BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Samson

Выполняйте одно из лучших упражнений для ягодиц правильно - приседания сумо.

Являясь одним из «большой тройки» пауэрлифтов, приседания — верный способ укрепить нижнюю часть тела и корпус. Чтобы еще больше бросить себе вызов, попробуйте вместо этого выполнить присед сумо, расширив стойку. Этот вариант может внести разнообразие в ваши силовые тренировки для нижней части тела.

Продолжить чтение
  39 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как делать рывки со штангой.

Рывки штанги являются отличительной чертой кроссфита.  «Самые подготовленные люди на земле», кажется, без особых усилий поднимают сотни килограммов над головой, приземляясь в приседаниях над головой или силовой стойке. Рывки кажутся такими легкими, но годы тренировок ушли на совершенствование этой техники и обучение тому, как быстро поднимать тяжелые грузы над головой. 

Рывок штанги, возможно, является одним из самых техничных движений в тяжелой атлетике.

Любой может научиться выполнять рывки со штангой, но каждый должен быть готов посвятить этому часы, дни, недели и даже годы практики. Добиться хороших результатов в рывках — задача не из легких, но оно того стоит, о чем свидетельствуют приведенные ниже преимущества.

Продолжить чтение
  59 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Беспокоит ваше равновесие? Эти упражнения помогут улучшить баланс.

Баланс является ключевым компонентом физической подготовки. Способность задействовать мышцы и сохранять контроль в вертикальном положении требует взаимодействия многих различных систем вашего тела. Способность балансировать помогает вам безопасно работать с максимальной эффективностью в повседневной деятельности, в том числе во время тренировок. Ваши мышцы, суставы, зрительная система и вестибулярный аппарат должны работать вместе, чтобы помочь вам безопасно стоять, ходить или бегать. Ваш баланс, как и многие другие системы организма, можно улучшить с помощью упражнений.

Продолжить чтение
  66 просмотров
  0 Комментариев
Samson

5 упражнений для ног с гантелями, которые проработают каждую мышцу.

Гантели — отличный инструмент для силовых тренировок. Вы можете использовать их для наращивания мышечной массы, увеличения силы, улучшения плотности костей или выполнения упражнений с отягощениями для сердечно-сосудистой системы, которые одновременно повышают мышечную выносливость.

Гантели также чрезвычайно универсальны и занимают меньше места, чем штанги или тренажеры. Когда дело доходит до тренировки ног, гантели помогают увеличить силу или мышечную массу, обеспечивая больший вес, чем только вес вашего тела.

Продолжить чтение
  235 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Можно ли тренироваться будущим мамам.

Беременность — непростое время для многих, как физически, так и морально. Ваше тело меняется несколькими способами, чтобы приспособиться к растущему ребенку. На самом деле, вынашивание ребенка — это очень ответственное мероприятие, сравнимое с марафонским бегом в течение 9 месяцев.

Продолжить чтение
  216 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как выполнять упражнения с собственным весом и почему они важны.

Тренировки с собственным весом — это эффективная и удобная форма упражнений, подходящая для любого уровня физической подготовки. Движения с собственным весом можно добавлять к традиционным силовым тренировкам, к кардиопрограммам или использовать отдельно. Использование версий упражнений с собственным весом — отличный и безопасный способ научиться правильно выполнять движения.

Продолжить чтение
  217 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Сохраните свою мышечную массу при помощи этих 6 упражнений.

Потеря мышечной массы иногда неизбежна, но стоит знать, как с этим бороться. Потеря мышечной массы происходит при похудении, недостатке белка в рационе, малоподвижном образе жизни, старении. Тем не менее, упражнения с отягощениями и правильная диета в большинстве случаев могут предотвратить большую, если не всю потерю мышечной массы.

Продолжить чтение
  211 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Хотите видимые мышцы живота? Вот лучшие упражнения для пресса.

