мало, за исключением отдаленно похожего оборудования и движений.

Означает ли улучшение формы и увеличение мышечной массы, что нам нужно отказаться от алкоголя? Многие из нас любят выпить, особенно по выходным. Подходящая к концу рабочая неделя часто отмечается возлияниями счастливого часа. Правда в том, что активные взрослые и спортсмены борются с трудностями, когда дело доходит до отказа от любимого напитка для взрослых.

Все больше и больше ведущих тренеров и спортсменов уклоняются от силовых тренировок на тренажерах и ищут альтернативные методы тренировок. Силовые тренажеры дорогие, требуют абонемента в тренажерный зал и часто являются неэффективными тренировочными инструментами, поскольку сосредоточены на изолирующих упражнениях. Использование исключительно тренажеров для силовых тренировок может фактически ограничить спортивные результаты и увеличить риск травм во время занятий спортом.

Использование свободных весов - отличная альтернатива тренажерам для развития силы и фитнеса. Поднятие тяжестей увеличивает размер мышц, силу, мощность и выносливость. Это также сжигает калории и увеличивает плотность костей.

Плюсы и минусы, инструкция по дозировке и руководство по покупке

Порошок сывороточного протеина - одна из самых популярных пищевых добавок, которую используют бодибилдеры, поклонники физических упражнений и приверженцы здорового питания. Так почему же этот продукт так популярен и как найти лучший сывороточный протеин, соответствующий вашим потребностям? Есть несколько советов, которые могут помочь в вашем поиске.

Отличная мускулатура - цель многих атлетов, бодибилдеров и профессиональных спортсменов. Но вы не можете просто стать большим, просто накачав все мышцы случайным образом. Вам следует использовать более научный подход и уделять внимание отдельным мышцам и группам мышц, которые отвечают за визуальный объем.