Как увеличить силу хвата.

Сила хвата необходима для выполнения многих повседневных задач, а также для занятий различными видами спорта. Это также важно для тяжелой атлетики. То, насколько сильно вы можете хватать и удерживать штангу при выполнении силовых упражнений, может значительно повлиять на вашу производительность. 

Некоторые люди ограничены своей силой хвата и стремятся улучшить ее. Есть несколько способов улучшить силу хвата с помощью упражнений, специальных инструментов и методов хвата.

Что такое сила хвата?

Сила хвата — это сила, которую вы можете создать своим хватом. Существуют различные типы силы хвата, в том числе:

• Сдавливающий: этот тип силы хвата использует ваши пальцы и ладонь.
• Поддерживающий: Сила поддерживающего хвата зависит от того, как долго вы можете хвататься или висеть.
• Щипковый: Сила того, насколько сильно вы можете схватить что-то между пальцами и большим пальцем.

К мышцам, обеспечивающим силу хвата, относятся мышцы предплечья и кисти. Тридцать пять мышц, контролирующих движение пальцев, берут начало в предплечье и кисти. Эти мышцы работают вместе во всех видах хвата.

Важность силы хвата

Сила хвата важна не только для поднятия тяжестей; это также важно для общего состояния здоровья. Поскольку сила хвата связана с мышечной массой, с возрастом она снижается. Улучшение силы хвата и сохранение мышечного тонуса может быть очень полезным для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Когда дело доходит до тяжелой атлетики, сильный хват необходим для увеличения веса, который вы можете поднять. Это особенно важно для таких упражнений, как становая тяга, тяга штанги, подтягивания, или тяга штанги вверх.

Как улучшить силу хвата

Улучшить силу хвата можно, практикуя те же движения по поднятию тяжестей, которые используют хват. Есть также несколько других методов увеличения силы хвата с помощью специальных упражнений и инструментов.

Улучшение силы хвата в домашних условиях

Вы можете улучшить силу хвата дома, используя полотенце, тяжелую книгу, теннисный мяч, пакеты для продуктов или резиновые ленты (резинки обычные, для волос, специальные и другие).

• Полотенца: намочите полотенце и максимально выжимайте его.
• Тяжелая книга: Держите тяжелую книгу зажатой между пальцами.
• Теннисный мяч: возьмите теннисный мяч в ладонь и сжимайте его только пальцами. Сожмите как можно сильнее, прежде чем отпустить. Повторяйте это упражнение до 100 раз в день.
• Пакеты для продуктов: когда вы приносите продукты домой, используйте большие пакеты, которые могут выдержать большой вес. Носите их по бокам, тренируя поддерживающий хват. 
• Резинки: наденьте две или более резинок на кончики пальцев и большого пальца и потренируйтесь разжимать и сжимать пальцы, разводя их в стороны, преодолевая сопротивление резинок. Добавляйте больше резинок по мере увеличения силы.

Упражнения для улучшения силы хвата

Есть несколько упражнений, которые вы можете попробовать — и изменить — специально для силы хвата. Добавьте несколько этих упражнений в свой распорядок дня, чтобы улучшить различные типы силы хвата и мышечной выносливости верхней части тела.

Подтягивания

В подтягиваниях используется поддерживающая и сжимающая сила хвата. Это отличное упражнение с собственным весом, которое может увеличить силу хвата и предплечий.

1. Встаньте под перекладину и возьмитесь за нее хватом сверху, расставив руки шире плеч.
2. С прямыми руками повисните на перекладине. Держите тело прямо и напрягите мышцы кора. Не раскачивайте свое тело.
3. Подтянитесь.
4. Поднимайтесь, пока грудь не окажется рядом с перекладиной, напрягая мышцы спины.
5. Медленно опуститесь обратно в исходное положение.

Мертвый вис

Попробуйте мертвый вис, чтобы увеличить силу поддерживающего хвата. Это особенно полезно, если вы еще не умеете подтягиваться.

1. Займите позицию для подтягивания. Встаньте под перекладину и возьмитесь за перекладину хватом сверху, расставив руки шире плеч. С прямыми руками повисните на перекладине. Держите тело прямо и напрягите мышцы кора.
2. Вместо того, чтобы подтягиваться, висите на перекладине столько, сколько сможете.
3. Повторите необходимое количество повторений.

Становая тяга

Становая тяга требует сильной силы хвата, особенно если вы используете более тяжелые веса. Недостаток силы хвата может ограничить вашу способность поднять тот вес, на который вы способны. 

1. Встаньте к штанге на полу, ноги примерно в 10 см от грифа.
2. Ноги должны быть на ширине плеч, направлены прямо вперед или слегка развернуты наружу.
3. Присядьте, сохраняя прямую спину, и возьмитесь за перекладину хватом сверху примерно на ширине плеч.
4. Держите руки прямыми и полностью выпрямленными, когда вы встаете, держа штангу.
5. Когда встаете, ваши плечи должны приподниматься, а спина остается прямой.
6. При подъеме сомкните лопатки, прежде чем опустить штангу обратно на пол обратным движением.

Другие полезные свойства силы хвата

Помимо помощи в увеличении веса в различных упражнениях, сила хвата помогает в других видах спорта, таких как скалолазание, где вам потребуется высокий уровень поддерживающей силы хвата. Гимнастика, художественная гимнастика, бейсбол, регби, гольф и игры с ракетками также требуют сильной силы хвата.

Функциональные ежедневные действия, которые выигрывают от крепкого хвата, включают открывание банок, перенос тяжестей и ведение здорового независимого образа жизни с возрастом.

Итог

Сила хвата состоит из нескольких факторов и является неотъемлемой частью здорового и активного образа жизни в пожилом возрасте. В поднятии тяжестей увеличение силы хвата повышает производительность и дает больше шансов достичь потенциального максимального подъема.

Улучшить силу хвата можно с помощью практики и усилий. Использование конкретных упражнений и методов, описанных в этой статье, может помочь в этом деле.