BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
пользователь Alex Hammer не оставил нечего в своей биографии
Alex  Hammer

Кардионагрузка

Кардионагрузка
Кардионагрузки являются не только эффективными в борьбе с лишним весом. Важная роль кардионагрузок – это укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Несомненные преимущества кардионагрузок: Обогащение организма кислородом; Сжигание лишних калорий; Укрепление общего состояние здоровья; Улучшение притока кислорода в мозговые клетки; Защита от развития атеросклероза; Улучшение артериального давления; Замедление процесса старения и укрепление костной массы; Развитие мышечной силы. Важно определиться с выбором тренажера и выяснить, как рассчитать частоту максимального пульса. Показатели пульса – главные параметры, которые вы должны контролировать во время занятий. Рассчитать максимальную частоту пульса можно по формуле Карвонена: 220-возраст – показатель максимальной частоты у мужчин и 226–возраст – женский показатель. Такж......
Alex  Hammer

Таблетки, диеты или спорт?

Таблетки, диеты или спорт?
Проблема лишнего веса актуальна в любое время года, но в преддверии пляжного сезона для многих женщин она приобретает особую остроту. Быстро расстаться с лишними килограммами можно несколькими способами: сесть на жесткую диету, заняться спортом или принять чудодейственную таблетку. Последний метод кажется наиболее простым, но так ли он безопасен?Женщины борются за стройность своего тела уже не одно столетие. Первые средства для сброса веса появились еще в конце девятнадцатого века. В их состав входили мышьяк, сода, горькая соль и слабительные лекарства. Естественно, барышни, желающие избавиться от лишнего жира с помощью этих препаратов, просто травили свой организм.Ближе к концу двадцатог......
Alex  Hammer

Кофеин

Кофеин
Каждый из нас не один раз сталкивался с желанием перебороть утреннюю сонливость или вечернюю дремоту. Для того, чтобы взбодриться мы уже по привычке тянемся к стакану крепкого чая или чашечке кофе. Эффект достигается благодаря содержащемуся в этих напитках веществу - кофеину. Так что же это за вещество и как оно в действительности воздействует на наш организм?Кофеин это алкалоид, который содержится в листьях чая (до 4%), семенах кофе (до 2%), орехах кола (до 6%), бобах какао (до 4%). Как видим, это вещество в природе распространено достаточно широко. Для медицинских це......
Alex  Hammer

Льняное масло для снижения веса

Льняное масло для снижения веса
Как похудеть и не навредить своему здоровью? Этим вопросом задаются многие, кто хочет избавиться от лишних сантиметров и килограммов. Такой дар природы, как льняное масло может в этом помочь.Этот продукт – кладезь полиненасыщенных жирных кислот, витаминов и микроэлементов. Получают его путем холодного отжима семян льна, благодаря такому способу производства сохраняются его целебные свойства.Жиросжигающее действие льняного масла основано на его свойстве ускорять обменные процессы, снижать аппетит и нормализовать работу органов выделения. Таким образом, этот продукт способствует не только похудению, но и общему оздоровлению организма.Регулярное его употребление благотворно сказывается н......
Alex  Hammer

Становая тяга

Становая тяга
Данное упражнение очень травмоопасное и перед тем как начать его выполнять хорошо ознакомьтесь с техникой. Здесь Вы не повредите колени, как при приседаниях и не сможете уронить штангу себе на грудь как в жиме лежа. Но повредить спину - это запросто. Особенно эта информация важна для начинающих спортсменов. Не берите очень больших весов сразу, не скручивайте спину, так как тогда вся нагрузка от упражнения уходит в низ спины.

b2ap3_thumbnail_stanovay_myshci.jpg...
Alex  Hammer

Продукты повышающие тестостерон

Продукты повышающие тестостерон
1. Морские продукты: креветки, крабы, белая и красная рыба. Данный вид продуктов содержит такое вещество как цинк – который является главным строительным материалом для молекулы тестостерона.  Особенно сильным эффектом стимуляции тестостерона обладают гребешки, устрицы, икра морского ежа2. Орехи: грецкий орех, фисташки, фундук, кешью и т.д. а особенно бразильский орех. Орехи имеют в себе много витаминов и минералов, которые способствуют синтезу тестостерона. Наиболее полезным и эффективным является грецкий орех, особенно в сочетании с медом. Рекомендовано с утра съедать ложку меда и несколько орехов.3. Овощи: сельдерей, брокколи, помидоры, капуста, баклажаны, кабачки.  Овощи имеют в с......
Alex  Hammer

Основные принципы для увеличения силы.

