BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Samson

Сжигайте больше калорий с тренировкой Табата

Интервальные тренировки высокой интенсивности сейчас в моде, предлагая одну из самых эффективных тренировок для сжигания калорий, похудения и восстановления формы. Эти жесткие интервалы (обычно продолжительностью 10-60 секунд) выводят вас на новый уровень интенсивности, выходящий за пределы вашей зоны комфорта, когда ваше тело может сжигать тонны калорий. Последующий период отдыха (иногда такой же длины или дольше, чем интервал интенсивности) позволяет вам восстановиться, чтобы вы могли делать все это снова ... и снова ... и снова. Традиционные тренировки HIIT сложны, но если вы ищете тренировку, которая подтолкнет вас к абсолютному пределу, не ищите ничего, кроме тренировки Табата .

Продолжить чтение
  72 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Отжимания для увеличения и наращивания настоящей силы

Отжимания для наращивания настоящей силы – научитесь делать их правильно, а потом сделайте их жестче!

В наши дни отжимания либо высмеиваются, либо считаются бесполезными, либо, что еще хуже, вообще забываются. Это огромная ошибка, и мы должны исправить ее как можно скорее.

Продолжить чтение
  80 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как правильно выполнять Бёрпи

 

Бёрпи: вы либо очень любите их, либо сильно ненавидите. Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, попадаете в последнюю группу. Это движение собьет все ваше дыхание, заставит дрожать в ногах, однако здорово укрепит ваши плечи, как ни что-либо другое. В этом руководстве по берпи вы узнаете, как выполнять их правильно, как избежать самых серьезных ошибок, когда применять их в своих тренировках и как корректировать их для беременных и во избежание травм.

Продолжить чтение
  105 просмотров
  0 Комментариев
Samson

20 - минутная тренировка на мышцы кора.

Ваши мышцы кора - это сложный набор мышц, которые выходят далеко за пределы вашего пресса. Эти взаимосвязанные мышцы, простирающиеся от таза и диафрагмы до спины и бедер, обеспечивают силу и стабильность как верхней, так и нижней части тела.

Продолжить чтение
  128 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Лекарство от слабых ягодиц.

Признаки слабости ягодичных мышц

Когда ягодичные мышцы не выполняют свою работу, страдают функция мышц и механика движений в бедрах, а также сила, мощность, подвижность, стабильность, осанка и спортивные результаты. Вот несколько признаков, указывающих на слабые или неактивные ягодицы.

Продолжить чтение
  172 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Поможет ли пилатес похудеть?

Поможет ли пилатес похудеть? Всем известно, что волшебное сочетание диеты и упражнений может помочь похудеть быстрее, чем любой другой метод по отдельности. Возможно, вы не знаете, что упражнения с собственным весом и с отягощениями, такие как пилатес, могут быть столь же эффективны, как и кардио-тренировки, когда речь идет о похудании. Откройте для себя простые причины, по которым пилатес является эффективным упражнением, если вы пытаетесь уменьшить ваше число на экране весов.

Продолжить чтение
  102 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Упражнения для тренировки икр

Вы думаете, что рост ваших икр невозможен? Вовсе нет! Скорее всего, плохи не ваши голени, а ваша тренировка. Работа на икры большинства атлетов состоит из быстрых, неглубоких повторений ... если они вообще что-то делают для икр. Для их увеличения требуется нагруженное сгибание и разгибание лодыжки. Большинство людей упускают это и, как следствие, упускают не менее важное преимущество тренировки икр: сильные ступни и лодыжки.

Продолжить чтение
  131 просмотров
  0 Комментариев
Samson

6 недель до больших бицепсов

Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на мышцах плеча, которые вы хотите накачатьСосредоточьтесь на плечевой и лучевой мышцахОсновные сгибающие мышцы плеча включают двуглавые мышцы, плечевую и плечелучевую мышцы. Но если вы посмотрите на большинство программ тренировок, вы редко увидите какие-либо упражнения, ориентированные на плечевую или лучевую мышцы.Это основная причина, по...
Продолжить чтение
  152 просмотров
  0 Комментариев
Samson

6 упражнений для больших парней

Если вы большого роста, то для вас предназначен большой вес. Атлетам, которые весят больше 90 килограмм и которым действительно приходится смотреть сверху вниз на парней ростом 180 см, приходится применять несколько иной подход к тренировкам. У людей меньшего размера есть явные преимущества, но если вы крупный парень, вы можете использовать свои недостатки в своих интересах. Из-за вашего веса, размера и мощности упражнения, которые может легко выполнить 70 килограммовый спортсмен, могут быть именно тем, что вам прописал врач, чтобы вырваться из плато, улучшить вашу физическую форму или даже усилить развитие мышц.

