Alex  Hammer

Разрыв мышц

Разрыв мышц сегодня делится на закрытый и открытый, частичный и полный. Для того, чтобы иметь возможность предотвратить образование разрыва мышц, необходимо более подробно ознакомиться с разнообразными причинами, которые способны привести к появлению такой травмы.На сегодняшний день, наиболее часто разрыв мышц происходит в результате получения рубленных и резаных ран, и конечно, при...
Продолжить чтение
  4166 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Важность аминокислот

Чтобы добиться результатов в бодибилдинге, без правильного спортивного питания не обойтись никак. Идеально спланированный тренинг, выкладка на 100% в тренажерном зале — это всего лишь 30% успеха. Хотите результат — правильно питайтесь. Основа питания в бодибилдинге — это протеин. Но не менее важным для быстрого роста мышц и сжигания жира является...
Продолжить чтение
  2451 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Миофибриллы или саркоплазма, что лучше?

Как накачать мышцы – самое важное 1. Чем больше развита сила, проявляемая в диапазоне 5-10 повторений, тем боле накачаны миофибриллы. Эти размеры не могут быть построены быстро, но при этом наиболее долговечны из всех других составляющих. Любая стратегия тренинга, приводящая в долгосрочной перспективе к значительному увеличению силы, является эффективной для увеличения...
Продолжить чтение
  5284 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Тренировоки в одиночку

Тренироваться за гранью мышечного отказа можно и без помощи напарника.Важность мышечного отказаНедостаток тренировок в одиночку в том, что сложнее заставить себя работать до отказа. Практически нереально сделать эти последние повторения, когда никто не страхует и не подстегивает тебя словами ободрения. Не стоит удивляться, что многие подходы завершаются в шаге от мышечного...
Продолжить чтение
  1546 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Как тренироваться после длительного перерыва?

Я думаю каждый из нас по каким либо причинам был вынужден делать перерыв в тренировочном процессе. Например, на время отпуска, а также по причине травм или болезни. Но рано или поздно нужно возвращаться к тренировкам. Едва ли не каждый атлет после перерыва стремится добраться до своих предыдущих силовых показателей слишком быстро,...
Продолжить чтение
  1598 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Токсины усталости и их нейтрализация в организме

Отчего человек устает на тренировке? Почему к концу тренировки иногда появляются вялость, заторможенность, нежелание заниматься? Все это происходит в основном в результате накопления в крови токсинов усталости.«Токсины усталости» - понятие собирательное. В медицине под «токсинами усталости» подразумевают целую группу веществ, которые являются промежуточными или побочными продуктами обмена. Эти вещества образуются в...
Продолжить чтение
  1776 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Правильный завтрак при похудении

Думаю человек, который задался целью похудеть не раз слышал о том что правильный завтрак — это один из главных факторов в борьбе с лишним весом. Но не смотря на это все равно возникают ряд вопросов, таких как:Что есть на завтрак чтобы похудеть? Почему важно завтракать? Как правильно завтракать? Что делать, если...
Продолжить чтение
  1709 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Тестостерон и силовые тренировки

Как нарастить мышечную массу без спортивной фармакологии? Узнайте о роли и важности тестостерона, компаундных упражнений, продолжительности тренировок и силового тренинга в целом.Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему так много разговоров о компаундных упражнениях? Или почему все тренировочные программы должны строиться вокруг них? Между тем, многие новички не слишком жалуют своим вниманием...
Продолжить чтение
Последние комментарии
Hohla
Существует так же мнение, что для эффективного роста и во избежании застоя необходимо "удивлять" мышцы, т.е. использовать в тренир... Подробнее
14.05.2015 12:09
admin
Да, такое мнение существует. И это не просто мнение, а действительно необходимый аспект. НО!... Это касается саркоплазматической г... Подробнее
15.05.2015 00:29
  3200 просмотров
  2 Комментариев
Alex  Hammer

Специализация на руки

Увеличение объемов рук зачастую ставится приоритетом в тренинге как опытных атлетов, так и новичков, особенно перед летним сезоном, когда волей-неволей приходится выставлять их напоказ окружающим, дефилируя в рубашке с коротким рукавом либо в майке. Однако, увеличивая нагрузку на руки, многие ничего не добиваются, а то и вовсе откатываются назад в объемах....
Продолжить чтение
  2198 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Классификации мышечных волокон

