Тренировки после праздников

Есть люди, которые даже в праздники соблюдают режим питания и график тренировок. Но, говоря по правде, таких меньшинство. Расслабляться иногда тоже надо! Однако рано или поздно праздники заканчиваются, да и тело просит нагрузок. Как быстро вернуться в прежнюю форму, не навредив себе? Зависит от того, как именно вы провели длинные зимние выходные.

Много двигались

Это самый простой вариант. Тот, кто уезжал в поход или не расставался с горными лыжами, вернется к тренировкам быстро и легко. Пусть далеко не все группы мышц получали привычную нагрузку – главное, ваш вес остался прежним или почти прежним, а сердце и легкие продолжали работать в полную силу.

Проведите 1-2 тренировки по привычной программе, слегка снизив нагрузку. Если все в порядке, крепатуры и боли в мышцах нет, можно смело возвращаться к допраздничным весам и ставить новые личные рекорды.

Как раз сейчас, после перерыва, самое время поэкспериментировать с техниками, которые вы давно хотели попробовать, но до дела так и не дошло. После паузы в занятиях мышцы хорошо отзываются  и на старые, и на новые упражнения.

Ели вкусненькое

Перед новогодним застольем, растянувшимся на несколько дней, не каждый сможет устоять. Да и выспаться хочется после декабрьского аврала, и на диване с книжкой поваляться. А потом весы показывают прибавку, да и в движениях нет прежней легкости, быстрее приходит усталость…

Уделите внимание кардиотренировкам. Если ранее вы пренебрегали беговой дорожкой и эллипсоидом, пора добавить их в программу. Начало года – самое время для новых упражнений! Только начинайте не с бега, а с ходьбы. На эллипсоиде выбирайте нагрузку поменьше, а скорость повыше, а не наоборот: совершая движения с большим усилием, можно с непривычки повредить колени.

Если же вы заботились о выносливости своего сердца и раньше, можно увеличить время кардиосессий или устроить 1-2 отдельные кардиотренировки, прежде чем возвращаться к обычным упражнениям. Это поможет вернуть тонус и сбросить часть дополнительных килограммов.

Не забывайте, что пульс должен оставаться в пределах 60-80% от вашего максимума. Кому-то это может показаться слишком легким, но именно так безопасно тренируется сердце. Формулы для расчета есть на соответствующих сайтах. Тем, у кого пульсометра нет, подойдет приблизительный метод. Если вы в состоянии произнести «привет, давно не виделись», не сбив дыхание, но не можете подробно рассказать, как у вас дела – вы все делаете правильно.

Что касается силовых упражнений, нагрузку поначалу следует снизить и посмотреть, как поведет себя организм. Особенно аккуратно нужно работать со своим весом, чтобы не повредить суставы. Постепенно возвращайтесь к прежним весам.

Употребляли алкоголь

В новогодние «каникулы» этим занимаются почти все, кроме тех, кто не пьет вовсе. Дайте организму пару дней на то, чтобы прийти в себя, не мучайте его нагрузками. Улучшат положение неспешные прогулки или плавание, тоже в «ленивом» темпе. Когда почувствуете, что силы возвращаются – плавно переходите сначала к нагрузкам меньше привычных, а затем к обычному режиму.

Ключевое слово здесь – «плавно». Возможно, вам понадобится 3-4 облегченных тренировки или даже больше, прежде чем вы ощутите прежнюю силу.

После длительного перерыва в занятиях следует особенно тщательно проводить суставную разминку. Если вы не делали зарядку по утрам, связки и суставы могли слегка утратить гибкость.

Не ругайте себя за то, что набрали вес или стали слабее. Это ненадолго, потому что вы пережили праздники и вернулись к режиму и тренировкам. Очень скоро все станет как прежде, а потом и еще лучше!