Умение терпеть боль делает тебя чемпионом.

Про спорт, тренировки, питание и здоровье.

Упражнения с гантелями для бедер и ягодиц

Упражнения с гантелями для бедер и ягодиц
Одна моя читательница прислала мне письмо и рассказала, как она долго мучилась, но всё-таки привела в порядок свои бёдра и отвисшие ягодицы. Для меня это было приятно услышать, так как хоть какой-то положительный эффект привносит мое творчество в современную жизнь общества. А главное стал помогать людям в занятиях по совершенствованию своих физических возможностей.
Может кому-то пригодятся упражнения, которые лучше всего справляются с этой проблемой в области бедер и ягодиц. На всё у нее ушло восемь месяцев, а сейчас она просто иногда поддерживает форму, но уже не истязает себя и занимается всего раз в неделю.

Самое простое и эффективное – это, конечно же, приседание с гантелями. Выполнять данное упражнение нужно правильно, а не просто кому как удобно.

Она делала так: "ноги ставила на ширину плеч, гантели в руках на уровне пояса, спину держала ровно, никуда не отклоняясь, ни вперёд, ни назад. Опускалась и поднималась медленно, потому что от энергичных приседаний вообще никакого толку не было. На опус примерно 4 сек, на подъем 2-3 сек. После того, как 20 раз присела – обязательно отдохнула, переминаясь на месте, можно также на носочках походить, потянуться руками к потолку, потом — ещё 20 приседаний".

И ещё очень хорошее упражнение – ходьба на цыпочках вприсядку с гантелями. Гантели держим либо на уровне пояса, либо в опущенных руках. Мне удобнее опустить. Затем немного приседаем (так, чтобы чувствовалось напряжение в ягодицах), приподнимаемся на носочки и в таком положении передвигаемся по комнате.

Занятие она проводила в первые 2 месяца по 1-2 в неделю, последующие месяцы 3 в неделю. При этом каждую неделю поднимала на 1,25 кг. вес гантелей пока не дошла до своего максимума. Прогресс она стала наблюдать спустя 1.5-2 месяца занятий, и он продолжался в течение всех 8 месяцев.

Вот такой положительный результат достигла она своим упорным трудом и настойчивостью. Чего и Вам всем Я желаю.

Занимайтесь спортом!



Будьте здоровы и счастливы во всех своих начинаниях.
Бодибилдинг. Часть-2. Преимущества естественных ме...
Бодибилдинг. Часть-1. История возникновения

Читайте также:

 

Комментарии

Еще нет комментариев