Samson

Как укрепить ягодицы, чтобы вы могли лучше бегать.

Помимо пользы для сердечно-сосудистой системы и повышения настроения, этот популярный вид спорта – бег - также является тренировкой всего тела, то есть ваши мышцы прорабатываются с головы до ног. Таким образом, перекрестные тренировки, например, силовые тренировки, могут улучшить ваш шаг и помочь предотвратить некоторые травмы.

Две-три различные силовые тренировки в неделю, будь то поднятие тяжестей, изометрические, сложные упражнения или даже тренировки с сопротивлением, принесут пользу бегунам как на средние, так и на длинные дистанции.

Силе ягодиц следует уделять особое внимание, поскольку эта группа мышц (включающая большую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу и малую ягодичную мышцу) удерживает таз устойчивым, когда вы бьете ступнями по земле.

Продолжить чтение
  1017 просмотров
Samson

7 упражнений, которые активируют ваши ягодицы на работу.

Существует множество способов укрепить ягодичные мышцы — большие и мощные мышцы ягодиц. Слабые ягодицы могут привести к множеству проблем, включая боли в спине, бедрах и коленях, а также травмы.

У многих людей, даже у спортсменов-любителей, слабые ягодицы. Почему? Из-за того, сколько времени большинство из нас тратит на работу этих мышц вместо того, чтобы их задействовать. Сидение в течение длительного периода времени может привести к слабости ягодиц, которые не работают должным образом, а также к напряжению и укорочению сгибающих мышц бедра и подколенных сухожилий.

Конечная цель этих упражнений — заставить ягодицы работать правильно, построить сильную заднюю часть тела, предотвратить травмы нижних конечностей и поддерживать правильное положение тела и его движение.

Продолжить чтение
  299 просмотров
Samson

Подборка лучших упражнений на ягодицы, которые вы можете делать дома.

Когда вы ставите перед собой цели в фитнесе на год, в вашем списке, скорее всего, есть сильные, подтянутые ягодицы. Хорошей новостью является то, что вам не нужны сложные упражнения в тренажерном зале или дорогое оборудование, чтобы придать форму ягодицам — с правильными движениями вы можете усилить нагрузку и набраться серьезной силы прямо дома. Но, к сожалению, многие неправильно подходят к упражнениям для ягодиц. 

Вот почему - в ягодицах есть три отдельных мышцы. Две меньшие ягодичные мышцы работают для стабилизации бедра, а большая ягодичная мышца — самая сильная и наиболее заметная ягодичная мышца.

Все они работают вместе, чтобы обеспечить силу и подвижность нижней части тела, улучшая разгибание, отведение и вращение бедра.

Продолжить чтение
  419 просмотров
Samson

5 мощных упражнений на ягодицы со штангой.

Когда вы развиваете сильные ягодичные мышцы, вы увеличиваете свою силу и спортивные результаты, одновременно улучшая свои ежедневные функциональные движения, такие как ходьба, поднятие продуктов или других предметов, бег, подъем по лестнице или холмам и любые другие действия, которые задействуют вашу нижнюю часть тела. Сильные ягодичные мышцы также повышают стабильность пояснично-тазового отдела, что удерживает нижнюю часть спины и таз в правильном положении, предотвращает напряжение в нижней части спины и снижает риск травм.

Одним из чрезвычайно эффективных методов развития ягодичных мышц и общей силы нижней части тела являются упражнения со штангой на ягодицы. Вы сможете более эффективно поднимать более тяжелые веса, используя штангу, особенно для больших групп мышц, задействованных во время тренировки ягодичных мышц.

Когда дело доходит до упражнений со штангой, некоторые из них доминируют над ягодичными мышцами, а это означает, что ягодицы активируются сильнее. В других доминируют квадрицепсы или подколенные сухожилия, но ягодичные мышцы все же необходимы для помощи в движении. Добавление всех трех типов упражнений со штангой в вашу программу силовых тренировок полезно для силы ягодичных мышц и нижней части тела.

Продолжить чтение
  516 просмотров
Samson

Выполняйте одно из лучших упражнений для ягодиц правильно - приседания сумо.

Являясь одним из «большой тройки» пауэрлифтов, приседания — верный способ укрепить нижнюю часть тела и корпус. Чтобы еще больше бросить себе вызов, попробуйте вместо этого выполнить присед сумо, расширив стойку. Этот вариант может внести разнообразие в ваши силовые тренировки для нижней части тела.

Продолжить чтение
  475 просмотров
Samson

Почему ваши ягодицы не увеличиваются, сколько бы вы ни тренировали ягодичные мышцы.

Если вы делаете миллиард приседаний, но вам все еще кажется, что у вас нет ягодиц, возможно, вы совершаете некоторые из этих распространенных ошибок при тренировке ягодичных мышц.