Многие люди стремятся нарастить более сильные и стройные мышцы живота (или пресса). Пресс — это мышцы вокруг живота и пупка, которые часто называют «прессом из шести кубиков». Если вы заинтересованы в уменьшении абдоминального ожирения и получении более стройной средней части тела, вот несколько ключевых факторов, которые следует учитывать:

Продолжить чтение
  210 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Растяжка перед сном, которая поможет вам расслабиться.

Готовы включить ритуал растяжки в свой распорядок перед сном? Подумайте о том, чтобы выполнять несколько таких растяжек перед сном в общей сложности 15 минут каждую ночь. Хотя лучше выполнять каждую растяжку в течение трех-пяти минут (значит, в лучшем случае растяжка может занять 20-30 минут), чтобы полностью раскрыть тело, это может показаться неосуществимым, если вы новичок в растяжке. В таких случаях старайтесь постепенно увеличивать продолжительность.

Продолжить чтение
  204 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как безопасно нарастить мышцы при помощи питания и упражнений.

Наращивание мышечной массы является общей целью фитнеса. Мышцы не только заставляют вас выглядеть и чувствовать себя сильнее, но и снижают риск многих хронических заболеваний, включая диабет, высокое кровяное давление и остеопороз.

Но научиться применять лучшую стратегию питания для набора сухой мышечной массы может быть непросто. Питание для развития мышц отличается от простой попытки уменьшить жировые отложения. Мышцы — это высокоактивная метаболическая ткань, которая требует значительных питательных веществ для восстановления и роста, особенно после тяжелых тренировок.

Поскольку у большинства женщин от природы меньше тестостерона, чем у мужчин, процесс наращивания мышечной массы может быть более медленным. Некоторые женщины также уклоняются от еды для роста мышц из-за опасений по поводу увеличения жировых отложений. Это заблуждение может привести к ограничительной диете, которая не способствует росту и рельефу мышц.

Продолжить чтение
  256 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как освоить одно из самых сложных упражнений - отжимания планш.

Поднимите свою тренировку на новый уровень, практикуя отжимания планш в сочетании с другими продвинутыми упражнениями, такими как отжимания в стойке на руках, подтягивания и жим лежа.

Продолжить чтение
  275 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как упражнения могут влиять на голод.

Вы когда-нибудь заканчивали тренировку и чувствовали, что вам хочется съесть много еды? Вы закончили тренировку и почувствовали, что не голодны, хотя думали, что проголодаетесь? Обе эти ситуации являются реальными примерами того, как физические упражнения влияют на ваш аппетит. Вы можете подумать, что физические упражнения всегда вызывают чувство голода, но на самом деле все гораздо сложнее.

Упражнения могут повышать или понижать ваш аппетит в зависимости от типа тренировки, вашей физиологии и вашего текущего рациона питания. Знание того, как упражнения влияют на чувство голода, может помочь вам спланировать свое питание до и после тренировки, а также разработать стратегию приема пищи, чтобы ускорить прогресс в фитнесе, к которому вы стремитесь.

Продолжить чтение
  330 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Упражнения для начинающих, чтобы укрепить и тонизировать руки.

Как привести руки в тонус

По правде говоря, на самом деле нет такого понятия, как «тонизирование». Под этим правильнее будет подразумевать большую четкость мышц. Хотя ответ многогранен — он включает в себя более точное потребление макронутриентов и тип силовых тренировок, которые вы выполняете — вы можете добиться желаемого результата с помощью простого, но стратегического планирования. Хотя поднятие тяжестей является одним из верных способов нарастить сухую мышечную массу, не забывайте о силе упражнений с собственным весом.

Продолжить чтение
  368 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Что такое приседания пистолетиком и почему они такие сложные.

Люди, прошедшие множество различных упражнений и тренировок, могут считать, что познали практически весь ассортимент спортивных тренировок. Но одно упражнение продолжало ускользать от них: приседания-пистолеты.Что такое приседания-пистолет и почему они такие сложные? Приседания-пистолетки — это односторонние упражнения, то есть они работают по одной ноге за раз. Приседания-пистолеты, по сути, заключаются в том,...
Продолжить чтение
  405 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Могут ли упражнения с собственным весом нарастить мышечную массу.

