BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Samson

Очень эффективные упражнения - румынская и мертвая тяга.

В правильной технике выполнения румынской тяги есть основной критерий – ровная спина. При ровной спине, гриф/гантели должны опускаться ниже колена примерно до середины голени. Если вам такая отметка еще не доступна, стоит заняться упражнениями на гибкость. Любой новичок, при должном внимании к растяжке, сможет сделать первую низкую становую тягу через пару месяцев.

Продолжить чтение
  228 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как увеличить прочность колена при помощи боковой ходьбы с эспандером.

Упражнение по ходьбе с боковой резиной выглядит (и кажется) довольно странным, но на самом деле это идеальный способ улучшить стабильность бедра, укрепить отводящие мышцы бедра, особенно среднюю ягодичную мышцу, и повысить стабильность коленного сустава. В рамках разминки упражнение по ходьбе боком задействует многие глубокие мышцы, которые стабилизируют таз. Выполнение этого упражнения перед тренировкой может улучшить стабильность бедер, стопы и голеностопного сустава, а также стабилизацию коленного сустава. Это, в свою очередь, улучшает общую механику тела и эффективность движений во время тренировки или соревнований.

Продолжить чтение
  288 просмотров
  0 Комментариев
Samson

В чем суть упражнения альпинист.

Восхождение на гору было бы сложной тренировкой для большинства, но что, если гора - это пол? Это суть упражнения альпинист. Выполняя упражнение из положения планки, вы поочередно прижимаете одно колено к груди, а затем снова отводите назад, каждый раз увеличивая скорость, пока не станете «бежать» по полу.

Продолжить чтение
  93 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как правильно выполняется упражнение на тренажере для бицепса.

Это упражнение точно может пообещать вам большие бицепсы.

Это не тот случай, когда новое упражнение должно заменить стандартное сгибание бицепса в вашем графике тренировок, оно скорее должно работать вместе с ним, чтобы внести разнообразие в вашу рутину, поскольку оно воздействует на бицепс по-другому.

Продолжить чтение
  103 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как освоить подтягивания - одно из самых сложных упражнений с собственным весом.

Вам точно не нужно сотню раз говорить, что подтягивания - это едва ли не самое сложное упражнение с собственным весом. Если вы когда-либо пытались сделать это упражнение в тренажерном зале или просто перебрались через стену в реальном мире, вы будете знать, какие требования это предъявляет к мышцам спины, плеч и рук.

Продолжить чтение
  137 просмотров
  0 Комментариев
Samson

5 упражнений для мышц груди для женщин.

Несмотря на то, что грудные мышцы в буквальном смысле находятся впереди и по центру, их довольно легко игнорировать. 

Во-первых, небольшая анатомия грудной мышцы: у всех женщин есть большая веерообразная большая грудная мышца с обеих сторон груди, непосредственно под тканью груди. Меньшая мышца, известная как малая грудная мышца, расположена в верхней части груди под большой грудной мышцей. В совокупности эти мышцы известны как грудные мышцы, и они покрывают всю грудь.

Продолжить чтение
  158 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Эти упражнения помогут вам добавить активность при сидячем образе жизни.

Чтобы улучшить свою способность садиться и вставать из кресел, выходить из машин и других сидений, вам необходимо укрепить икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, бедра и корпус. Это не составит труда, если вы начнете выполнять эти упражнения и постепенно увеличивать его нагрузку по мере развития сил.

Такие упражнения особенно актуальны для людей, которые долго вели сидячий образ жизни и теперь хотят добавить активности в свой распорядок дня.

Продолжить чтение
  153 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Русские скручивания - хорошее упражнение для мышц кора и спины.

Русские скручивания являются хорошим упражнением, которое укрепляет все части брюшного пресса, особенно косых мышц, для сильных мышц кора и тонкой талии. Используя свои мышцы для вращения из стороны в сторону, вы активируете мышечные волокна вокруг талии, а также втягиваете нижнюю часть живота для создания сильного плоского живота. Научившись делать русские скручивания, вы добавите еще одно базовое упражнение для кора, выйдя за рамки стандартных скручиваний.
Продолжить чтение
  239 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Забавное, эффективное и разогревающее упражнение - гусеница.

Упражнение «гусеница» предлагает всего понемногу - оно помогает укрепить мышцы передней цепи (передняя половина тела), одновременно растягивая мышцы задней цепи (задняя половина тела). И поскольку оно в той или иной степени нацелено на все ваше тело, это упражнение заставляет вашу кровь кипеть. Поэтому разумным решением будет включить гусеницу в разминочный план высокоинтенсивной тренировки.

Само движение в конечном итоге выглядит точно так же, как и его название - гусеница.

Продолжить чтение
  215 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Флаг дракона - эффективное упражнение на пресс для опытных спортсменов.

Флаг дракона - это сложное упражнение на мышцы кора с собственным весом, которое может помочь развить большую общую силу кора и невероятно сильный, четко очерченный пресс с шестью кубиками. Поскольку это не только сложно, но и вызывает большую нагрузку на суставы, пытаться выполнять его должны только более продвинутые спортсмены и спортсмены с высоким уровнем общей силы тела.

Продолжить чтение
  223 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Что такое попеременная планка и как ее выполнять.

