Как накачать тело
Итак, принимаем решение — нужно сделать себе красивое, сильное тело. Что нужно для этого? Для начала найти себе качалку, фитнес — зал, и от наворотов и понтов, стоимости его услуг не зависит Ваш успех. Он зависит от Вашего желания накачать тело.
Пришли в зал, что делать дальше. Первое, нужно поставить цель, нужно понять, что же я должен сделать для достижения успеха.
Ведь Вы не можете на первых порах нормально отжаться от пола, присесть со штангой на плечах. Потому с головой вникаем в теорию, изучаем упражнения, учимся их выполнять. Но упражнений — то много, они разные, как же из них выбрать те, которые помогут именно Вам сделать себя.
Ответ прост. Готовьтесь спрашивать, учиться. Существует большое количество разработанных систем упражнений для новичков. Возьмите их за основу. Сама система представляет собой набор упражнений, которые должны выполнять новички для того, чтобы накачать тело. Как правило, эти упражнения расписаны по порядку, определено количество повторов и сетов в каждом упражнении.
Вам придется выполнять все упражнения, которые определены Вашей системой тренинга, в определенный день за определенное время. Скучно и однотонно, но мы же хотим сделать из себя реальных мужиков. Представляете, Вы должны через день приходить в зал в 5 часов вечера, и выполнять одни и те же подъемы, жимы, рывки, немного отдохнули и снова взялись за то же упражнение.
Где взять нужную систему упражнений? Если у Вас хороший зал, выберите накачанного парня и следите за ним. Вы можете спросить совет, поговорить о его системе тренировок, как он начинал свое тело.
Если он реально накачан, то и Вам поможет советом. Если же у парня в зале нет формы — он или начинающий или простой неудачник. Сейчас есть много изданий, которые пропагандируют бодибилдинг, печатают готовые системы упражнений, советы для Вас, нужно почитать, обдумать, посоветоваться, выбрать.
Затем Вам стоит решить задачу — научиться правильно выполнять упражнения или накачать тело у Вас не получиться, реальным мужиком не стать. Как правильно делать упражнения. У каждого из них есть описание. Задача стоит такая — научиться правильно приседать. Это базовое и эффективное упражнение, оно выполняется с отягощением, но для начала подойдет вес Вашего тела.
Оно полезно будет для Вас только в том случае, когда вы правильно научитесь выполнять каждое повторение — это движение по полной амплитуде начиная с правильной стойки, затем сгибанием колен. Опускаем тело до нижней точки и уже поднимаемся вверх до полного выпрямления тела. Сет — это определенное количество повторений, которые выполняются без перерыва определенное количество раз.
После выполнения сета, следует отдохнуть, но не много. После этого выполняется еще несколько сетов. Количество сетов и повторений устанавливается в каждой системе тренировок.
Кроме того, определено время, на протяжении которого Вы должны отдохнуть между сетами и упражнениями. Так что сделав одно упражнение, а потом болтать по телефону полчаса не пройдет. Вы выбрали систему тренировок, заметили, что занятия расписаны по дням, для начала определены 3 дня в неделю, этого хватит для начала. Заметили, что упражнения расставлены по порядку, определено количество сетов и повторений в каждом сете. Так вот придется придерживаться дисциплины и все делать по порядку. А как Вы думали, иначе круто не накачать тело.
Но если Вы думали, что придете и помахаете пару месяцев гирьками, и все у вас вырастет, как на дрожжах — не выйдет. В первые месяцы у Вас будет результат, ведь мышцам будет дана не виданная нагрузка, они уплотняться, станут сильнее. Но затем... помните, сама мышца никогда не хочет расти, вообще ей идея накачать себя не нравится, если сказать честно — она против. Вы хотите, чтобы она росла.
Значит Вы должны ей это повторять каждый тренировочный день, заставлять работать, кричать ей расти - и делайте новое упражнение.
И в это время Вам понадобится мотивация — это то, что заставит Вас идти в тренажерный зал, делать каждый подход верно, уставать, но подниматься и снова идти. Вспомните о красивой девочке, внимание которой Вы желаете получить или парня, от которого не желаете получить оплеуху.
Следующая причина, которая заставляет расти мышцы — это вес. Он должен быть предельно большой, с которым Вы можете выполнять правильно каждый подход, брак не считается. Веса должны всегда расти, на килограмм, на два, пять, иначе не накачать тело.
Интенсивность занятий — ребята, если Вы думаете, что накачаете тело, когда будете в развалку ходить по залу, переговариваться, прикалываться — ничего не выйдет. Журналы, разговоры о дискотеке, фильмах, анекдоты в раздевалке, до занятий, но не вместо и не вместе с сетом. Не желаете отвлекаться, купите плеер и слушайте агрессивную музыку, она поможет Вам выполнить последний повтор.
Отойдем от зала и железок, помните, чтобы сделаться крепким, нужно кушать. Не просто кушать, а поглощать еду и не конфетки и пончики, а готовить реальную еду мужчин: мясо, рыба, каши, яйца, молочное, это все приправлять зеленью, черным хлебом. Вообще питание — отдельная обширная тема для разговора. Но основная мысль должна быть понята — мышцы растут не от того, что их мучают железом, а от того, что потом в эти мышцы попадет много белка, из которого сделает накачанное тело много новых мышц, и они вырастут.
И помните Вы новичок, Вам нужно учиться качать своё тело, а результат будет, но не через месяц... это дело для Realy Man, а не каприз девчонки.
