11 лучших фруктов для похудения.

Эти фрукты содержат мало калорий, богаты клетчаткой и содержат полезные питательные вещества, способствующие похудению. Фрукты известны своим естественным сладким вкусом и яркими цветами, а также они являются питательной пищей. На самом деле, некоторые питательные вещества, которые люди чаще всего недополучают, такие как калий и витамин С, можно найти во многих различных фруктах. Фрукты также содержат фолиевую кислоту и клетчатку, а еще широкий спектр антиоксидантов и соединений, обладающих полезными для здоровья свойствами.

 С таким большим количеством питательных веществ, содержащихся во фруктах, неудивительно, что взрослым рекомендовано употреблять не менее 1,5–2 чашек фруктов в день.

Изучая различные методы похудения, легко зациклиться на мыслях о том, что есть нельзя, а вот то, что есть можно – зачастую упускается из виду. Фрукты менее калорийны, чем другие сладкие продукты, содержат больше клетчатки, чем многие обычные готовые закуски, и их легко взять с собой, когда вам нужно что-то перекусить на ходу. По этим и многим другим причинам фрукты должны быть частью вашего ежедневного меню. И, если вы хотите улучшить свой рацион для похудения, это может быть очень просто (и вкусно) с помощью употребления большего количества фруктов.

Банан

Бананы, которые на протяжении многих лет пользовались плохой репутацией, на самом деле богаты питательными веществами и могут помочь вам сбросить жир. Обеспечивая около 3 граммов клетчатки на порцию, бананы помогают насытиться, обеспечивая при этом меньше калорий, чем другие продукты с высоким содержанием углеводов. Цвет вашего банана может даже влиять на потерю веса - незрелые зеленые бананы содержат больше резистентного крахмала, чем их желтые спелые аналоги. Этот устойчивый крахмал придает организму много положительных свойств, в том числе улучшение гликемии, которое идет рука об руку с контролем веса.

Грейпфрут

Этот фрукт, известный своим терпким вкусом, может помочь снизить массу тела, если его есть перед едой. Хотя механизм этой потери веса до конца не ясен, содержание клетчатки, относительно низкое количество калорий и низкий гликемический индекс грейпфрута, вероятно, играют определенную роль.

Ешьте его отдельно или сочетайте с легким белком, например, с творогом, или подавайте со смесью из листьев салата или злаков, чтобы включить грейпфрут в свой ежедневный рацион.

Ананас

Еще один тропический фрукт, известный своей сладостью, ананас является источником ферментов, помогающих пищеварению. В частности, ананас содержит бромелайн, который способствует перевариванию белков. Улучшение пищеварения может также регулировать аппетит, что, в свою очередь, может способствовать снижению веса.

Ананас также является источником клетчатки, что позволяет ему вызывать чувство сытости и способствовать восполнению ежедневных потребностей в клетчатке.

Ананас прекрасно сочетается с йогуртом и творогом в качестве богатой белком закуски, и его даже можно приготовить на гриле с вашим любимым белком для сладкого или соленого сочетания.

Авокадо

Хотя авокадо не такой сладкий, как другие продукты в этом списке, тем не менее, он считается фруктом. В авокадо гораздо больше жира, чем в других фруктах, но это не мешает ему помочь вам похудеть.

При добавлении в салат, пюре и намазывании на тосты или в сочетании с измельченной курицей или консервированным тунцом в качестве альтернативы майонезу полезные жиры и клетчатка в авокадо могут способствовать достижению ваших целей по снижению веса.

Ягоды

Ягоды известны своим содержанием антиоксидантов и клетчатки, которые приносят пользу организму.

Включите ягоды в свой любимый смузи, с утренней овсянкой или в качестве части своего послеобеденного перекуса, чтобы воспользоваться их преимуществами как одними из лучших фруктов для похудения.

Вишня

Еще одна ягода, богатая антиоксидантами и также известная тем, что способствует лучшему сну, вишня также может помочь вам похудеть.

 

Хотя мы рекомендуем есть вишню целиком, а не в качестве сухофрукта или измельченных добавок, чтобы получить все ее преимущества, включая клетчатку, добавление порции этого фрукта в ваш день может помочь вам похудеть.

Груша

Груши, содержащие 6 граммов клетчатки на порцию, являются одними из фруктов с высоким содержанием клетчатки в этом списке. Хотя мы установили пользу клетчатки для похудения, груши не являются исключением. Груши считаются сезонными фруктами и являются еще одним фруктом, который едят в сыром или приготовленном виде.

Отварите их и подавайте с мюсли в качестве полезного десерта или нарежьте кубиками на любимые хлопья или овсянку для богатого клетчаткой завтрака.

Лимон

Хотя вы не можете жевать лимоны, как другие фрукты, этот цитрус по-прежнему занимает место в списке лучших фруктов для похудения. Добавление свежевыжатого лимона в воду может способствовать потреблению жидкости, что, в свою очередь, может помочь в потере веса.

Добавление лимона в воду дает ценные питательные вещества, такие как витамин С, а также улучшает гидратацию и приводит к большей потере веса.

Дыня

Все виды дыни могут похвастаться высоким содержанием воды и считаются одними из самых низкокалорийных фруктов. Продукты, которые обеспечивают большой объем питания при малом количестве калорий, отлично подходят для похудения.

Дыню можно добавлять в пикантные блюда, есть отдельно в качестве закуски.

Киви

Этот небольшой фрукт, известный своей коричневой шероховатой кожурой, наполнен питательными веществами. Зеленые и желтые разновидности киви содержат много важных питательных веществ, таких как витамин С и клетчатка, и эти свойства могут способствовать снижению веса. Мякоть одного маленького киви обеспечивает около 2 граммов клетчатки, а кожура добавляет еще грамм. Киви также способствует здоровью кишечника и помогает пищеварению — еще два фактора, которые могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса.

Добавьте нарезанный кубиками киви в свой следующий фруктовый салат, чтобы получить немного зеленых фруктов, или просто разрежьте его пополам и вычерпайте питательную мякоть ложкой, чтобы быстро перекусить.

Папайя

Тропический фрукт, известный своей оранжевой мякотью и сгруппированными черными семенами, папайя является богатым источником ферментов, которые помогают пищеварению. Кроме того, соединения папайи могут улучшить пищеварительные симптомы, связанные с синдромом раздраженного кишечника (СРК). Обладая многими положительными свойствами для пищеварительной системы, которые также могут способствовать снижению веса, папайя также является богатым источником клетчатки. Клетчатка также способствует насыщению, что может уменьшить переедание и помочь в снижении веса.

Папайю можно есть сырой или приготовленной, и многие любят этот фрукт с пикантными ингредиентами, такими как тахини или ореховая паста.