Попеременная планка – отличное упражнение, особенно если вам надоела обычная планка и вы хотите разнообразия. Это упражнение является более активной вариацией обыкновенной планки, обеспечивает большую нагрузку на мышцы и точно заставит вас попотеть.
Продолжить чтение
  315 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Почему вам стоит выполнять именно сложные упражнения.

Сложные упражнения - это движения, в которых задействовано более одного сустава и группы мышц за раз, в отличие от изолирующего упражнения , которое одновременно задействует только одну мышцу / сустав.

Например, подъем ноги в сторону включает в себя перемещение тазобедренного сустава и укрепляет внешнюю поверхность бедра и ягодицы. Если бы вы изменили его на шаг в сторону с приседанием, вы все равно прорабатывали бы внешнюю часть бедра, но теперь вы добавили больше суставов (бедра, колени, лодыжки и локти) и больше мышц (квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, бицепсы и предплечья). Сгибания рук на бицепс - это еще одно изолирующее движение, в котором задействованы локтевой сустав и мышцы бицепса. Но что, если бы вам пришлось добавить присед? Вы не только прорабатываете руки, но и одновременно воздействуете на основные мышцы нижней части тела. Это также делает движение более сложным и увеличивает частоту сердечных сокращений, добавляя элемент кардио к традиционным упражнениям силовой тренировки. Все это приводит к сжиганию большего количества калорий, чем при выполнении повторений традиционных сгибаний на бицепс.

Продолжить чтение
  311 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как правильно выполнять полуприседания.

Приседания - обычное дополнение ко многим тренировкам, независимо от того, выполняются ли они только с собственным весом или с добавленным весом. Расширение стилей приседаний, которые вы практикуете, дает дополнительные возможности, а также дает физические преимущества.

Продолжить чтение
  237 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Обратные отжимания от скамьи на трицепс - популярное упражнение для рук.

Отжимание на трицепс - отличное упражнение с собственным весом, которое развивает силу рук и плеч. Это простое упражнение можно выполнять практически где угодно, и его можно настраивать в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Используйте его как часть силовой тренировки верхней части тела.

Продолжить чтение
  284 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как правильно выполнять вертикальное поднятие колен к телу.

Вертикальный подъем колен - это базовое упражнение, которое позволяет разнообразить тренировку пресса и вывести ее на более продвинутый уровень. Если вам нужен хороший пресс с 6-ю кубиками, добавление вертикального подъема колен может вам помочь. Вы можете использовать его как часть основной тренировки или тренировки всего тела.

Продолжить чтение
  185 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как правильно выполнять зашагивание с гантелями.

Зашагивание с гантелями - отличное упражнение для нижней части тела, а добавление гантелей увеличивает нагрузку на прорабатываемые мышцы. Его можно модифицировать, чтобы обеспечить безопасную и эффективную тренировку для людей с любым уровнем подготовки и вписаться в любой режим упражнений, предназначенный для повышения силы верхней части ноги и ягодиц.

Продолжить чтение
  194 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Все, что вам нужно знать о круговых тренировках.

Круговые тренировки зависят от времени, так как их используют для того, чтобы сделать как можно больше подходов одного или нескольких упражнений. Возможности таких тренировок очень широки, поскольку вы сами можете распоряжаться временем и интенсивностью. Назовем такую тренировку «как можно больше повторений».

Продолжить чтение
  194 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Тяга гантели одной рукой поможет вам нарастить мышцы спины.

Тяга гантели на одной руке - хорошее дополнение к любой тренировке с гантелями. Это упражнение нацелено на верхнюю и нижнюю часть спины, а также на плечи, бицепсы и бедра, улучшая при этом устойчивость корпуса. В нем выполняются пять разных совместных действий. Новички могут использовать легкий вес для постепенного увеличения силы. Это также хорошее упражнение, которое можно выполнять в рамках круговой тренировки.

Продолжить чтение
  296 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как выполнить упражнение молоток.

Сгибание рук с гантелями - одно из наиболее часто выполняемых упражнений для верхней части тела. Молоток - это простая разновидность сгибания бицепса, которая помогает задействовать дополнительные мышцы в верхней и нижней части руки для большей четкости и увеличения силы. 

Многие считают, что это упражнение также может помочь повысить стабильность запястья и улучшить силу захвата.

Хотя это упражнение почти всегда выполняется с гантелями, его также можно выполнять с тросами или лентами, если гантелей нет в наличии. Другое типичное оборудование для сгибания рук на бицепс, такое как штанга или гиря, не подходит для этого упражнения из-за необходимости вращения запястья.

Продолжить чтение
  235 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как правильно выполнять обратную планку.

Обратная планка - это упражнение, о котором часто забывают, и оно отлично подходит для мышц кора. Оно нацелено на задние мышцы (те, что вдоль задней стороны тела), но, если все сделано правильно, оно также задействует мышцы живота. Хотя это упражнение чаще всего встречается на занятиях йогой, оно является хорошим дополнением к любой базовой тренировке. Новичкам следует начать с изучения обычной планки. Продолжайте удерживать обратную планку всего несколько секунд за раз, сохраняя правильную форму.
Продолжить чтение
  227 просмотров
  0 Комментариев