Продолжить чтение
  130 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Повторения не имеют значения

Повторения не имеют значения!Выполняйте упражнения, и вы успешно нарастите мышцы вне зависимости от того, какое количество повторений вы делаете.Низкое количество повторений или большое количество повторений? Просто повторяй до тех пор, пока не устанешь.Механическое напряжение стимулирует рост мышц. Исследования показывают, что подъем легкого груза до отказа приводит к увеличению размера мышц, аналогичному...
Продолжить чтение
  154 просмотров
  0 Комментариев
Samson

10 - минутные тренировки сжигающие 100 калорий

Слишком занят, чтобы заниматься спортом? Это легко понять, особенно если вы пытаетесь следовать инструкциям по упражнениям, которые предполагают час в день большую часть дней недели. Однако эксперты обнаружили, что короткие тренировки, например, две или три 10-минутные тренировки в день, могут быть столь же эффективными, как и более длительные тренировки. Главное - сосредоточиться на интенсивности и разумно использовать свое время. Так как же добавить интенсивности тренировкам? Попробуйте заниматься активными видами деятельности, такими как бег трусцой, прыжки со скакалкой или плиометрика . Если сильная ударная нагрузка не для вас, вы можете получить отличную тренировку с помощью упражнений с низкой нагрузкой . Суть в том, чтобы попробовать составные движения для работы более чем на одну группу мышц, иначе, если вы выполняете кардио-упражнения с малой нагрузкой, скорость и диапазон движений определенно увеличат ваш пульс.

Продолжить чтение
  172 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Плиометрические упражнения.

Когда вы представляете прыжки, в вашем воображении сразу же всплывают образы радостных детей, бегущих по полю ромашек. Но в наши дни все чаще можно увидеть взрослых, использующих эти базовые двигательные навыки в рамках жесткой программы спортивных тренировок.

Продолжить чтение
  257 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Сжигайте калории с этой кардио-тренировкой на выносливость

Если вам наскучили одни и те же упражнения на беговой дорожке, вам понадобится эта кардио- тренировка на выносливость. Это 40-минутная тренировка для новичков и спортсменов среднего уровня, которая содержит в себе различные уровни интенсивности, чтобы помочь вам сжечь больше калорий и сделать тренировки немного интереснее.

Продолжить чтение
  225 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Какие упражнения необходимы, если вам больше 65 лет?

Правильное сочетание физических упражнений в возрасте старше 65 лет поможет вам оставаться в форме и снизить риски для здоровья. Сначала будет тяжело определиться с объемом необходимых упражнений. В 2007 году Американский колледж спортивной медицины и Американская кардиологическая ассоциация разработали рекомендации по физической активности для взрослых старше 65 лет и для людей в возрасте от 50 до 64 лет с хроническими заболеваниями, такими как артрит.

Продолжить чтение
  187 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как сделать планку. Правильная техника, вариации и распространенные ошибки

Планка - отличное упражнение для пресса и ягодиц. Оно воздействует не только на прямые мышцы живота, но и на основные мышцы, которые проходят от таза вдоль позвоночника до плечевого пояса. Чтобы мышцы ягодиц оставались сильными, добавьте планку в программу тренировок пресса.

Продолжить чтение
  184 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Активизация ягодиц для спортсменов

Если вы сидите большую часть дня, у вас могут быть слабые ягодичные мышцы и узкие подколенные сухожилия. Используйте эту программу активации ягодичных мышц, чтобы заставить ваши ягодицы гореть во время тренировки. Чтобы максимизировать правильное вовлечение в программу, выполняйте эту основную процедуру активации ягодиц в качестве первой части вашей разминки, перед тренировками или после долгого сидения.

Продолжить чтение
  246 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Кроссфит тренировка

Наверно большинство любителей и спортсменов слышали о такой системе тренировок как «кроссфит». Такая система тренировок состоит из различных упражнений, взятых из легкой атлетики, тяжелой атлетики, гимнастики, а так же различные кардио нагрузки.

Продолжить чтение
  245 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Физические упражнения с частичной амплитудой

Рано или поздно каждый спортсмен сталкивается с проблемой плато, когда физическая выносливость и показатели не улучшаются, не растут рабочие веса, занятия перестают приносить удовольствие. На помощь приходят упражнения с частичной амплитудой, которые давно известны в кругах культуристов.
Продолжить чтение
  304 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как сделать тренинг эффективнее и интереснее

Люди приходят в зал, чтобы улучшить здоровье, стать выносливее и сильнее. Однако заставить себя действовать сложно, начав тренироваться, новички забрасывают абонемент. Часто это связано с отсутствием мотивации или надоедает процесс однообразного выполнения повторов и упражнений, либо лень преграждает путь к прогрессу.
Продолжить чтение
  286 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Секреты идеального пресса

Спортсмены-новички и опытные «воротилы» железа мечтают о красивых «кубиках» на животе. Но все не так просто, как кажется на первый взгляд. Большинство ошибочно предполагает, что если интенсивно делать ряд упражнений, направленных на усовершенствование пресса, то результат превзойдет ожидания. Только грамотное сочетание тренинга и питания улучшит эту часть тела. Если меню далеко от идеала, то красоту мышечных волокон спрячет жировая прослойка. Результат – не «кубики» пресса, а большой и крепкий живот.
Продолжить чтение
  425 просмотров
  0 Комментариев