Оживите свою тренировку. 8 причин заняться фитнесом на свежем воздухе.

Застрять в одной и той же программе тренировок в помещении легко. Но повторяющийся режим упражнений может привести к тому, что ваше тело выйдет на плато, и тогда добиться прироста силы и кардио станет труднее. Хотя тренировки в помещении могут быть удобны из-за ненастной погоды или комфорта, они могут наскучить. Чтобы разнообразить тренировку и одновременно подышать свежим воздухом, тренируйтесь на улице.

Упражнения на свежем воздухе не только имеют множество преимуществ, но и пребывание на свежем воздухе может помочь вам лучше достигать своих спортивных целей. Если вы хотите улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, нарастить мышечную массу или получить немного дополнительного витамина D, вот восемь причин заняться тренировкой на свежем воздухе.

Повышает настроение 

Физические упражнения положительно влияют на настроение и благополучие. Фактически, это связано с уменьшением симптомов тревоги и депрессии и увеличением чувства общего счастья. Но выполнение этих упражнений на открытом воздухе может иметь еще больший эффект.

Умеренная физическая активность на открытом воздухе под воздействием солнечного света или зелени является важным фактором улучшения психического здоровья. Физические упражнения на свежем воздухе также могут быть важным фактором в борьбе с расстройствами настроения.

Если вас интересует, сколько физической активности вам нужно, то в целом рекомендовано 150 минут умеренной физической активности в неделю. Любитель фитнеса может получить еще больше преимуществ, если будет заниматься спортом не менее 300 минут в неделю. Вот несколько примеров умеренной физической активности, которой можно заниматься на свежем воздухе.

Ходите по окрестностям со скоростью не менее 4 км в час. 

Поиграйте в теннис, которым можно заниматься в парах для большего социального взаимодействия.

Проведите время на велосипеде, катаясь по своему району.

Снижает уровень стресса 

Занятия спортом на свежем воздухе могут уменьшить симптомы тревоги, беспокойства и даже одиночества. Пребывание на улице, даже если вы один, может помочь вам почувствовать себя частью окружающего мира.

Прогулки на природе оказывают положительное влияние на снижение физического и психологического стресса. 

Испытайте разнообразие местности 

Ходьба по неровной местности, бег в гору и по камням или выполнение упражнений с собственным весом на местной тропинке задействуют различные группы мышц, способствуют наращиванию силы и улучшают баланс и координацию. Варианты смешивания ландшафта на открытом воздухе включают следующее: 

Катание на горных велосипедах по местным трассам задействует определенный набор мышц, таких как ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. 

Бег — еще один вариант и один из наименее затратных видов спорта. Вам ничего не понадобится, кроме хорошей пары кроссовок. Для разнообразия в том, где бегать, обратите внимание на университеты и школы, которые часто открывают свои стадионы для общественного пользования, что позволяет вам бегать по поверхностям, которые более удобны для ваших колен, чем асфальт или бетонные тротуары.

Экономит деньги 

Занятия на свежем воздухе также могут стать экономичным способом оставаться в форме. Чтобы выйти на улицу и заняться спортом, все, что вам нужно, — это хорошая пара спортивной обуви и удобная одежда для фитнеса, которая соответствует погоде. 

Вы также можете воспользоваться готовым оборудованием для круговых тренировок, например, игровым оборудованием в местной школе или парке. Некоторые примеры включают в себя бег на шинах, подтягивания и отработку подтягиваний на турниках.

Взаимодействуйте в социальных сетях 

Пребывание на свежем воздухе предоставляет возможности для социального взаимодействия и создания сети поддержки. Вы можете присоединиться к группе или принять участие в занятиях фитнесом на открытом воздухе, чтобы помочь вам создать чувство общности и привлечь вас к ответственности, вырабатывая привычки.

Увеличивает удовольствие 

Прохождение длинного маршрута на горном велосипеде может вызвать чувство огромного удовольствия и удовлетворения, которое действует как мощный стимул продолжать физическую активность. Простое удовольствие является наиболее важным мотиватором для любого типа занятий спортом.

Предотвращает болезни

В закрытых помещениях, таких как спортивные залы, микробы могут свирепствовать, особенно если люди не удосуживаются чистить тренажеры после себя или приходят тренироваться больными. Это позволяет бактериям довольно легко переходить от одного человека к другому. Просто вынеся тренировку на улицу, вы сможете дышать свежим воздухом и быть свободнее от потенциальных заболеваний.

Чтобы оставаться максимально здоровым при тренировках на природе, вот следующие рекомендации:

Наносите солнцезащитный крем с SPF не менее 15 и обновляйте его каждые два часа, а также после купания или потоотделения. 

После солнцезащитного крема используйте средство от насекомых. Зайдя в помещение, обязательно проверьте свою одежду и тело на наличие клещей. 

Сохраняйте прохладу, когда жара становится сильной. Избегайте тренировок в жаркую погоду, так как у вас может развиться ряд заболеваний, связанных с жарой, таких как обезвоживание, гипонатриемия или солнечный удар. 

Пейте воду вместо сладких напитков, чтобы избежать обезвоживания. 

Получайте дозу витамина D 

Солнечный свет может обеспечить вас витамином D, важным витамином для здоровья костей и сильной иммунной системы.

Как это работает? Ультрафиолетовый свет солнца образует в коже витамин D. Он транспортируется в печень и превращается в 25-гидроксивитамин D (элемент, сохраняющий плотность костной ткани). Ваше тело преобразует эту форму витамина D в кальцитриол, который используется кишечником, костями, почками и иммунной системой.