Почему так важно заниматься калистеникой (гимнастикой).
«Калистеника» заставляет вас думать о военной базовой подготовке или о людях в ретро-спортивных костюмах, отжимающихся на уроках физкультуры? По какой-то причине в современную эпоху спортивных тенденций слово «калистеника» осталось на несколько десятилетий позади.
Но на самом деле упражнения по гимнастике являются важной частью фитнес-программы каждого человека, и, на самом деле, вы, вероятно, уже делаете их на регулярной основе. Хотите больше деталей? Эта статья - ваш путеводитель по гимнастике.
Гимнастика, объяснение
На самом базовом уровне калистеника — это тренировка с отягощениями с собственным весом. Она предназначена для улучшения силы, гибкости, ловкости, баланса, координации и аэробной подготовки — почти всех навыков, которые вам нужны, чтобы быть здоровым человеком.
Это искусство использования веса собственного тела для максимального увеличения силы и спортивных способностей. Основной целью тренировок по художественной гимнастике должно стать овладение контролем над подъемом и перемещением тела в пространстве. Если это похоже на смысл многих упражнений, которые вы уже делаете, вы делаете все правильно. Приседания, отжимания, выпады, скручивания, отжимания на брусьях, прыжки в длину, прыжки в высоту, стойки на руках — да, это все - гимнастика.
И, учитывая, что это самая простая форма упражнений (не требуется никакого сложного оборудования), она существует уже очень долгое время.
Тем не менее, есть новый оттенок художественной гимнастики, украшающий современную эпоху: спортивная гимнастика (иногда называемая воркаутом или уличной спортивной гимнастикой) — это быстро развивающийся международный вид спорта, который включает в себя элементы танца, акробатики и гимнастики. Но вам не нужно искать предлог включить гимнастику в свою рутину: вот почему гимнастика или тренировки с собственным весом стоят того, чтобы сделать перерыв от гантелей.
Преимущества тренировок по гимнастике
Не требует оборудования
Прелесть художественной гимнастики в том, что вы можете заниматься ею где угодно и когда угодно — все, что вам нужно, — это ваше тело. Это один из немногих способов нарастить массу и силу без использования отягощений.
Создает серьезную силу
Вы можете подумать: «Как, если там не поднимают штанги или гантели?» Но вы можете многого добиться, используя только собственный вес тела. Посмотрите на это так: если вы весите 75 кг, подтягивания с собственным весом означают, что вы эффективно поднимаете примерно те же 75 кг.
Вы достигнете определенной максимальной точки мышечного роста с помощью гимнастики, потому что мышечная масса создается за счет прогрессивного сопротивления, а ваше собственное тело всегда будет оказывать определенное сопротивление. Но здесь в игру вступает творческий подход: например, попробуйте использовать приподнятые поверхности, чтобы изменить угол упражнений, увеличив процент веса тела, который вы поднимаете. Или используйте вертикальные поверхности (например, стены и столбы), чтобы по-новому бросить вызов своему телу и задействовать мышцы. Двигайтесь быстрее, медленнее, дольше, вверх ногами или увеличивайте диапазон движений, чтобы продолжать провоцировать физическую и умственную адаптацию.
Помогает вам двигаться лучше в реальной жизни
Поскольку художественная гимнастика — это перемещение вашего тела в пространстве, это лучший вид тренировки функциональных движений. Функциональная тренировка означает тренировку, организованную таким образом, чтобы она напрямую улучшала выполнение вами повседневных жизненных задач или конкретных физических требований в вашей работе или спорте.
Помогает вам поддерживать правильную форму
Используя свободные веса или тренажеры, вы можете продолжать увеличивать свою силу и мышечную массу, однако люди часто в конечном итоге используют слишком большое сопротивление на тренажере или слишком тяжелые веса — и это приводит к компенсации, то есть вы не выполняете упражнение правильно, используя правильные мышцы. Калистеника дает вам необходимую прочную базу силы, если вы включаете внешнее сопротивление в свои тренировки. Если вы не можете поднять вес своего тела, вам определенно не следует пытаться поднимать больше на тренажере.
Задействование каждой мышцы
Художественная гимнастика включает в себя использование всего тела, а не акцентирование внимания на одних мышцах по сравнению с другими. Здесь имеется в виду сила каждой мышцы вплоть до кончиков пальцев.
Мягкое действие на суставы и соединительную ткань
Тренировки с отягощениями — при неправильном выполнении со слишком тяжелыми весами, слишком частые или просто неправильные — могут создать дополнительную нагрузку на структуры мягких тканей. Гимнастика развивает силу только пропорционально вашей мышечной системе с помощью аутентичных и естественных движений.
Улучшает связь между мозгом и телом
Художественная гимнастика развивает мелкую моторику, требующую напряженной работы мозга и тела. Координация, скорость, сила, ускорение, сила, быстрота и ловкость — все это характеристики, демонстрируемые телом, тренированным в искусстве гимнастики.
Примеры гимнастических упражнений
Варианты бесконечны, но, если вы только начинаете, очень важно усвоить эти движения гимнастики, прежде чем пытаться прогрессировать.
Упражнения художественной гимнастики для начинающих:
- Отжимания: работают грудь, трицепсы и плечи, укрепляя корпус.
- Планка: развивает стабильность и силу во всем, что ниже груди и выше ягодиц.
- Выпад: развивает силу и подвижность нижней части тела.
- Приседания: базовое движение, которое задействует квадрицепсы, мышцы кора, подколенные сухожилия и ягодицы.
- Планка сидя в позе L: это малоизвестное движение взято из гимнастики и отлично подходит для развития стабильности плеч и силы верхней части тела и кора.
- Подтягивания: работают спина и бицепсы, укрепляя корпус.
- Бёрпи: опускаться и подниматься с земли полезно для практики, а также творит чудеса с вашим сердцем.
- Приседания на одной ноге: также называемые приседаниями-пистолетами, это упражнение бросит вызов вашему балансу, подвижности и силе ног.
