Как избавиться от жира в нижней части живота

Хотя у всех нас разные типы телосложения и разные области, где мы набираем лишний жир, есть одна область, с которой борются большинство женщин: нижняя часть живота.

Эта нижняя часть живота - одна из самых упрямых частей тела, и многие женщины обнаруживают, что независимо от того, сколько они тренируются, они просто не могут от нее избавиться.

Это может быть неприятно, когда происходит накопление жира, но есть несколько очень веских причин, по которым женщины набирают лишний жир именно там. Знание того, что происходит с вашим телом, поможет вам принять то, что вы не можете изменить, и перейти к более достижимым целям.

Почему женщины набирают жир в нижней части живота

Основные причины, по которым женщины склонны накапливать этот дополнительный слой жира в нижней части живота, связаны с генетикой, типом телосложения, возрастом и гормонами. Ваши гены определяют ваш тип телосложения и, в конечном итоге, контролируют распределение жира в организме.

Например, тело в форме яблока имеет тенденцию накапливать больше жира вокруг живота, тогда как тело в форме груши имеет тенденцию накапливать больше жира в ягодицах и бедрах.

Когда женщины приближаются к менопаузе, они также заметят увеличение абдоминального жира. Когда эстроген снижается, организм реагирует перераспределением жира в те места, в которые вы бы явно этого не хотели.

И не забывайте, что диета, упражнения, сон и контролирование стресса влияют на то, как и где наш организм откладывает жир. Чем больше вы испытываете стресс, тем больше вероятность, что ваше тело будет накапливать жир в животе.

Что нужно делать, чтобы избавиться от жира на животе

Многие из нас, вероятно, делали любое количество упражнений для пресса в надежде получить плоский живот. К сожалению, упражнения, рассчитанные на определенную часть тела просто не работают.

Невозможно выполнять определенные упражнения для определенных участков тела в надежде на потерю жира. Во время упражнения тело черпает энергию из всего тела, а не только из той части, с которой вы работаете.

Итак, если упражнения на пресс не помогают, что тогда помогает? Короткий ответ таков: чтобы избавиться от жира на животе, нужно сбросить вес в целом. И даже если вы это сделаете, нет никакой гарантии, что он уберется вашего живота. Как уже упоминалось, наши гены часто несут ответственность за то, где и как мы храним жир.

Чтобы сбросить общий вес, вам необходимо сделать несколько очень важных вещей:

1. Здоровая низкокалорийная диета

Это, безусловно, самая важная часть вашей программы. Если вы действительно хотите, чтобы это работало, вы можете использовать несколько приемов:

· Ведите дневник питания, в который записывайте все, что вы едите или пьете.

· Используйте калькулятор калорий, чтобы определить, сколько калорий вы потребляете каждый день.

· Начните избавляться от вредных привычек, заменяя их одну за другой более здоровыми продуктами (фрукты и овощи наполнят вас питательными веществами и клетчаткой).

· Следите за размером порций.

· Вносите небольшие изменения каждый день вместо того, чтобы менять все сразу.

Для получения дополнительных рекомендаций попробуйте составить план питания, в котором калорийность рассчитывается за вас.

2. Сердечно-сосудистые упражнения

Регулярные кардио упражнения в целевой зоне пульса. Новички могут начать с двух-трех дней кардио (например, ходьба) на столько, сколько сможете, или примерно до 30 минут, постепенно увеличивая время каждую неделю. Тем, кто занимается спортом среднего или продвинутого уровня, следует стремиться к определенному виду активности большую часть дней недели в течение 30-90 минут с различной интенсивностью. Выполнение хотя бы одной высокоинтенсивной тренировки в неделю может помочь избавиться от жира на животе.

3. Силовая тренировка

Силовые тренировки для всего тела от одного до трех дней в неделю, которые не идут несколько дней подряд. Поднятие тяжестей помогает нарастить сухую мышечную ткань, что поможет ускорить метаболизм и потерять больше жира. Если вы новичок, попробуйте силовые тренировки для начинающих и постепенно увеличивайте интенсивность с течением времени. 12-недельная программа похудения включает в себя как кардио, так и силовые тренировки в течение трех месяцев и является отличным местом для начала.

И, наконец, стоит избегать стрессов и не забывать про полноценный сон (постоянный недосып является стрессом для организма), что поможет убрать жир внизу живота.

Главное

Даже если вы похудеете, нет никакой гарантии, что вы потеряете его за счет пресса. Ваше тело решает, когда, где и сколько жира вы потеряете.

Некоторые из нас никогда не избавятся от всего жира на прессе. Всегда лучше сосредоточиться на том, что вы можете контролировать - на том, что вы едите, сколько упражнений вы делаете и насколько здоров ваш образ жизни.

Будьте последовательны в тренировках и диете и позвольте своему телу отреагировать на это. Ваше тело теряет жир в определенном порядке, и именно в этих упрямых областях он сжигается в последнюю очередь.

Большинство из нас не получат плоский пресс, но при упорстве, самодисциплине и длительных тренировках результата можно достичь.