Интервальный бег
По сути, все интервальные тренировки похожи между собой. Это чередование временных интервалов и интенсивности занятий. В случае бега – это изменения скорости пробега дистанции.
Занимаясь бегом, следует помнить ряд правил. Не стоит о них забывать только лишь оттого, что процесс бега кажется естественным и понятным. Именно поэтому многие получают травмы, решив наплевать на правила и не изучать их.
Британский бегун Гордон Пири приводит ряд правил бега в своей книге, он утверждает, что можно пробежать по любой поверхности, даже босиком, и не получить никаких травм. Его правила весьма просты:
— при приземлении во время бега, стопа должна быть чётко под центром тяжести тела, что делает бег бесшумным и безопасным
— всё надетое на тело ухудшит технику бега
— качество важнее количества, скорость тренировки – это скорость бега
— не переходите на шаг, это повредит бегу
— частота шагов во время бега: 3-5 в секунду
— важна пропорциональность силы рук и ног
— держите осанку во время бега
— чем быстрее вы бежите – тем ниже ваша выносливость и наоборот
— каждый бегун должен следовать своей программе без отклонений и контролировать её, иначе тренировки будут бесполезными
— не проводите статических упражнений на гибкость
— обязательно дышите через рот
Говоря про интервальный бег, не стоит забывать и этих правил, и тех, что касаются него самого. Он поможет вам и повысить выносливость, и улучшить тренированность организма, и снизить вес.
Как говорит мастер-тренер фитнес-клубов "X-Fit" Владимир Бурмака, следует правильно планировать интервалы на отдых во время бега. Он отмечает, что и моменты тренировок, и моменты отдыха заметно влияют на организм.
Самое главное – это выбрать правильную интенсивность тренировок. Очень хорошо, если вашу программу составляет опытный тренер. Он сможет определить степень нагрузки и продолжительность интервалов, измерив частоту ваших сердечных сокращений.
Место бега не регулируется точно. Вы можете с равным успехом бегать на стадионе, в парке или на беговой дорожке в фитнес-клубе. Единственное, что важно – это следовать заданной программе тренировок и следить за собственным пульсом.
Обзаведитесь качественной обувью для бега, чтобы снизить нагрузку на суставы и пульсометром. Последнее устройство поможет вам контролировать собственный сердечный ритм во время тренировки. Пульсометр состоит из ленты с датчиками, надевающейся на грудь, и чего-то вроде наручных часов с экраном, куда выводятся данные о вашем пульсе. В некоторых моделях предусмотрен подсчёт сожжённых тренировкой калорий.
