Умение терпеть боль делает тебя чемпионом.

Про спорт, тренировки, питание и здоровье.

Почему так важно заниматься калистеникой (гимнастикой).

1638488962_9-sportishka-com-p-sportivnie-uprazhneniya-krasivie-sportivni-9

«Калистеника» заставляет вас думать о военной базовой подготовке или о людях в ретро-спортивных костюмах, отжимающихся на уроках физкультуры? По какой-то причине в современную эпоху спортивных тенденций слово «калистеника» осталось на несколько десятилетий позади.

Но на самом деле упражнения по гимнастике являются важной частью фитнес-программы каждого человека, и, на самом деле, вы, вероятно, уже делаете их на регулярной основе. Хотите больше деталей? Эта статья - ваш путеводитель по гимнастике.

Гимнастика, объяснение

На самом базовом уровне калистеника — это тренировка с отягощениями с собственным весом. Она предназначена для улучшения силы, гибкости, ловкости, баланса, координации и аэробной подготовки — почти всех навыков, которые вам нужны, чтобы быть здоровым человеком.

Это искусство использования веса собственного тела для максимального увеличения силы и спортивных способностей. Основной целью тренировок по художественной гимнастике должно стать овладение контролем над подъемом и перемещением тела в пространстве. Если это похоже на смысл многих упражнений, которые вы уже делаете, вы делаете все правильно. Приседания, отжимания, выпады, скручивания, отжимания на брусьях, прыжки в длину, прыжки в высоту, стойки на руках — да, это все - гимнастика.

И, учитывая, что это самая простая форма упражнений (не требуется никакого сложного оборудования), она существует уже очень долгое время.

Тем не менее, есть новый оттенок художественной гимнастики, украшающий современную эпоху: спортивная гимнастика (иногда называемая воркаутом или уличной спортивной гимнастикой) — это быстро развивающийся международный вид спорта, который включает в себя элементы танца, акробатики и гимнастики. Но вам не нужно искать предлог включить гимнастику в свою рутину: вот почему гимнастика или тренировки с собственным весом стоят того, чтобы сделать перерыв от гантелей.

Преимущества тренировок по гимнастике

Не требует оборудования

Прелесть художественной гимнастики в том, что вы можете заниматься ею где угодно и когда угодно — все, что вам нужно, — это ваше тело. Это один из немногих способов нарастить массу и силу без использования отягощений.

Создает серьезную силу

Вы можете подумать: «Как, если там не поднимают штанги или гантели?» Но вы можете многого добиться, используя только собственный вес тела. Посмотрите на это так: если вы весите 75 кг, подтягивания с собственным весом означают, что вы эффективно поднимаете примерно те же 75 кг.

Вы достигнете определенной максимальной точки мышечного роста с помощью гимнастики, потому что мышечная масса создается за счет прогрессивного сопротивления, а ваше собственное тело всегда будет оказывать определенное сопротивление. Но здесь в игру вступает творческий подход: например, попробуйте использовать приподнятые поверхности, чтобы изменить угол упражнений, увеличив процент веса тела, который вы поднимаете. Или используйте вертикальные поверхности (например, стены и столбы), чтобы по-новому бросить вызов своему телу и задействовать мышцы. Двигайтесь быстрее, медленнее, дольше, вверх ногами или увеличивайте диапазон движений, чтобы продолжать провоцировать физическую и умственную адаптацию.

Помогает вам двигаться лучше в реальной жизни

Поскольку художественная гимнастика — это перемещение вашего тела в пространстве, это лучший вид тренировки функциональных движений. Функциональная тренировка означает тренировку, организованную таким образом, чтобы она напрямую улучшала выполнение вами повседневных жизненных задач или конкретных физических требований в вашей работе или спорте.

Помогает вам поддерживать правильную форму

Используя свободные веса или тренажеры, вы можете продолжать увеличивать свою силу и мышечную массу, однако люди часто в конечном итоге используют слишком большое сопротивление на тренажере или слишком тяжелые веса — и это приводит к компенсации, то есть вы не выполняете упражнение правильно, используя правильные мышцы. Калистеника дает вам необходимую прочную базу силы, если вы включаете внешнее сопротивление в свои тренировки. Если вы не можете поднять вес своего тела, вам определенно не следует пытаться поднимать больше на тренажере.

Задействование каждой мышцы

Художественная гимнастика включает в себя использование всего тела, а не акцентирование внимания на одних мышцах по сравнению с другими. Здесь имеется в виду сила каждой мышцы вплоть до кончиков пальцев.

Мягкое действие на суставы и соединительную ткань

Тренировки с отягощениями — при неправильном выполнении со слишком тяжелыми весами, слишком частые или просто неправильные — могут создать дополнительную нагрузку на структуры мягких тканей. Гимнастика развивает силу только пропорционально вашей мышечной системе с помощью аутентичных и естественных движений.

Улучшает связь между мозгом и телом

Художественная гимнастика развивает мелкую моторику, требующую напряженной работы мозга и тела. Координация, скорость, сила, ускорение, сила, быстрота и ловкость — все это характеристики, демонстрируемые телом, тренированным в искусстве гимнастики.

Примеры гимнастических упражнений

Варианты бесконечны, но, если вы только начинаете, очень важно усвоить эти движения гимнастики, прежде чем пытаться прогрессировать.

Упражнения художественной гимнастики для начинающих:

  • Отжимания: работают грудь, трицепсы и плечи, укрепляя корпус.
  • Планка: развивает стабильность и силу во всем, что ниже груди и выше ягодиц.
  • Выпад: развивает силу и подвижность нижней части тела.
  • Приседания: базовое движение, которое задействует квадрицепсы, мышцы кора, подколенные сухожилия и ягодицы.
Продвинутые гимнастические упражнения:
  • Планка сидя в позе L: это малоизвестное движение взято из гимнастики и отлично подходит для развития стабильности плеч и силы верхней части тела и кора.
  • Подтягивания: работают спина и бицепсы, укрепляя корпус.
  • Бёрпи: опускаться и подниматься с земли полезно для практики, а также творит чудеса с вашим сердцем.
  • Приседания на одной ноге: также называемые приседаниями-пистолетами, это упражнение бросит вызов вашему балансу, подвижности и силе ног.
Всё о пользе огурца для вашего здоровья.
Ознакомьтесь с недооцененным полезным фруктом для ...

Читайте также:

 

Комментарии

Еще нет комментариев
Уже зарегистрированны? Войти на сайт
Гость
27.11.2022