Почему вам сложно похудеть.

Почему так сложно похудеть?

Ваше тело устроено таким образом, чтобы удерживать как можно больше жира, запасая его на время, когда пищи может не хватать. Это затрудняет похудение для большинства людей. Действующие факторы включают генетику, возраст, расу и этническую принадлежность, диету, физическую активность, гормоны и социальные факторы.

Если вы боретесь с потерей веса, вы знаете, что легких путей нет. Одна из ключевых стратегий похудения — сжигать больше калорий, чем вы едите. Как бы легко это ни звучало, обычно это не так. Дело не только в том, чтобы найти время для упражнений или выбрать салат вместо гамбургера; речь идет о том, чтобы каждый день искренне заботиться о своем здоровье.

Ваше отношение

Если вы заботитесь о своем теле только чтобы похудеть или выглядеть определенным образом, похудеть навсегда будет сложно. Потеря веса — хорошая цель, но найти что-то еще, что мотивирует вас.

Чтобы похудеть, нужно время, и вам нужно мотивировать себя на протяжении всего пути. Один из способов — найти больше причин быть здоровым. Напомните себе обо всех преимуществах физических упражнений, в том числе о повышении энергии, улучшении настроения и улучшении ночного сна, и это лишь некоторые из них.

Ведите дневник упражнений и записывайте каждый успех, независимо от того, худеете вы или нет. То, что вы думаете о себе и о физических упражнениях, является ключом к тому, чтобы оставаться преданным делу.

Ваши тренировки

Если вы не тренируетесь достаточно последовательно, вам будет трудно похудеть. Да, можно похудеть только с помощью диеты, но в какой-то момент вы, скорее всего, достигнете плато.

Вам не нужно часами заниматься в спортзале; вам нужно только составить разумный график тренировок, которому вы можете следовать каждую неделю. Речь идет не о том, чтобы убить себя тренировками, а о том, чтобы найти то, что вам нравится и чем вы будете заниматься в течение длительного времени.

Это означает избавление от деятельности, которую вы ненавидите, и построение программы вокруг того, что вам нравится, даже если она не совсем соответствует рекомендациям по упражнениям. Вы должны быть готовы более активными на регулярной основе, а не только в моменты, когда у вас есть силы делать неприятные для вас вещи.

Ваша диета

Изменение того, как вы едите, — это еще одна вещь, которую вы должны взять на себя для долгосрочной потери веса. Это означает работу по замене нездоровой пищи на более здоровую, и делать это большую часть времени.

Вот некоторые идеи, которые могут помочь:

• Ведение журнала питания
• Проводите больше времени в продуктовом магазине, читая этикетки на продуктах.
• Тратить больше времени на приготовление пищи
• Понимание правильного размера порций
• Сознательный выбор в отношении того, что вы едите, а не бездумное питание

Для постоянной потери веса вам нужно обращать внимание на то, что вы едите, и чаще делать правильный выбор. Возможно, структурированная диета со временем заканчивается, но здоровое питание никогда не прекращается. Другими словами, вы никогда не перестанете есть здоровую пищу, по крайней мере, если вы хотите устойчивой потери веса.

В конце концов, речь не идет об отказе от всего, что вы любите. Вы по-прежнему можете наслаждаться любимыми блюдами, просто не каждый день.

Ваш образ жизни

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны быть готовы изменить свой образ жизни. Это не значит менять все за одну ночь, а просто быть открытым для новых способов ведения дел. Среди некоторых вещей, которые вам, возможно, придется изменить для более здоровой жизни:

• Разорвите нездоровый распорядок дня. Возможно, вам придется вставать раньше, чтобы приготовить обед или потренироваться, использовать обеденный перерыв для физических упражнений или пойти на прогулку вместо того, чтобы просто сидеть. Люди используют напряженный график как предлог, чтобы допускать нездоровое времяпровождение. Не попадайтесь в эту ловушку.
• Смотрите, как вы проводите свободное время. Возможно, вам придется установить для себя новые правила, ограничивающие время просмотра телевизора или время сидения за компьютером. Вам нужно будет обратить внимание на то, как вы проводите свое время и где вы выходите из равновесия, чтобы можно было добавить больше движения.
• Очистите свою кладовую от нездоровой пищи. Независимо от того, насколько вы преданы своему делу, наличие чего-то нездорового перед вашим лицом только усложнит ситуацию. Вы должны настроить свое окружение так, чтобы оно поддерживало ваши цели, а не саботировало их.

Ваша среда

Иногда вы не можете контролировать вещи вокруг вас. На работе вас могут окружать соблазны — пончики, торговые автоматы, коллеги, приносящие нездоровую пищу и тому подобное. Это только одна вещь, с которой вам придется иметь дело, но как насчет вашего дома?

Окружите себя вещами (и людьми), которые поддержат вас в ваших усилиях .

Это может означать, что вы потратите немного денег на оборудование для домашних тренировок, оборудуете угол дома для своего снаряжения или несколько вечеров в неделю используете телевизор для просмотра видео с упражнениями.

Создайте среду, которая поощряет этот здоровый выбор и напоминает вам о нем. Иногда достаточно просто зайти на кухню и увидеть вазу со свежими фруктами, чтобы напомнить вам о том, чего вы пытаетесь достичь.

Ваше психическое здоровье

Если у вас есть другие причины лишнего веса, например, прошлые обиды, которые вы лечили с помощью еды, депрессия или другие проблемы, похудеть будет сложно. Для многих еда — это утешение и то, на что они полагались всю свою жизнь, чтобы справиться с эмоциональными проблемами. Точное определение этого поведения и того, что им движет, важно для понимания того, что вы делаете и почему.

Психолог может помочь вам узнать больше об эмоциональном переедании и о том, как вы можете это делать, даже не осознавая этого. Будьте готовы узнать, почему вы переедаете, и противостоять этому.

Ваши цели

Если вы поставили перед собой невозможные цели, вы гарантированно потерпите неудачу. Потеря веса становится труднодостижимой, если вы чувствуете себя постоянным неудачником. Вы растеряете всю мотивацию из-за постоянных разочарований.

Главное — ставить разумные цели. То, что является разумным, отличается для каждого человека в зависимости от вашей генетики, пищевых привычек, физических упражнений и метаболизма.

Лучше поставить перед собой долгосрочную цель, например, похудеть или поучаствовать в гонке. Затем сосредоточьте свое внимание на ежедневных или еженедельных целях. Вашей еженедельной целью может быть как минимум три кардиотренировки. Выбирайте то, чего вы добьетесь, чтобы всегда выполнять поставленную цель. Она может быть настолько маленькой, насколько вам нравится, а главное, что она - достижима.

Ваше нежелание потерпеть неудачу

У вас не будет получаться абсолютно все каждый день. Если вы перфекционист, это разочаровывает сильнее, но мы не можем контролировать каждый аспект жизни.

В хорошие дни вы съедаете все свои фрукты и овощи, отказываетесь от этой пиццы и тренируетесь, даже если вы устали. В плохие дни вы проснетесь поздно, забудете взять с собой обед, съедите лишний кусок торта на вечеринке по случаю дня рождения вашего друга или пропустите тренировку.

Плохие дни случаются. Хитрость в том, чтобы никогда не сдаваться, даже если вы ошиблись. Работайте над преодолением страха неудачи и помните, что вы не проигрываете только потому, что совершаете ошибки. Вы просто человек, который изо всех сил старается принимать правильные решения.