Во-первых, вы не можете выборочно тренировать одну часть тела. Приседания воздействуют не только на ягодицы, они также работают с вашими квадрицепсами, подколенными сухожилиями, кором, сгибателями бедра и спиной».

Поэтому, если вы ищете упражнения, чтобы увеличить ягодицы, будьте готовы нарастить больше мышц во всей нижней части тела. Тем не менее, результаты наращивания мышечной массы медленные, поэтому не расстраивайтесь, если вы не заметите признаки того, что ваши ягодицы сразу же растут.

Продолжить чтение
  669 просмотров
Samson

Разгибание бедра на четвереньках - отличный активатор ягодиц.

Разгибание бедра на четвереньках - отличное, удобное для новичков упражнение для работы с большой ягодичной мышцей.

Вы готовитесь к упражнению на четвереньках, поэтому становитесь на руки и колени, ладони выровнены под плечами, а колени под бедрами, мышцы кора напряжены, а спина ровная. Это позволяет вам сохранить корпус как можно более устойчивым, когда вы поднимаете одно бедро - тянете ногу к потолку.

Продолжить чтение
  854 просмотров
Samson

Упражнения для ягодиц, эффективность которых доказана результатом.

Если вы ищете наиболее эффективные упражнения для ягодиц, у специалистов по упражнениям есть ответ. Они  определили, какие упражнения наиболее эффективны для ягодичных мышц. Многие из этих упражнений нацелены еще и на другие мышцы нижней части тела, что делает их отличной тренировкой для нижней части тела.

Продолжить чтение
  988 просмотров
Samson

Лекарство от слабых ягодиц.

Признаки слабости ягодичных мышц

Когда ягодичные мышцы не выполняют свою работу, страдают функция мышц и механика движений в бедрах, а также сила, мощность, подвижность, стабильность, осанка и спортивные результаты. Вот несколько признаков, указывающих на слабые или неактивные ягодицы.

Продолжить чтение
  1322 просмотров
Samson

Активизация ягодиц для спортсменов

Если вы сидите большую часть дня, у вас могут быть слабые ягодичные мышцы и узкие подколенные сухожилия. Используйте эту программу активации ягодичных мышц, чтобы заставить ваши ягодицы гореть во время тренировки. Чтобы максимизировать правильное вовлечение в программу, выполняйте эту основную процедуру активации ягодиц в качестве первой части вашей разминки, перед тренировками или после долгого сидения.

Продолжить чтение
  1368 просмотров
Samson

Упражнения с гантелями для бедер и ягодиц

Одна моя читательница прислала мне письмо и рассказала, как она долго мучилась, но всё-таки привела в порядок свои бёдра и отвисшие ягодицы. Для меня это было приятно услышать, так как хоть какой-то положительный эффект привносит мое творчество в современную жизнь общества. А главное стал помогать людям в занятиях по совершенствованию своих физических возможностей.
Продолжить чтение
  1775 просмотров
Alex  Hammer

Ягодицы к лету

Плоскую или жирную задницу в купальнике не утаишь. Пляжный сезон – тяжелое время для отвисших ягодиц! Готовься к лету, уже пора!Достаем купальники, девушки и дамы: пляжный сезон уже не за горами! Если всю зиму ты регулярно посещала спортзал, усердно готовясь к лету, то сейчас самое время показать результаты своих стараний!На дворе...
Продолжить чтение
  3834 просмотров
Alexasha

Акцент на ягодицы

Подъем таза.Техника.Это упражнение направлено на проработку ягодичных мышц.Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз вверх, максимально напрягаем ягодичные мышцы в верхней точке. Опускаясь вниз не ложитесь до конца,не расслабляем мышцы, сразу поднимаем таз вверх.Чтобы улучшить эффективность упражнения, можно ноги поднять на диван, стульчик или на фитбол.Делаем...
Продолжить чтение
  2660 просмотров
Alexasha

Хочешь красивую попу- приседай!

Одно из главных упражнений для красивых и подтянутых ягодиц- это правильные приседания!Техника выполнения:- Поставьте ступни на ширину плеч, расправьте грудь и вытяните руки прямо пред собой.- Удерживая голову прямо, медленно согните колени и опуститесь вниз. Таз отведите назад. Представьте, как будто собираетесь сесть на стул. Спину держите максимально ровно.  Во время...
Продолжить чтение
Последние комментарии
Alex Hammer
cool!
12.03.2015 17:50
  3851 просмотров
Alexasha

Лекарство от скуки

6 упражнений 3 раза в неделю для идеальной фигуры!1. Приседания. 3 по 20 раз. Не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота.2. Наклоны в стороны. 3 по 20 раз.3. Отжимания. 3 по 20 раз. 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Для живота упражнение просто незаменимо!5. На пресс....
Продолжить чтение
  2613 просмотров