Стоит ли использовать мяч для упражнений в качестве стула и что это даст.

Негативные последствия слишком долгого сидения, от замедления метаболизма до увеличения риска развития диабета. Чтобы этому противодействовать, некоторые люди применяют мяч для упражнений — также называемый мячом для йоги — вместо своего обычного рабочего стула, чтобы добиться «активного сидения».

Вместо сутулости и плохой осанки, которые могут случиться из-за специальных ортопедических стульев, теория заключается в том, что вы сидите на мяче для упражнений (который по своей природе нестабилен), заставляя ваше тело постоянно вносить небольшие коррективы в корпус и нижнюю часть тела. Есть надежда, что это приведет к укреплению брюшного пресса и улучшению осанки.

Преимущества

Есть много очевидных преимуществ использования мяча для упражнений, таких как улучшение осанки, увеличение энергии и улучшение общего баланса. Поскольку мяч побуждает к частой смене позиции, он также может увеличить расход энергии, что означает сжигание большего количества калорий.

Нижняя часть тела будет находиться в напряжении, из-за чего произойдет укрепление мышц и повышение выносливости.

Многие сторонники также считают, что сидение на мяче способствует физическим упражнениям. Как только мяч будет у вас под рукой, вы легко откатитесь от стола и сделаете несколько упражнений для укрепления мышц кора.

Недостатки

• Отсутствие активации кора: мышцы кора не задействуются, либо почти не задействуются при такой форме активности.
• Незначительное сжигание калорий: если при сидении на фитболе происходит какое-либо увеличение расхода энергии, то оно, скорее всего, частичное и недостаточное для снижения риска для здоровья от слишком долгого сидения.
• Повышенный риск травм: поскольку мяч неустойчивый, существует вероятность получения травмы, если вы потеряете равновесие и упадете с мяча. Вы также можете получить травму, если он сдуется, когда вы на нем сидите.

Если вы испытываете боль при использовании мяча для упражнений в качестве стула, обсудите это со своим лечащим врачом и рассмотрите возможность прекращения использования.

Меры предосторожности

Если вы решите использовать мяч для упражнений в качестве стула, помните об этих факторах, чтобы получить максимальную отдачу от вашего нового стула и обеспечить безопасность.

Учитывайте размер

Высота вашего мяча, угол наклона и уровень раскачивания имеют значение. Ваши бедра должны слегка наклоняться вниз, а не быть под углом 90 градусов. Но мяч не должен быть настолько высоким, чтобы вы едва касались клавиатуры запястьями.

Создайте безопасное пространство

В частности, во время первоначального использования — и если у вас есть свобода размещения рабочего места — может быть полезно разместить мяч перед стеной, чтобы вы удержались, если вы перевернетесь. Коврик для упражнений под вашим мячом также может обеспечить амортизацию и поддержку.

Другой вариант — использовать основание или раму, чтобы удерживать кресло-мяч на месте. Некоторые даже обеспечивают поясничную поддержку, что может быть полезно для нижней части спины, способствуя более здоровой осанке (при условии, что это не слишком сильно меняет вашу естественную осанку, тем самым увеличивая нагрузку на поясницу).

Добавляйте время постепенно

Если вы начинаете использовать мяч в качестве стула, начните с получаса или меньше. Подбирайте свое время каждый день, чтобы увидеть, как вы переносите эту нагрузку.

Итог

Несмотря на его популярность, преимущества такого рода активности неоднозначны. Если у вас боли в спине или другие заболевания опорно-двигательного аппарата, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы определить наиболее безопасное и удобное для вас рабочее место.