Эффективное обучение кроссфиту или как не допустить травму?
Вы смотрите как атлет поднимает штангу, перетаскивает мешки с песком и делает выбросы больших тяжелых мячей. Интенсивные упражнения с элементами из тяжелой атлетики, бега и гимнастика меняются друг с другом в бешеном темпе, когда вы практикуете кроссфит. И это то, что многие из современных атлетов практикуют.
Всего за два десятка лет этот спорт превратился из неизвестного в один из популярных способ избавиться от килограммов и обрести форму, и на сегодняшний день более 30 тыс. человек считаются кроссфитерами. Но по мере того, как все больше людей бросают себя в водоворот кроссфита, эксперты говорят, что количество травм у атлетов увеличивается.
В любом виде спорта при интенсивных занятиях присутствуют травмы, но в кроссфите их слишком много, тем более некоторые из них начинающие атлеты могут легко избежать. Как говорят практикующие мануальные терапевты, им приходится затрачивать большие усилия чтобы излечить перегруженные плечи, колени, спину пострадавших атлетов.
Тщательное обучение начинающих в кроссфите является первостепенной задачей.
Главной проблемой в обучение – это то что многие считают кроссфит фитнесом, а не спортом. Для переучивания мышления спортсменов требуется время. В конце концов, опасны не сами упражнения, а то, как они выполняются.
Например. Многие из упражнений являются взрывными и требуют от спортсмена использования всего тела в отличие от регулярных силовых тренировок в тренажерном зале, где тело «заперто» в тренажере, и тренируется только одна группа мышц.
Таким образом, атлеты должны иметь более высокую степень прочности тела и уметь применять техники движения, прежде чем начать.
Это так же, как футбол: вы не можете даже играть в эту замечательную игру в полную силу, не тренируясь и не узнав ее правила.
Как избежать травм в кроссфите
1. Атлет не должен иметь старых травм
Перед началом кроссфита старые раны должны быть исцелены. Из-за интенсивности упражнений, спорт является не самым подходящим для травмированных атлетов.
2. Лучшее обучение – это взять в консультанты персонального тренера Не одна книга не даст вам полноценных знаний, пока вы не найдете знающего, опытного тренера, который будет обладать необходимыми профессиональными навыками.
3. Если что-то в выполнении упражнений происходит не так, остановитесь. Не думайте, что его нужно тренировать в кроссфите с неправильной техникой движения, прежде чем вы получите травму.
Сначала вы должны отработать каждое движение и довести его до автоматизма и только потом переходить к наращиванию нагрузки.
Всего за два десятка лет этот спорт превратился из неизвестного в один из популярных способ избавиться от килограммов и обрести форму, и на сегодняшний день более 30 тыс. человек считаются кроссфитерами. Но по мере того, как все больше людей бросают себя в водоворот кроссфита, эксперты говорят, что количество травм у атлетов увеличивается.
В любом виде спорта при интенсивных занятиях присутствуют травмы, но в кроссфите их слишком много, тем более некоторые из них начинающие атлеты могут легко избежать. Как говорят практикующие мануальные терапевты, им приходится затрачивать большие усилия чтобы излечить перегруженные плечи, колени, спину пострадавших атлетов.
Тщательное обучение начинающих в кроссфите является первостепенной задачей.
Главной проблемой в обучение – это то что многие считают кроссфит фитнесом, а не спортом. Для переучивания мышления спортсменов требуется время. В конце концов, опасны не сами упражнения, а то, как они выполняются.
Например. Многие из упражнений являются взрывными и требуют от спортсмена использования всего тела в отличие от регулярных силовых тренировок в тренажерном зале, где тело «заперто» в тренажере, и тренируется только одна группа мышц.
Таким образом, атлеты должны иметь более высокую степень прочности тела и уметь применять техники движения, прежде чем начать.
Это так же, как футбол: вы не можете даже играть в эту замечательную игру в полную силу, не тренируясь и не узнав ее правила.
Как избежать травм в кроссфите
1. Атлет не должен иметь старых травм
Перед началом кроссфита старые раны должны быть исцелены. Из-за интенсивности упражнений, спорт является не самым подходящим для травмированных атлетов.
2. Лучшее обучение – это взять в консультанты персонального тренера Не одна книга не даст вам полноценных знаний, пока вы не найдете знающего, опытного тренера, который будет обладать необходимыми профессиональными навыками.
3. Если что-то в выполнении упражнений происходит не так, остановитесь. Не думайте, что его нужно тренировать в кроссфите с неправильной техникой движения, прежде чем вы получите травму.
Сначала вы должны отработать каждое движение и довести его до автоматизма и только потом переходить к наращиванию нагрузки.