Основные принципы для увеличения силы.
В зависимости от того как мы тренируемся, мы получаем определенный результат. Есть три основных направления развития при тренировке. Это сила, масса и выносливость мышц. В данной статье я расскажу о принципах тренировок на развитие и увеличение силы мышц. Если главная цель это стать сильней, то эта статья для Вас! Но сразу хочу сказать, что для роста мышечной массы обязательно нужно хорошо питаться. Организму для построения мышц нужен белок, это 1,5-2 грамма на 1 кг веса.  1 Принцип: Рост силы зависит от максимально поднимаемого веса!  Рост силы – это уникальная реакция орг......
Alex  Hammer

Реабелитация травмы менисков

Реабелитация травмы менисков
Активные движения в коленном суставе с ассистенцией. Ассистенция означает, что нужно будет помогать движениям здоровой ногой. Сидя на тренажере для разгибания ног и выпрямлять больную ногу, помогая здоровой ногой. Нужно стараться, чтобы амплитуда разгибания была максимальной. Сгибание нужно выполнять медленно, сопротивляясь силе тяжести и страхуя движение здоровой ногой. Вес минимальный. 2-3 подхода 20-25 повторений.Приседание с мячом за спиной. Встать, придавливая поясницей к стене большой тренировочный мяч (фитбол). При этом стопы должны быть чуть впереди коленей, то есть стоять, слегка наклонившись назад. Выполнять приседания такой глубины, которая возможна, но желательно, чтобы сгибание в колене было до 90 граду......
Alex  Hammer

Отдых на тренировке

Отдых на тренировке
При любых тренировках важен режим отдыха между подходами и упражнениями.Все зависит от цели, поставленной задачи и метода ее решения. Другими словами, хотите вы похудеть, привести себя в тонус, набрать мышечной массы или сделать коррекцию фигуры. Но перед тем как начинать тренировки для вышеуказанных целей, нужно, подготовить организм и мышцы к определенной работе. И если не углубляться в проблемы с суставами, позвоночниками, коленями и др., то начало с нуля должно быть в режиме постепенного повышения интенсивности (касается и тех у кого был перерыв пол-года и более). Вот тут и есть главная загвоздка большинства. Есть разница между знанием чего-то в т......
Alex  Hammer

Отдых между тренировками

Отдых между тренировками
Один из законов физиологии говорит нам о том, что мышцы растут не во время тренировок. Этот закон действует на всех и каждого. Но, в таком случае, когда же они растут? Замечали ли вы, что приходя домой после ударной тренировки, вы чувствуете себя гораздо более разбито, чем перед посещением тренажёрного зала? Это следствие повреждений мышечных волокон и измотанной нервной системы. Само собой, энергетически ресурсы организма тоже выжаты как лимон. Нужно дать телу плодотворный отдых,  во время которого начнёт происходить кое-что очень хорошее.Отдых — это вре......
Alex  Hammer

Приседания со штангой. Берегите спину!

Приседания со штангой. Берегите спину!
В приседаниях со штангой очень легко перегрузить поясницу и тем самым получить травму. Важно понять, как именно это происходит и по каким причинам. Когда вы присели и начинаете подниматься, нужно, чтобы штанга поднималась одновременно с выпрямлением ног. Ошибка заключается в том, что можно поднимать задницу, а штанга при этом будет отставать в подъеме и затем, вам придется поднимать штангу за счет поясницы.Обратите внимание, когда присев, начинаете подниматься, таз идет вверх, а штанга опаздывает. И с каждым повторением, когда сил в ногах все меньше, эта ошибка становится все более заметной.Часто такое происходит из-за н......
Alex  Hammer

L-carnitine

L-carnitine
L-карнитин - заменимая кислота, вырабатываемая в печени, из аминокислот лизина и метионина. Она необходима для выработки энергии и жирового обмена. Она также содержится в мясе и молочных продуктах. Многие марки добавок продаются в виде ацетил-L-карнитина, который является более усвояемой формой L-карнитина.ДействиеОсновная роль L-карнитина - транспортировка жирных кислот в митохондрии (энергетические станции клеток), где они используются для энергии. Смысл приема добавки заключается в повышении уровня карнитина и, следовательно, улучшении сжигания жира. Теоретически это было бы полезно для контроля массы тела, а также для выносливости. Повышенное использование жира для энергии во время нагрузки могло бы способствовать экономии мышечного гликог......
Alex  Hammer

Энергетические процессы в мышце

Энергетические процессы в мышце
Естественно, что для совершения мышечного движения требуется энергия. В организме человека существуют разные источники энергии, которые последовательно включаются один за другим. Рассмотрим каждый из них.АТФУниверсальным источником энергии в живом организме является молекула АТФ, которая образуется в цитратном цикле Крэбса. Под действием фермента АТФазы молекула АТФ гидролизуется, отсоединяя фосфатную группу в виде ортофосфорной кислоты (Н3РО4), и превращается в АДФ, при этом высвобождается энергия. АТФ + H2O = АДФ+ H3PO4 + энергия Головка миозинового мостика при контакте с актином обладает АТФазной активностью и соответственно возможностью расщеплять АТФ и получать энергию, необходимую для движения. Количества АТФ, которое содержится в мышце, достаточно для выполнени......
Alex  Hammer

Миссия "НЕ"выполнима

В данной ситуации, для успеха, нужно добавить тренера, занятия в тренажерном зале и составить рацион питания.

Alex  Hammer

Рисовая диета

Рисовая диета
Рис у разработчиков диет - один из самых любимых продуктов. Это объясняется его уникальными свойствами. Рис не только вкусен и питателен, он обладает способностью адсорбировать и выводить из организма соли, шлаки, другие вредные вещества. Поэтому рисовые диеты, коих изобретено огромное количество, не только помогают похудеть, но и способствуют очистке организма. У рисовой диеты есть несколько вариантов. В одном из самых жестких вариантов она такова: сварить стакан риса и есть его небольшими порциями в течение дня, запивая яблочным соком. При очень сильном чувстве голода можно еще съедать 2-3 яблока. Продолжительность такой диеты - от 1 до 3 дней, причем, "однодн......