Что важнее - здоровый сон, или тренировки?
Это такая же сложная головоломка, как и что возникло сначала – курица, или яйцо: сон может дать вам энергию, восстановить мышцы, сбалансировать гормоны, подпитывать вашу тренировку и помочь вам в течение дня. Тренировки могут улучшить ваш сон, повысить вашу энергию, улучшить настроение и ускорить метаболизм. Итак, если у вас есть 30 минут на сон или упражнения, что вы должны выбрать?
Во-первых, важно отметить, что этот сценарий «выберите только один», вероятно, не является реальной проблемой, по крайней мере, для большинства людей в большинстве случаев. Реальность такова, что у большинства людей действительно есть время для рекомендованных семи-восьми часов сна каждую ночь плюс достаточно времени для 30-60-минутной тренировки в большинстве дней. Если вы этого не делаете, возможно, пришло время освежить свои навыки постановки целей, связанных со здоровьем. Но ради аргументации этот вопрос задали доктору и сертифицированному специалисту по медицине сна.
Это может показаться сюрпризом, но врач, специализирующийся на здоровом сне, рекомендует отдавать приоритет... сну. И его оценка здравая. «Недостаток физических упражнений, безусловно, может привести к ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям; однако хроническое недосыпание может привести к таким проблемам, как сердечные заболевания, цереброваскулярные заболевания, ожирение и диабет», - говорит доктор. «Когда мы недосыпаем, наше тело высвобождает медиаторы воспаления, такие как с-реактивный белок, а также чрезмерное количество кортизола и адреналина. Нам нужен сон, чтобы вывести токсины, которые накапливаются в нашем мозге в течение дня, например бета-амилоид, строительные блоки болезни Альцгеймера».
Важно регулярно заниматься спортом, но в те дни, когда вы с трудом можете держать глаза открытыми, вы не должны чувствовать себя виноватыми из-за того, что прогуляли тренажерный зал. Фактически, сон может быть одной из лучших тренировок, которые вы даете своему телу, позволяя ему отдыхать и восстанавливаться достаточно, чтобы на следующий день с большей энергией отправиться в спортзал.
Улучшите свой режим сна
Чтобы лучше и чаще высыпаться ночью, следуйте этим советам.
1. Избегайте электроники перед сном
Компьютеры, сотовые телефоны, телевизоры являются серьезной проблемой. Люди не понимают, что синий свет, излучаемый этими устройствами, останавливает выработку гормона мелатонина. Мелатонин - это гормон, вырабатываемый организмом естественным путем, который обычно начинает повышаться в середине или ближе к вечеру, чтобы улучшить сон. Электроника, излучающая синий свет, которая останавливает выработку мелатонина, в основном отключает это естественное средство для сна. Постарайтесь убрать гаджеты и взять книгу за пару часов до сна, чтобы естественным образом повысить способность вашего тела спать спокойно.
2. Ешьте здоровую пищу, особенно перед сном.
Съесть упаковку печенья перед сном не только плохо для вашей талии; это может нанести ущерб вашему сну. Каждый раз, когда вы едите, ваше тело реагирует, производя гормоны, которые инициируют химические реакции, необходимые для расщепления, переваривания и усвоения этих продуктов в продукты, используемые вашим организмом. Люди должны понимать, что употребление в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом вызывает бурную реакцию: чрезмерное производство инсулина, за которым следуют кортизол и адреналин, чтобы противодействовать высокому, а затем низкому уровню сахара в крови. Когда ваша система стресса активируется ночью, это делает сон почти невозможным.
Избегайте кофеина, алкоголя и продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов за несколько часов до сна. В то время как алкоголь и привычная пища могут помочь уснуть, метаболизм этих питательных веществ вызывает стрессовую реакцию, которая может разбудить вас и не дать вам уснуть снова.
3. Выбирайте высококачественный матрас.
Хорошие кровати часто бывают дорогими, но если говорить о вашем здоровье, особенно о том, как вы себя чувствуете каждый день - о вашем уровне энергии и вашей способности выполнять задачи, которые вы хотите выполнить, - высококачественный матрас стоит вложенных средств.
Это особенно верно, если вы активный человек. Сон - это когда ваше тело и мышцы отдыхают и восстанавливаются. Ваш мозг и тело во время сна усваивают информацию, которую вы накопили за день, создавая новые нейронные пути и связи.
Учитывая исследования в этой области, неудивительно, что некоторые производители матрасов нацелены на рынки фитнеса и спорта, чтобы улучшить качество сна с конкретной целью улучшения спортивных результатов. Они часто работают со спортсменами и командами, чтобы предложить им более эффективное восстановление во время сна.
Конечно, не каждый может позволить себе матрас на заказ, но даже качественная подушка может помочь.
4. Нанесите эфирное масло лаванды.
Возможно, вы слышали, что лаванда способствует чувству спокойствия, которое поддерживает сон, и доктор подтверждает это открытие: «Лавандовые масла на самом деле изучались в отделениях интенсивной терапии и в домах престарелых и доказали свою эффективность в улучшении сна». Все, что нужно, - это несколько капель эфирного масла, чтобы изменить ситуацию. Вы можете нанести его на запястья или виски или использовать диффузор, чтобы вся ваша спальня пахла цветком.
5. С осторожностью принимайте пищевые добавки.
Конечно, на рынке есть множество добавок, которые утверждают, что положительно влияют на сон, но доктора рекомендуют использовать их с осторожностью.
Если вы решили обратиться к добавкам для улучшения сна, тщательно изучите их и убедитесь, что сторонние исследования подтвердили пользу данной добавки.
