Если вы не ходили в подвальную советскую качалку с полуистлевшими плакатами забытых звёзд бодибилдинга, напечатанными на газетной бумаге, вы наверняка вспомните людей, которые качают пресс как угодно, но не с помощью пресса.
BodyBlog
Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
В жизни каждой женщины, со временем, наступает самый важный этап в жизни – рождение ребенка. С появлением нового члена семьи молодая мама все внимание уделяет исключительно ему, совершенно забыв о себе. На теле появляются метаморфозы, свойственные молодым мамам, основные из которых – дряблый живот, обвисшая грудь. Не стоит отчаиваться и впадать из-за этого в депрессию, ведь все поправимо, и в статье ниже будет рассказано как.
Подъемы туловища с поворотом... Кто из нас не знает это упражнение? Долгое время его считали основным для "накачки" пресса. Последние исследования показали, что это упражнение ОПАСНО!Подъемы туловища из положения лежа с поворотом заставляют сократиться сразу три мышцы живота - прямую и две парные - внешнюю косую и внутреннюю косую. Однако одновременно с ними происходит сильнейшее напряжение других мышц, пролегающих в глубине таза и прикрепленных прямо к позвоночному столбу. Это объясняется тем, что природная функция этих мышц связана с подъемом бедер. В силу закона обратной связи приближение туловища к бедрам при выполнении подъемов ста......
Скручивания - базовые упражнения на мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Именно скручивания с отягощением являются ключевым упражнением для создания рельефного пресса.Если хотите простимулировать рост мышц пресса - используйте отягощение, а число повторений должно составлять около 20. Для формирования рельефа необходимо чередовать первый и второй подходы от одного занятия к другому. Не разгибайтесь слишком сильно во время скручиваний - это будет способствовать растяжению мышц пресса, и тем самым снижать тонус передней брюшной стенки. Виды скручиваний:Скручивания на полу Задействованные мышцы: "верхний пресс"Этот вариант является самым распространенным видом скручиваний, задействует все мышцы брюшного пресса.......
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой, локти в стороны. При подъеме верхней части туловища - вдох, опускаясь в исходное положение - выдох.2. Лягте на спину, руки можно оставить за головой, можно положить вдоль туловища, поднимайте прямые ноги. При подъеме- выдох ,на вдохе - возвращение в исходное положение.3. Согните ноги в коленях, руки за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям. 4. Опираясь локтями, приподнимите согнутые ноги в коленях и имитируйте езду на велосипеде.Эти несложные упражнения можно выполнять каждый день......
Упражнения на нижние мышцы живота: 1. велосипед: лежа на спине имитируйте езду на велосипеде, при этом можете менять высоту ног и будут прорабатываться как верхние так и нижние мышцы живота. 2. ножницы: лежа на спине выпрямите ноги и имитируйте ножницы при этом также меняя высоту ног. Упражнения на косые мышцы живота:3.положение лежа. Руки согнуты, ладони на затылке.Согните ноги в коленях под углом 90 градусов; - одновременно поднимайте левое колено и навстречу ему правый локоть. Так же повторяем с правым коленом и левым локтем. Упражнения на верхние м......
1. Это единственные мышцы, которые можно укрепить, оставаясь неподвижным. В отличие от любых других скелетных мышц, они не двигают твоими костями. Их задачей является сохранение таза, позвоночника и бедер в стабильном, безопасном положении. Именно поэтому все упражнения, укрепляющие мышцы кора, в той или иной мере неудобны и неустойчивы.2. Укрепление кора действительно позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник, но один час тренировок в неделю не может компенсировать 50 часов сидячей работы в демонстративно озабоченной позе. Хочешь прямую спину и кубический живот — работай над осанкой. Сидя за компьютером, не наклоняйся вперед и не закидывай ногу на ног......
1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн!5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.6. Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+становая тяга.7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на д......