Вы уже знаете, что поднятие тяжестей поможет вам нарастить мышечную массу. Но если вы тренируетесь дома без какого-либо оборудования, кроме собственного тела, вы можете задаться вопросом, увидите ли вы прирост мышечной массы. Простой ответ: вы, безусловно, можете нарастить мышечную массу без всех этих блинов и штанг. Но, конечно же, история об использовании тренировок с собственным весом для наращивания мышечной массы — это еще не все. Вот что вам нужно знать.

Продолжить чтение
  360 просмотров
  0 Комментариев
Samson

О нашумевшем упражнении - тазовые часы.

Тазовые часы — очень тонкое упражнение на коврике. Представьте, что у вас внизу живота лежат часы. Двенадцать часов — это пупок, 6 часов — верхняя часть лобковой кости. Ваши тазовые кости находятся в положениях 9 и 3. Вы задействуете брюшной пресс, чтобы сдвинуть таз всего на пару сантиметров или около того в каждом направлении. Цель состоит в том, чтобы сделать это движение плавно с помощью пресса, а не спины. Вы изолируете движение таза так, чтобы верхняя часть тела оставалась неподвижной и расслабленной, а тазобедренные суставы позволяли тазу двигаться, не затрагивая ноги. Используйте это упражнение, чтобы лучше понять положение пресса, таза и позвоночника.

Продолжить чтение
  486 просмотров
  0 Комментариев
Samson

6 лучших спортивных упражнений для женщин.

Модные тренировки для женщин всегда появляются в попытке сделать упражнения интересными и вдохновить людей на движение.

Лучшая часть упражнений, приведенных ниже? Они не требуют тонн оборудования — вам просто нужен коврик для йоги и пара легких и средних гантелей.

Продолжить чтение
  458 просмотров
  0 Комментариев
Samson

L-sit - Как выполнить планку в L-положении.

В последние годы планка обогнала как скручивания, так и приседания в номинации «Лучшее упражнение для корпуса». Но появился новый прием, который может соперничать с планками по эффективности и важности: L-sit.

На самом деле планки очень распространены - зайдите в любой спортзал, и, скорее всего, вы увидите, как кто-то трясется в планке, каждые несколько секунд поглядывая на секундомер.

Как и планка, L-sit также является базовым движением с собственным весом, но редко появляется за пределами гимнастических залов. L-образные выполнения сложны, но если вы хотите улучшить силу и стабильность корпуса, они просто необходимы.

Пришло время уделить этому шагу внимание, которого он заслуживает.
Продолжить чтение
  586 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Разгибание бедра на четвереньках - отличный активатор ягодиц.

Разгибание бедра на четвереньках - отличное, удобное для новичков упражнение для работы с большой ягодичной мышцей.

Вы готовитесь к упражнению на четвереньках, поэтому становитесь на руки и колени, ладони выровнены под плечами, а колени под бедрами, мышцы кора напряжены, а спина ровная. Это позволяет вам сохранить корпус как можно более устойчивым, когда вы поднимаете одно бедро - тянете ногу к потолку.

Продолжить чтение
  384 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Что такое изометрические упражнения.

Изометрические упражнения — это движения, включающие изометрическое сокращение. Различают три типа сокращения мышц:

· Концентрический

· Эксцентричный

· Изометрический

При концентрическом движении мышца укорачивается во время работы, как в фазе сгибания бицепса. Напротив, эксцентрическое движение удлиняет мышцы во время работы, как фаза опускания сгибания рук на бицепс.

Но изометрические упражнения требуют, чтобы вы прилагали мышечную силу, не двигаясь. Другими словами, вы должны удерживать сокращение без движения в суставе.

Когда вы сокращаете мышцу изометрически, вы не двигаете конечностями, не удлиняете и не укорачиваете мышечные волокна — сустав считается статичным. Даже если вы не двигаете мышцу в пределах ее диапазона движения, волокна все равно активируются и возбуждаются в ответ на сопротивление.
Продолжить чтение
  367 просмотров
  0 Комментариев