Чем отличаются бодибилдинг, пауэрлифтинг и тяжелая атлетика.

Когда вы впервые начинаете тренировку с отягощениями, вам нужно время, чтобы разобраться, что именно делает каждый тренажер. У олимпийских тяжелоатлетов и бодибилдеров примерно столько же общего, что и у хоккеистов на льду и людей, катающихся на роликах – то есть, очень мало, за исключением отдаленно похожего оборудования и движений.

Соревнования по тяжелой атлетике

За последние 20 лет традиционные применения силовых тренировок и тренировок с отягощениями в фитнесе и в соревнованиях – термины, что имели одно значение изменились. Тренировки с отягощениями все чаще используются как средство укрепления здоровья - для похудения, для профилактики остеопороза, для увеличения силы, ловкости и подвижности в пожилом возрасте, для общей физической подготовки. Отягощения даже предлагаются в качестве средства лечения различных установленных заболеваний, таких как диабет, артрит, болезнь Паркинсона и многие другие.

Старые, устоявшиеся формы силовых тренировок с отягощениями по-прежнему очень популярны и включают в себя

· Бодибилдинг

· Олимпийская тяжелая атлетика

· Пауэрлифтинг

Силовые тренировки и фитнес

Большинство людей тренируются с отягощениями для улучшения здоровья, физической формы и внешнего вида, а также для подготовки к спортивным соревнованиям.

· Диабет 2 типа, остеопороз, артрит, а также болезни сердца и легких.

· Сжигание жира, контроль веса и коррекция фигуры для здоровья и внешнего вида.

· Пригодность для участия в других видах деятельности, например, в спорте и в армии

· Общая физическая подготовка, включая силу, равновесие, аэробную подготовку, уровень глюкозы в крови, артериальное давление, холестерин и контроль плотности костей, а также психологическое благополучие.

Силовые тренировки в спорте

Повышение спортивных результатов за счет развития силы, мощности и ловкости - это цель силовых тренировок для различных видов спорта. Лучшие программы для достижения этой цели широко обсуждаются. Некоторые тренеры отдают предпочтение упражнениям, имитирующим действия в спорте, в то время как другие концентрируются на развитии общей силы как основы, на которой будут улучшены результаты.

Например, выполнение приседаний на одной ноге для тренировок в циклическом спринте напоминает нам, что в велогонках чаще используется сила лишь одной ноги, чередуя их между собой. Тем не менее, тренер, который предпочитает общую подготовку к силе и мощности, может не счесть такую конкретную тренировку конечностей необходимой.

Бодибилдинг

Бодибилдинг - это не только хобби, но и спорт. Бодибилдеры, участвующие в соревнованиях, в высшей степени развивают мускулистые тела, а некоторые соревнуются за признание на официальных чемпионатах. Их тела характеризуются чрезвычайно низким уровнем жировых отложений и большими размерами и формой мускулов.

Бодибилдеры используют более широкий спектр упражнений, включая свободные и машинные веса, чем любые другие дисциплины, потому что им нужно развивать еще более мелкие мышцы, чтобы улучшить характеристики тела. Стоит сказать, что бодибилдеры больше концентрируются на размере мышц и особенностях тела, чем на реальной силе.

У бодибилдеров обычно не так много опыта с пауэрлифтерами или олимпийцами. Тем не менее, они более знакомы с проблемами здоровья и питания, присущими общей физической форме и тренировкам для здоровья. Аспекты питания играют ведущую роль в программах тренировок бодибилдеров, особенно в отношении достижения низкого процента жира в организме.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтеры участвуют в соревнованиях, чтобы увидеть, кто сможет поднять самый тяжелый вес всего в трех упражнениях:

· Жим лежа - толкая штангу вверх, лежа на скамейке.

· Тяга - подъем штанги с пола.

· Приседания - на корточках или на полных ступнях со штангой на плечах.

Пауэрлифтеры обычно не переходят в олимпийскую тяжелую атлетику - по крайней мере, пока они соревнуются в пауэрлифтинге. Техника и культура существенно различаются.

Олимпийская тяжелая атлетика

Спортсмены-олимпийцы делают только два упражнения на соревнованиях: подъем штанги толчком и из приседа, хотя тренировочные упражнения состоят из гораздо большего количества упражнений. Каждое из них является высокотехнологичным и требует большой практики и обучения.

В отличие от соревнующихся бодибилдеров, которые должны набирать как можно меньше жира, чтобы выделить мышцы, спортсмены-тяжелоатлеты несут больше жира - от 10 до 15% веса тела. Это не причиняет вреда и может дать преимущество их спорту. Пауэрлифтеры, вероятно, находятся где-то посередине, когда дело касается жировых отложений.

Где они тренируются

В большинстве тренажерных залов и клубов здоровья есть помещения для тренировок с отягощениями со свободными весами и тренажерами. Выполнение олимпийских упражнений с легкими весами также возможно при наличии достаточного пространства.

Для серьезного профессионального пауэрлифтинга и олимпийской атлетики, где требуются очень тяжелые веса, лучше всего подходят специализированные студии, с учетом необходимых мер безопасности, включая команды страхующих.

Культурные войны

На интернет-форумах нередко возникают жаркие дискуссии и разногласия между бодибилдерами, пауэрлифтерами и тяжелоатлетами. Тем не менее, все они тем или иным образом вносят свой вклад в богатую культуру тренировок с отягощениями, в то время как более проницательные тренеры используют методы и советы из всех дисциплин.

Понимание различных подходов и требований к этим видам спорта может оказаться полезным при постановке целей тренировки с отягощениями. Только начинаете тренировку с отягощениями? Начните с основ, чтобы приступить к работе, а затем переходите к более сложным упражнениям.