Не можете похудеть. Вот 4 причины почему.

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, соблюдали диету и программу упражнений в надежде похудеть. И, как и многие из нас, вы в конечном итоге расстраиваетесь, когда не видите результатов, которые, по вашему мнению, должны уже быть.

Итак, что происходит? Лучший способ решить проблему - разобраться в том, что вы делаете, и посмотреть, можно ли что-то изменить. Есть ряд причин, по которым вы не можете худеть, но также есть несколько ключевых моментов, на которые следует обратить внимание в первую очередь.

Потреблять слишком много калорий

Люди известны тем, что недооценивают количество потребляемых калорий.

Исследование показало, что участники недооценили количество калорий в фаст-фуде до 38%

Пугающе легко съесть слишком много калорий. Если у вас есть один пончик, одна газировка, еще один кусок хлеба или даже дополнительная столовая ложка заправки для салата, вы можете легко увеличить количество калорий, не осознавая этого.

Затем есть секретные калории, которые мы едим каждый день, бессмысленное питание, которое мы почти не помним, не говоря уже о том, чтобы считать его за прием пищи: эта горстка M & Ms на работе, шоколадка, которую вы откусили во время встречи с другом, которую вы любезно съели за своим ребенком.. Все это складывается иногда до такой степени, что вы едите больше калорий, чем сжигаете.

Недостаточное количество физических упражнений

Так же, как мы недооцениваем количество потребляемых калорий, мы склонны переоценивать, сколько калорий сжигаем с помощью упражнений. Это может быть связано с тем, что мы не представляем, сколько калорий следует сжигать при различных тренировках, или потому, что мы полагаемся на тренажеры, которые, как известно, неточны при подсчете калорий . В среднем человеку для похудения может потребоваться 60-90 минут упражнений в день. Если вы совсем не тренируетесь или не приближаетесь к среднему показателю, это может быть одной из причин, по которой вы не видите результатов.

Нереалистичные ожидания

Если вы когда-нибудь поговорите или прочитаете об успешных худеющих, вы обнаружите, что им потребовались годы, чтобы сбросить вес и научиться его удерживать.

Подумайте о своем графике похудения и о том, как долго вы над этим работали. Если прошло всего несколько недель, возможно, вам нужно дать своему организму больше времени, чтобы отреагировать на то, что вы делаете.

Думайте об этом времени как о периоде адаптации, времени, когда ваше тело учится ассимилировать все эти новые изменения разумным образом.

Игнорирование успеха

Чтобы увидеть результаты, которые вы ищете, может потребоваться некоторое время. Терпение - ключ к успеху на пути к снижению веса. Важно отдавать себе должное за ежедневные шаги, которые вы делаете, и за постоянные усилия, которые вы прилагаете для изменения диеты и привычек в упражнениях. Это признаки успеха, независимо от того, видите ли вы желаемые физические изменения.

Вот еще одна распространенная проблема: вы получаете результаты, но не так, как вы хотели или ожидали. Если вы теряете сантиметры, но не теряете вес, вы можете подумать, что у вас ничего не получается, но это признак успеха. Если вы набираете мышцы по мере того, как теряете жир, показатель на весах может не измениться, но вы увидите улучшенную форму в своем теле, что является верным признаком того, что вы теряете жир.

Мы также иногда игнорируем результаты, если не получаем их в нужном месте. У большинства из нас есть места, где мы откладываем лишний жир (на ум приходят живот, бедра, ягодицы, руки), и если вы не видите изменений в этих областях, вы списываете это на неудачу. Помните, что определенные участки тела невозможно улучшить с помощью определенных упражнений. Ваше тело, а также ваши гены, гормоны, пол, возраст и т. д. определяют, где и когда вы теряете жир. Хорошая ставка - что если у вас где-то есть лишний жир, вам потребуется больше времени, чтобы избавиться от него.

Если вы где-то видите изменения, даже если это не совсем то, что вам нужно, это знак, что вы на правильном пути, и, если вы продолжаете терять жир, ваше тело в конечном итоге доберется и до этих областей.

Тщательное отслеживание своего рациона, физических упражнений и ежедневной активности может подсказать вам, что вам нужно знать о том, почему вы не худеете. Ваш следующий шаг - выяснить, что с этим делать.

Советы по снижению веса

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, разумным первым шагом будет пересмотреть свою цель. Возможно, в похудении нет необходимости. Если вы уже имеете нормальный вес, ваше тело может сопротивляться дальнейшим изменениям. Но если ваш вес попадает в категорию избыточного веса или ожирения и потеря веса остановилась, рассмотрите эти советы.

· Получите общее представление о том, сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы похудеть.

· Следите за потребляемыми калориями.

· Ведите дневник упражнений, чтобы отслеживать свои тренировки.

· Обратитесь к специалисту по психическому здоровью, специализирующемуся на вопросах, связанных с массой тела, чтобы обсудить повседневные привычки, стресс или эмоциональное состояние.

· Если вы чувствуете разочарование, подумайте о том, чтобы нанять личного тренера.

· Поговорите со своим врачом о возможных медицинских причинах медленной или сложной потери веса.

· Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы проверить журналы питания и внести изменения.

· Найдите другие способы измерения своего успеха, например, выполняйте определенное количество тренировок каждую неделю.

· Помните все причины, по которым упражнения полезны для вас, помимо похудения.