Что такое эффект плато при похудении.

Только потому, что ваша потеря веса встала на паузу, не возвращайтесь к вредным привычкам ни в коем случае. Эти советы могут помочь вам перезапустить свой план по снижению веса и возобновить процесс похудения.

Вы упорно трудились, чтобы придерживаться здоровой низкокалорийной диеты и улучшить свои привычки в спорте. И ваша награда заключается в том, что вы видите, как снижается ваш вес и вы чувствуете себя лучше. Однако теперь, по непонятной вам причине, цифра на весах перестала меняться - вы достигли плато потери веса.

Не расстраивайтесь. Для потери веса характерно замедление и даже остановка. Поняв, что вызывает плато потери веса, вы сможете решить, как реагировать и не отступать от своих новых здоровых привычек.

Что такое плато похудения?

Плато потери веса — это прекращение потери веса, ваш вес остается одним и тем же долгое время. С этим сталкиваются рано или поздно каждый, кто пытается похудеть. Тем не менее, большинство людей удивляются, когда это происходит с ними, потому что они все еще правильно питаются и регулярно занимаются спортом. Разочаровывающая реальность такова, что даже хорошо спланированные усилия по снижению веса могут застопориться.

Что вызывает плато?

В течение первых нескольких недель похудения характерно быстрое снижение веса. Отчасти это связано с тем, что когда вы изначально сокращаете калории, организм не получает привычную энергию, и приходится высвобождать запасы гликогена. Гликоген — это тип углеводов, содержащийся в мышцах и печени.

Гликоген частично состоит из воды. Поэтому, когда гликоген сжигается для получения энергии, он высвобождает воду, что приводит к потере веса, в основном за счет воды. Но этот эффект временный.

Когда вы теряете вес, вы теряете часть мышц вместе с жиром. Мышцы помогают поддерживать скорость, с которой вы сжигаете калории (метаболизм). Поэтому, когда вы теряете вес, ваш метаболизм замедляется, в результате чего вы сжигаете меньше калорий, чем при большем весе.

Ваш более медленный метаболизм замедлит потерю веса, даже если вы съедите то же количество калорий, которое помогало вам похудеть. Когда калории, которые вы сжигаете, равны калориям, которые вы едите, вы достигаете плато.

Чтобы сбросить больше веса, вам нужно либо увеличить физическую активность, либо уменьшить количество потребляемых калорий. Использование того же подхода, который работал вначале, может поддерживать ваш новый вес, но не приведет к еще большей потере веса.

Как преодолеть плато при похудении?

Когда вы достигнете плато, это будет означать, что ваша текущая диета и программа упражнений дала вам весь возможный максимум. Спросите себя, довольны ли вы своим нынешним весом или хотите похудеть еще больше. Если вы хотите сбросить больше веса, вам нужно скорректировать свою программу похудения.

Если вы стремитесь сбросить больше веса, попробуйте эти советы, чтобы преодолеть плато:

• Переоцените свои привычки. Посмотрите на свои сводки о еде и активности. Убедитесь, что вы не давали себе поблажек. Например, посмотрите, ели ли вы большие порции, ели ли вы больше обработанных продуктов или меньше занимались спортом. Периодическое ослабление начальных правил так же вызывает плато.
• Сократите больше калорий. Сократите суточную норму калорий.
• Ускорьте свою тренировку. Уделяйте больше времени умеренной аэробной активности или сочетайте умеренную и интенсивную активность. Добавление упражнений, таких как поднятие тяжестей для увеличения мышечной массы, поможет вам сжечь больше калорий.
• Добавьте больше активности в свой день. Мыслите шире вне тренажерного зала, ваша активность не должна начинаться и заканчиваться лишь в зале. Увеличивайте общую физическую активность в течение дня. Например, больше ходите пешком и меньше пользуйтесь машиной, больше работайте во дворе или устраивайте генеральную уборку. Любая физическая активность поможет вам сжечь больше калорий.

Не позволяйте плато потери веса превратиться в лавину

Если ваши попытки преодолеть плато потери веса не работают, поговорите со своим лечащим врачом или диетологом о других тактиках, которые можно попробовать. Если вы не можете уменьшить количество потребляемых калорий или увеличить физическую активность, возможно, вам стоит пересмотреть свою цель по снижению веса. Цените сброшенный вес. Возможно, число, к которому вы стремитесь, для вас нереально.

Поскольку вы улучшили свой рацион и увеличили количество упражнений, вы уже точно принесли пользу своему здоровью. Если у вас избыточный вес или ожирение, даже небольшая потеря веса улучшает хронические состояния здоровья, связанные с избыточным весом.

Что бы вы ни делали, не сдавайтесь и не возвращайтесь к своим старым привычкам в еде и упражнениях. Это может привести к тому, что вы снова наберете потерянный вес. Цените свой успех и продолжайте прилагать усилия для поддержания потери веса.