Поможет ли пилатес похудеть?

Поможет ли пилатес похудеть? Всем известно, что волшебное сочетание диеты и упражнений может помочь похудеть быстрее, чем любой другой метод по отдельности. Возможно, вы не знаете, что упражнения с собственным весом и с отягощениями, такие как пилатес, могут быть столь же эффективны, как и кардио-тренировки, когда речь идет о похудании. Откройте для себя простые причины, по которым пилатес является эффективным упражнением, если вы пытаетесь уменьшить ваше число на экране весов.

Сжигание калорий с помощью пилатеса

Первая причина - простая математика. Если вы в значительной степени ведете сидячий образ жизни или даже очень заняты, но не особенно активны, тренировка пилатеса увеличит ваши общие расходы калорий по сравнению с вашим исходным уровнем.

Если вы обычно сжигаете 1200 калорий в обычный день и добавляете тренировку на 300 калорий к своему распорядку, вы сжигаете в общей сложности 1500 калорий, или на 25 процентов больше, чем до добавления тренировки. Это относится ко всем упражнениям, которые вы добавляете к существующему режиму, а не только к пилатесу. Однако важно понимать, что рост вашей активности - это рост количества сжигаемых калорий, что напрямую ведет к потере веса.

Повысьте скорость метаболизма

Второй способ, которым пилатес помогает похудеть, - это влияние на общий состав вашего тела. Многие люди, стремящиеся похудеть, не обязательно стремятся стать меньше. Это перераспределение, которого ищут многие из нас.

Если бы у вас был такой же вес, но только ваше тело было бы в форме и в тонусе, вы бы хотели весить меньше? Скорее всего, нет. Когда мы смотрим в зеркало, мы больше всего хотим видеть подтянутые мышцы и минимум лишней плоти. Другими словами, больше сухой мышечной массы и меньше жира. Чтобы изменить соотношение мышц и жира, вы должны выполнять тренировки с отягощениями.

Вы можете выбрать тренировку с собственным весом или тренировку с отягощением. Пилатес, как оказалось, может быть как тем, так и другим. Правильные тренировки по пилатесу требуют от вас выполнения ряда упражнений с собственным весом, а также бесконечных упражнений на нескольких различных устройствах сопротивления пилатесу. Обратите внимание, что пилатес использует большие тяжелые пружины, а не веса, поэтому вы будете использовать много разных уровней сопротивления, адаптированных к вашей силе и возможностям.

Изменение состава тела за счет увеличения мышечной массы и уменьшения количества жира положительно повлияет на базальный уровень метаболизма. Чем больше мышц вы добавите, тем больше калорий вы сожжете в состоянии покоя. Да, вы правильно поняли. Вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя просто за счет увеличения мышечной массы вашего тела. Пилатес предлагает два различных типа тренировок с отягощениями, которые помогут вам в этом. Фактически, в исследовании, опубликованном в 2019 году, участники, которые тренировались пилатесом в течение 8 недель, имели больший прирост мышечной массы (и большую потерю жира), чем их коллеги, которые выполняли аэробные тренировки в течение 8 недель.

Эффект пилатеса

Если этих отдельных физиологических причин недостаточно, чтобы вы убедились в пользе пилатеса при похудении, есть одна последняя причина, которая точно должна вас подкупить.

Это секрет практикующих пилатес во всем мире, которые называют его эффектом пилатеса. Начните тренировку пилатеса, и вы будете вынуждены поднимать брюшной пресс, втягивать плечи и удлинять шею. К концу занятия пилатесом ваш позвоночник удлиняется, талия сужается, а грудь гордо поднимается вверх. Ваша осанка полностью изменится, и вы будете выглядеть и чувствовать себя длиннее и выше, чем всего часом ранее.

Домашние упражнения пилатес для похудения

Эти рекомендуемые домашние упражнения пилатес для тех, кто хочет похудеть, включают в себя движения, которые вы могли бы узнать из традиционного фитнеса. Пилатес имеет сильные корни в гимнастике и художественной гимнастике, поэтому не удивляйтесь, если вы узнаете хореографию. Попробуйте несколько, если вы только начинаете заниматься пилатесом или хотите дополнить свои кардиотренировки некоторыми тренировками с отягощениями, чтобы улучшить результаты похудения.

Отжимания пилатес

Встаньте прямо и потянитесь вниз к ступням, а затем медленно, держа спину прямо, перейдите в положение отжиманий или планки. Выполните от 3 до 5 отжиманий, затем начните возвращаться в обратное положение, с которого начали. Повторите от 3 до 4 подходов.

Целевые мышцы: спина, мышцы кора, плечи.

Работа ног стоя

Встаньте, поставив ступни немного уже, чем ваши бедра, параллельно и скрестив руки. Приседайте наполовину, сгибая бедра и колени, но сохраняя позвоночник в вертикальном положении. Удерживайтесь в самой нижней точке на 3 секунды. Затем встаньте. Повторите от 8 до 12 раз в 1 подходе. Выполните всего 2 подхода.

Целевые мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия.

Подтягивание ног вверх

Мышцы на тыльной стороне тела большие и плотные. Увеличение их силы и объема повлияет на ваш метаболизм. Сядьте прямо, ноги вместе перед собой и руки за бедра. Пальцы ног смотрят вперед. Поднимите бедра вверх, образуя прямую линию с вашим телом. Задержитесь на 5 вдохов. Опустите и повторите 5-8 раз. По мере продвижения вы можете добавлять движения ногой, поднимая одну ногу за раз.

Целевые мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия, трицепсы, широчайшие мышцы спины.

Если вы готовы к пилатесу следующего уровня, где вы будете заниматься пружинами, которыми славится пилатес, отправляйтесь в студию пилатеса и запишитесь на индивидуальное занятие, где вы сможете испытать все различные типы оборудования, которые доступны. Если вы пытаетесь значительно похудеть, вам следует заниматься пилатесом два-три раза в неделю и регулярно работать с пружинным оборудованием.