Всем известно, что каждый человек имеет индивидуальную мышечную композицию, то есть только ему присущее сочетание мышечных клеток (волокон) разных типов во всех скелетных мышцах. Вот только классификаций этих типов волокон несколько, и они не всегда совпадают. Какие же классификации сейчас приняты? Мышечные волокна делятся на:  Белые и красные;  Быстрые и медленные; Гликолитические,...
Продолжить чтение
  5692 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Увеличение результата в жиме лежа

Жим лежа — очень популярное упражнение и у культуристов и у пауэрлифтеров. Оно является своеобразной визитной карточкой любого человека, который когда-либо тренировался с отягощениями.Как правило, результативность в этом упражнении растет достаточно стабильно, но бывают периоды, когда рабочие и соревновательные веса штанги застывают на месте и сдвинуть их не представляется возможным. Однако...
Продолжить чтение
  2166 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Девушки, как вы хотите выглядеть?

Всем в тренажерный зал!
Теги:
  2377 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Ошибки при приеме стероидов

Очень эффективными препаратами, которые дают значительный и быстрый прирост в мышечной массе являются анаболические стероиды. Поэтому они и  широко применяются в бодибилдинге. Но увы молодые и неопытные спортсмены для достижения результата часто допускают ряд  распространенных ошибок.Эти ошибки не позволяют добиться максимальной отдачи от стероидов. Любой, кто применяет или планирует использовать анаболические...
Продолжить чтение
  1655 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Набрать вес без лишнего жира

Большой, но не толстый: грамотный подход к набору мышечной массы. Хватит заплывать жиром во время работы на набор массы! Узнайте, как подойти к составлению рациона питания и добиться фантастического мышечного роста без побочных эффектов в виде бесполезных жиров.Каждый бодибилдер хочет стать большим. К сожалению, отчаянное стремление набрать заветные мышечные килограммы нередко...
Продолжить чтение
  1612 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

My zenovka!

Последний комментарий к этой записи
Alexasha
27.04.2015 14:44
  1412 просмотров
  1 комментарий
Alex  Hammer

Тестостероновые бустеры

Это экспертное руководство по тестостероновым бустерам научит вас ориентироваться в представленных на рынке продуктах для повышения уровня тестостерона. Узнайте о доступных препаратах и дозировках, рекомендованных для достижения оптимальных результатов.Что такое бустеры тестостерона?Бустеры тестостерона — это добавки, использующиеся для стимуляции роста мышечной ткани, увеличения силы и либидо и коррекции уровня половых гормонов....
Продолжить чтение
  3269 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Боль в локтях

Вполне банальной для бодибилдеров проблемой является болезненность в области локтевых суставов. В подавляющем большинстве случаев своим происхождением это недомогание обязано тренировке с сопротивлением. Конечно, люди, посещающие тренажерный зал, не застрахованы на 100% от таких "болячек", как наружный и внутренний эпикондилиты ("локоть теннисиста" и, соответственно, "локоть гольфиста") и других патологий зоны локтевого...
Продолжить чтение
  1793 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

С чем лучше смешивать протеиновый коктейль?

Итак, предположим, что вы собираетесь смешать себе протеиновый коктейль. Что выбрать в качестве жидкой основы коктейля: молоко или воду? Это зависит от нескольких факторов, которые необходимо принять во внимание:Молоко добавляет калории;Молоко вызывает всплеск инсулина;Молоко улучшает вкус коктейля.С учетом всего вышесказанного, давайте рассмотрим пару вариантов.№1: Вы соблюдаете диету и хотите как можно...
Продолжить чтение
  3483 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Как самому определить требуемое количество калорий в сутки?

Это актуальный для любого спортсмена вопрос – подсчет количества калорий. Ведь от этого зависит многое: набор массы, или напротив, снижение, так же это связанно с выносливостью и спортивными показателями вообще. Сейчас существует много современных способов определения потребности в калориях, но я хотел бы остановиться на самом простом методе, подсчете с помощью...
Продолжить чтение
  1606 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Причины и профилактика наиболее частых видов травм при работе с отягощениями

Самое неприятное, что может произойти с серьезно занимающимся бодибилдером - это травма. Умудренные опытом атлеты знают, что любая диспропорция в телосложении может быть устранена правильной диетой и соответствующими тренировками. Вы слишком тяжелы? Снизьте калории, углеводы или жиры в вашей диете и ждите появления рельефного пресса. Какая-то часть тела отстает? Включите в...
Продолжить чтение
  1599 просмотров
  0 Комментариев
BodyBoom Club