В чем преимущества ежедневного «мостика»
1. Укрепляет мышцы таза
Анатомически, позвоночник поддерживается двумя группами мышц: ягодичными и мышцами непосредственно позвоночника. Большая часть нагрузки переходит именно на мышцы таза, тогда как мышцы, выпрямляющие позвоночный столб, берут на себя другую функцию. Спина начинает болеть, когда вес тела переносится с тазовых на спинные. Мостик способен укрепить и поддержать ягодицы в тонусе, при этом принеся пользу спине.
2. Избавит от излишней нагрузки на колени
Колени могут болеть по разным причинам, одна из них – неправильное анатомическое положение бедренной кости. Мостик возвращает бедру присущее ему физиологическое положение и тем самым освобождает колено.
3. Прямая спина
Самая известная польза от выполнения мостика – правильная осанка. Она нужна не только для красоты и грациозной походки, но и для здоровья позвоночника. Для тех, кто работает в офисе или весь день проводит за компьютером, это незаменимое упражнение, которое приводит межпозвоночные диски в правильное положение и выпрямляет позвоночник.
4. Как орех!
Мостик не хуже приседаний поможет накачать ягодицы, сделает их упругими и круглыми. Важно выполнять упражнение регулярно (да и про приседания тоже не забывать).
5. Восточные секреты
«Ардха чакрасана» - именно такое название получила у йогов данная поза. Отлично развивает гибкость и помогает расслабить тело. Различными путями воздействует на весь организм, стимулируя выработку гормонов, тем самым облегчая боли и снимая стресс.
6. Важная часть растяжки перед основной тренировкой
«Мостик» задействует большую часть мышц тела, укрепляет их, предохраняя организм от нежелательных изменений в костной системе. Суставы получают больше питания за счет синовиальной жидкости. В фитнесе это упражнение применяют для растяжки после тренировки пресса.
7. Королевская осанка
Преимущество тех, кто достаточно долго занимается танцами и гимнастикой. Данное упражнение в спортивных школах выполняется регулярно, чтобы развить грацию и сформировать прямую спину для красивых исполнений. Нетрудно узнать таких людей – хорошо проработанные и растянутые мышцы поневоле притягивают внимание.
Мостик задействует множество мышц спины, шеи, верхних и нижних конечностей. Поэтому он входит в обязательный план разминки до и после тренировок, а также при длительном сидячем положении.
Советы для выполнения «мостика»
Для неподготовленных людей, это упражнение покажется сложным, так как положение поначалу будет очень неудобным и неустойчивым. Следующие советы призваны облегчить задачу.
Совет 1
Для начала, нужно провести общую разминку, как делали в школе: наклоны в сторону, к носкам, повороты вправо-влево, вращения. Разогрев мышцы, можно приступать к следующему упражнению: в положении на животе, образовать ногами и руками «дельфина»: вытянуть одновременно вперед руки и поднять ноги. Рекомендуется регулярное выполнение как можно дольше и как можно чаще.
Совет 2
После того, как мышцы привыкнут к нагрузкам, нужно ввести упражнение «планка»: оперевшись на локти и выпрямив ноги так, чтобы все тело составляло прямую линию. Лицо смотрит вниз. Начинать с 10 сек, постепенно прибавляйте по 5 сек. увеличивая время под нагрузкой.
Совет 3
К планке добавьте отжимания и регулярно выполняйте данный комплекс еще в течение недели.
Как выполнить непосредственно мостик:
Выполняйте все шаги плавно, без резких движений, чтобы избежать травмы спины и шеи.
• Лягте на пол, согнув ноги, ступни поставьте носками врозь. Руки согнуты в локтях ладонями книзу.
• Оттолкнуться от пола, используя руки и ноги, образовать корпусом дугу. Руки положить ладонями вниз
• Плавно опустить корпус, придав конечностям прежнее положение.
При этом необходимо следить за состоянием всего тела. Если есть боль или недомогание, упражнение лучше прекратить.
