6 советов, которые помогут вам улучшить пресс.

Многие из нас хотят кубики на прессе. Хоть и не всегда так легко получить сильные и красивые мышцы на прессе, вы всегда можете достичь хотя бы более сильного и плоского живота, если сочетать здоровое питание с  программой фитнеса, включающей выносливость, силу и специфические особенности.

1. Подкорректируйте диету 

Первый шаг на пути к шести кубикам - это подкорректировать свой рацион. Если вы хотите увидеть мышцы пресса, вам, скорее всего, потребуется уменьшить количество жира в организме. Сократите потребление полуфабрикатов, сахара и углеводов. Ешьте больше овощей, орехов, фруктов, белка и полезных жиров, таких как оливковое масло, рыбий жир и авокадо.

Старайтесь включать здоровую пищу в каждый прием пищи. Ешьте на завтрак немного белка, много овощей, фруктов и клетчатки и пейте воду, а не калорийные напитки. Однако умеренность - ключ к успеху.

Некоторые здоровые продукты (например, орехи и авокадо) содержат много (полезных) жиров и калорий. Их, конечно же, необходимо включать в свой рацион, но постарайтесь потреблять такие продукты в умеренных количествах.

Итог: ешьте больше богатых питательными веществами продуктов и ешьте меньше пустых обработанных калорий.

2. Добавьте высокоинтенсивную тренировку

Если вы хотите быстрее прийти в форму и сжечь больше калорий за меньшее время, не проводите все свое время в так называемой зоне сжигания жира. Вместо этого добавьте к своим тренировкам несколько высокоинтенсивных тренировок пару раз в неделю. Вы можете сжечь больше калорий за меньшее время с помощью коротких высокоинтенсивных упражнений.

Интервальные тренировки высокой интенсивности - отличный способ укрепить мышцы живота и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Вы также можете улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы с помощью этого типа тренировок. Однако не забывайте медленно увеличивать интенсивность, иначе у вас будет большой риск получить травму.

3. Регулярно выполняйте кардио

Аэробные упражнения - один из самых безопасных способов сжигать много калорий в течение длительного периода времени при сохранении здоровья сердца. Простое изменение диеты или сокращение калорий без упражнений приведет к первоначальной потере веса, но вы, скорее всего, утратите силу мышц.

Персональный план, основанный на кардио упражнениях, поможет вам заниматься в течение длительного времени и сохранить мышечную массу.

Так что регулярно выбирайтесь для долгой прогулки, похода, езды на велосипеде или плавания. Припаркуйте машину и ходите пешком, выполняя большинство дел, и просто двигайтесь чаще.

4. Наращивайте больше мышц

Силовые тренировки являются неотъемлемой частью большинства тренировок, но если вы хотите получить кубики, вам может помочь наращивание мышечной массы. Силовые тренировки с поднятием тяжестей не только помогают нарастить мышцы, но и помогают ускорить метаболизм и увеличить объем мышц.

Если выполнять ее как часть высокоинтенсивной интервальной тренировки, это также может стать отличным способом сжечь много калорий за короткое время. Укрепление мышц, сухожилий и связок также помогает снизить нагрузку на суставы, что в конечном итоге может помочь предотвратить многие спортивные травмы. 

5. Выполняйте упражнения для пресса и ягодиц

Как только вы уменьшите жировой слой до точки, на которой начинают проявляться ваши шесть кубиков, выполнение определенных упражнений на пресс и укрепление ягодиц сделает их гораздо более заметными.

Как только вы поймете, как безопасно тренировать пресс, вы обнаружите, что упражнения на  мышцы кора наиболее эффективны, когда торс работает как единое целое, а передние и задние мышцы сокращаются одновременно, и вы выполняете многосуставные движения.

Ключевые упражнения:

· Планка: научитесь делать ее правильно и сохраняйте прямую линию от ушей до пальцев ног. Удерживайте планку в течение 10 секунд и со временем увеличивайте до 30, 45 или 60 секунд.

· Велосипедные скручивания: еще одно отличное упражнение для ягодиц, которое задействует сразу несколько мышц, чтобы помочь проработать ядро всеми возможными способами. Добавьте это в свою программу упражнений на пресс.

· Вертикальный подъем колен (или кресло капитана): для этого упражнения требуется спортивное оборудование, поэтому поищите этот тренажер в вашем зале и попробуйте.

· Скручивания на мяче(фитболе): в наши дни у многих людей уже есть дома мяч для упражнений, поэтому, если он у вас есть, попробуйте это упражнение. 

6. Заниматься спортом

Один из лучших способов получить шесть кубиков пресса - это заниматься спортом, который сжигает жир и естественным образом задействует мышцы ягодиц. Спортсмены, которые занимаются спортом, который естественным образом задействует как верхнюю, так и нижнюю часть тела в мощных повторяющихся движениях, получают отличные шесть кубиков в качестве побочного продукта занятий спортом, который им нравится.

Например, такие виды спорта, как футбол, баскетбол и плавание, сжигают калории и требуют задействовать основные мышцы во время занятия. Почему бы не получить желанные шесть кубиков на прессе, развлекаясь?