BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Samson

Хотите видимые мышцы живота? Вот лучшие упражнения для пресса.

Многие люди стремятся нарастить более сильные и стройные мышцы живота (или пресса). Пресс — это мышцы вокруг живота и пупка, которые часто называют «прессом из шести кубиков». Если вы заинтересованы в уменьшении абдоминального ожирения и получении более стройной средней части тела, вот несколько ключевых факторов, которые следует учитывать:

Продолжить чтение
  210 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Мощная тренировка пресса, с которой справится не каждый.

Здесь нет элементарных движений — эта интенсивная тренировка пресса — настоящая находка. Начните с 10 повторений в каждом и посмотрите, сможете ли вы увеличить уровень до 15 или 20.

Ключевая мышца: мышцы позвоночника

Парные пучки мышц и сухожилий, которые цепляются за позвоночник, чтобы защитить и укрепить всю спину .

Продолжить чтение
  262 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Флаг дракона - эффективное упражнение на пресс для опытных спортсменов.

Флаг дракона - это сложное упражнение на мышцы кора с собственным весом, которое может помочь развить большую общую силу кора и невероятно сильный, четко очерченный пресс с шестью кубиками. Поскольку это не только сложно, но и вызывает большую нагрузку на суставы, пытаться выполнять его должны только более продвинутые спортсмены и спортсмены с высоким уровнем общей силы тела.

Продолжить чтение
  584 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как правильно выполнять вертикальное поднятие колен к телу.

Вертикальный подъем колен - это базовое упражнение, которое позволяет разнообразить тренировку пресса и вывести ее на более продвинутый уровень. Если вам нужен хороший пресс с 6-ю кубиками, добавление вертикального подъема колен может вам помочь. Вы можете использовать его как часть основной тренировки или тренировки всего тела.

Продолжить чтение
  415 просмотров
  0 Комментариев
Samson

6 советов, которые помогут вам улучшить пресс.

Многие из нас хотят кубики на прессе. Хоть и не всегда так легко получить сильные и красивые мышцы на прессе, вы всегда можете достичь хотя бы более сильного и плоского живота, если сочетать здоровое питание с  программой фитнеса, включающей выносливость, силу и специфические особенности.

Продолжить чтение
  758 просмотров
  0 Комментариев
Samson

11 продуктов, которых следует избегать, если вы хотите иметь плоский живот

Вы, конечно, хотя бы раз думали о плоском животе, потому что эта часть тела является одной из самых упрямых даже для тех, кто часами проводит в тренажерном зале.
Продолжить чтение
  784 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Секреты идеального пресса

Спортсмены-новички и опытные «воротилы» железа мечтают о красивых «кубиках» на животе. Но все не так просто, как кажется на первый взгляд. Большинство ошибочно предполагает, что если интенсивно делать ряд упражнений, направленных на усовершенствование пресса, то результат превзойдет ожидания. Только грамотное сочетание тренинга и питания улучшит эту часть тела. Если меню далеко от идеала, то красоту мышечных волокон спрячет жировая прослойка. Результат – не «кубики» пресса, а большой и крепкий живот.
Продолжить чтение
  905 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как мужчине избавиться от своего живота

Следуйте таким советам:
Продолжить чтение
  1009 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Какие упражнения нужно делать после родов для красивого пресса

В жизни каждой женщины, со временем, наступает самый важный этап в жизни – рождение ребенка. С появлением нового члена семьи молодая мама все внимание уделяет исключительно ему, совершенно забыв о себе. На теле появляются метаморфозы, свойственные молодым мамам, основные из которых – дряблый живот, обвисшая грудь. Не стоит отчаиваться и впадать из-за этого в депрессию, ведь все поправимо, и в статье ниже будет рассказано как.
Продолжить чтение
  1112 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Тренировка пресса. Как нельзя!

Подъемы туловища с поворотом... Кто из нас не знает это упражнение? Долгое время его считали основным для "накачки" пресса. Последние исследования показали, что это упражнение ОПАСНО!Подъемы туловища из положения лежа с поворотом заставляют сократиться сразу три мышцы живота - прямую и две парные - внешнюю косую и внутреннюю косую. Однако одновременно...
Продолжить чтение
  2562 просмотров
  0 Комментариев
Alexasha

Скручивания на пресс

Скручивания - базовые упражнения на мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Именно скручивания с отягощением являются ключевым упражнением для создания рельефного пресса.Если хотите простимулировать рост мышц пресса - используйте отягощение, а число повторений должно составлять около 20. Для формирования рельефа необходимо чередовать первый и второй подходы от одного занятия к другому....
Продолжить чтение
  3517 просмотров
  0 Комментариев
Alexasha

Упражнения для красивого животика

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой, локти в стороны. При подъеме верхней части туловища - вдох, опускаясь в исходное положение - выдох.2. Лягте на спину, руки можно оставить за головой, можно положить вдоль туловища, поднимайте прямые ноги. При подъеме- выдох ,на вдохе - возвращение в исходное...
Продолжить чтение
  2119 просмотров
  0 Комментариев
Alexasha

Упражнения на пресс.

Упражнения на нижние мышцы живота: 1. велосипед: лежа на спине имитируйте езду на велосипеде, при этом можете менять высоту ног и будут прорабатываться как верхние так и нижние мышцы живота. 2. ножницы: лежа на спине выпрямите ноги и имитируйте ножницы при этом также меняя высоту ног. Упражнения на косые мышцы живота:3.положение...
Продолжить чтение
  2192 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Три интересных факта о мышцах кора

1. Это единственные мышцы, которые можно укрепить, оставаясь неподвижным. В отличие от любых других скелетных мышц, они не двигают твоими костями. Их задачей является сохранение таза, позвоночника и бедер в стабильном, безопасном положении. Именно поэтому все упражнения, укрепляющие мышцы кора, в той или иной мере неудобны и неустойчивы.2. Укрепление кора действительно...
Продолжить чтение
  2258 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Разрушение легенд

1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн!5....
Продолжить чтение
  2283 просмотров
  0 Комментариев
Alexasha

Лекарство от скуки

6 упражнений 3 раза в неделю для идеальной фигуры!1. Приседания. 3 по 20 раз. Не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота.2. Наклоны в стороны. 3 по 20 раз.3. Отжимания. 3 по 20 раз. 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Для живота упражнение просто незаменимо!5. На пресс....
Продолжить чтение
  2214 просмотров
  0 Комментариев