7 масса-наборных советов для бодибилдеров

Порой, какими бы ни были тяжелыми и продолжительными тренировки, бодибилдерам не удается прибавить даже 100 грамм мышечной массы. Чтобы сдвинуться с так называемой мертвой точки, спортсмен должен предпринять что-то кардинальное.Среди главных советов, которые когда-либо были высказаны экспертами в области силового тренинга, можно выделить следующие семь основных.

1. Употреблять много пищи. Конечно, такую рекомендацию вряд ли кто-то из спортсменов не знает, ведь одна из основ бодибилдинга – сбалансированное высококалорийное питание.

Проблема в том, что многие просто не осознают, насколько важно детально выполнять это правило. Также здесь может быть вскрыта и другая проблема – употребление не тех продуктов (вредная пища нагружает ЖКТ и парализует его от нескольких часов до нескольких дней).

2. Положить все силы на выполнение только трех упражнений – тяги, приседа и жима. Только базовые упражнения дают максимальный анаболический отклик. Тем, кто хочет за минимальное время добавить к своей мускулатуре нужное количество сухой массы, должны выполнять только эти три главных движения.

3. Выработать жесточайшую дисциплину на тренировках. Только выполнение правильных упражнений, в запланированном количестве повторений и с нужным весом позволяет создать организму нужный стресс. Как только спортсмен дает себе поблажку или ленится, тренировочный эффект снижается.

Пользуясь этим советом, нельзя забывать, что иногда у атлета бывает и патологическое состояние (болезнь, перетренированность, усталость и т. п.), лучшим лечением которого является отдых.

4. Сон, сон и, еще раз, сон! Без достаточного количества высококачественного сна не удавалось вырастить приличную мускулатуру еще ни одному атлету в мире. Здоровый растущий организм должен пребывать в подобном состоянии не менее восьми - девяти часов без перерыва. Даже редкие фармакологические ухищрения не могут заменить здорового и полноценного сна.

5. Не допускать перетренированности. Если атлет постоянно увеличивает нагрузки на тренировке, рано или поздно он перетренируется. Чтобы этого не произошло, необходимо тренироваться циклами.

Кроме того, сама тренировка должна быть построена так, чтобы ее время и объем не превышали критического значения. Лучше сделать за одно занятие не более 3-4 упражнений в 3 рабочих сетах в тяжелом стиле, чем с вдвое большим объемом, но с уменьшенным весом.

6. Не затягивать отдых на тренировке. Оптимальное время паузы отдыха на тренировке для набора массы – 2-3 минуты. Если атлет будет отдыхать дольше, упустит уникальную физиологическую возможность компенсации ресурсов мышечной ткани. Это приведет к ухудшению результативности.

7. Быть последовательным в выполнении плана тренировок. Бодибилдер должен быть по максимуму целеустремлен и предан своему главному делу – набору массы. Для этого он должен и есть, и спать, и тренироваться по часам, а также по запланированному графику. Те, кто выдают свою развязность за мастерство, очень быстро поплатятся за это.

Итак, выше даны 7 основных советов, без которых ни один спортсмен не сможет добиться впечатлительного развития мускулатуры. Выполнять эти рекомендации или, прочитав, забыть – дело каждого. Однако рано или поздно как успешный, так и не успешный спортсмен подведет итоги многолетних тренировок.

В любом случае атлету придется отчитаться перед самим собой за потраченный отрезок жизни, и лучше будет, если эмоции будут положительными.