Отдых или тренировки на праздники?

Впереди Новый год с его застольными традициями. До праздника – корпоративы, а после – длинные выходные. Так не хочется лишать себя заслуженного отдыха, но и терять результаты тренировок жаль. Хорошо, что выбирать не придется!

Буйство протеинов

Новогодний стол – это не только оливье. Обычно в ходу мясная и сырная нарезки, и непременно горячие блюда из мяса или птицы. Красная икра – тоже ценный белковый продукт. Если вы предпочтете курицу и сыр конфетам и тортам, ваши мышцы будут вам благодарны.

Есть еще читмил – это тот день, когда можно один прием пищи сделать совершенно любым. Превышение суточного калоража не только допустимо, но и приветствуется. Это спасает от замедления метаболизма и неконтролируемых срывов. Устраивают читмил обычно раз в неделю-две. Соблюдайте привычный режим питания в течение недели перед праздником, и застолье придется кстати.

Не пугайтесь прибавки в весе. Она почти наверняка будет, но по большей части это вода, а не жир. Легко пришло – легко ушло.

Без пьянства и обжорства

Конечно, оставаться трезвым и голодным необязательно. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Переедание до болей в животе и невозможности двигаться может испортить праздник, как и выпивка до головокружения. Подарите организму хорошее самочувствие!

Быть просто сытым, веселым и расслабленным намного приятнее, чем объевшимся и перепившим. Можно пойти запускать фейерверки и кататься с горок. Это гораздо веселее, чем лежать на диване в бессильных попытках переварить гору салатов и литры шампанского.

Особенно важна сдержанность в еде при тренировках, подразумевающих работу со своим весом. Если вы посещаете скалодром, бегаете, занимаетесь кроссфитом – пируйте в меру.

Движение – жизнь

Первого января большинство залов закрыто, а в тех, что каким-то чудом работают, людей почти нет. Тренироваться в таких условиях скучновато. Вдобавок не так просто найти открытый зал, да и настроения заниматься у вас скорее всего не будет. Ведь Новый год – традиционно ночной праздник, поэтому режим сбивается практически у всех.

Хорошо, если вы любите зимние виды спорта. В лесу на лыжне или в заснеженных горах вы прекрасно проведете этот день! И вот здесь на малолюдность не рассчитывайте. Конечно, основной ажиотаж начнется 2-го января и далее, когда люди придут в себя. И тем не менее в лесопарках и горнолыжных комплексах в первый день нового года намного оживленнее, чем в городе.

Если все-таки накануне вы не рассчитали количество съеденного и выпитого, и теперь чувствуете себя скверно, не нужно насилия над собой. Можно пройтись пешком по городу или лесопарку. Это должна быть именно неспешная прогулка, а не пробежка. Она поможет вам быстрее вернуться в форму.

Что дальше?

Длинные новогодние выходные – это море возможностей. Когда откроются залы  – задолго до того, как начнутся рабочие будни – вы сможете тренироваться так и тогда, как вам нравится. Например, в первой половине дня, когда сил и энергии гораздо больше, чем вечером. Потом можно пойти в гости и безнаказанно поесть вкусного, ведь после хорошей тренировки «сгорит» все или почти все.

Не придется выбирать между тренировками и семьей. Позже снова наступит время, когда один вечер вы проводите с родными, а другой – с гантелями, но сейчас вы успеете все. Наконец появится возможность позаниматься вместе с друзьями, с которым у вас вечно не совпадают планы.

Впрочем, можно устроить перерыв в тренировках и много двигаться другими способами. Активный отдых, на который постоянно не хватает времени, станет доступен. Сноуборд хоть каждый день, зимние походы, поездки по разным городам с прогулками и осмотром достопримечательностей – смотря что вам по душе.

Словом, праздник – не причина расставаться с хорошей физической формой. Совмещать отдых и нагрузки не только возможно, но и приятно! А после вы вернетесь к своему обычному режиму с новыми силами.