Умение терпеть боль делает тебя чемпионом.

Про спорт, тренировки, питание и здоровье.

Интервальный бег

ebd2ea7b14980060c90daf705b85d5702
Многие спорят о том, полезен ли бег, но он остаётся самым популярным видом спорта. Новая, прогрессивная разновидность бега – это бег с интервалами. Что же это такое?
По сути, все интервальные тренировки похожи между собой. Это чередование временных интервалов и интенсивности занятий. В случае бега – это изменения скорости пробега дистанции.

Занимаясь бегом, следует помнить ряд правил. Не стоит о них забывать только лишь оттого, что процесс бега кажется естественным и понятным. Именно поэтому многие получают травмы, решив наплевать на правила и не изучать их.

Британский бегун Гордон Пири приводит ряд правил бега в своей книге, он утверждает, что можно пробежать по любой поверхности, даже босиком, и не получить никаких травм. Его правила весьма просты:

— при приземлении во время бега, стопа должна быть чётко под центром тяжести тела, что делает бег бесшумным и безопасным

— всё надетое на тело ухудшит технику бега

— качество важнее количества, скорость тренировки – это скорость бега

— не переходите на шаг, это повредит бегу

— частота шагов во время бега: 3-5 в секунду

— важна пропорциональность силы рук и ног

— держите осанку во время бега

— чем быстрее вы бежите – тем ниже ваша выносливость и наоборот

— каждый бегун должен следовать своей программе без отклонений и контролировать её, иначе тренировки будут бесполезными

— не проводите статических упражнений на гибкость

— обязательно дышите через рот

Говоря про интервальный бег, не стоит забывать и этих правил, и тех, что касаются него самого. Он поможет вам и повысить выносливость, и улучшить тренированность организма, и снизить вес.

Как говорит мастер-тренер фитнес-клубов "X-Fit" Владимир Бурмака, следует правильно планировать интервалы на отдых во время бега. Он отмечает, что и моменты тренировок, и моменты отдыха заметно влияют на организм.

Самое главное – это выбрать правильную интенсивность тренировок. Очень хорошо, если вашу программу составляет опытный тренер. Он сможет определить степень нагрузки и продолжительность интервалов, измерив частоту ваших сердечных сокращений.

Место бега не регулируется точно. Вы можете с равным успехом бегать на стадионе, в парке или на беговой дорожке в фитнес-клубе. Единственное, что важно – это следовать заданной программе тренировок и следить за собственным пульсом.

Обзаведитесь качественной обувью для бега, чтобы снизить нагрузку на суставы и пульсометром. Последнее устройство поможет вам контролировать собственный сердечный ритм во время тренировки. Пульсометр состоит из ленты с датчиками, надевающейся на грудь, и чего-то вроде наручных часов с экраном, куда выводятся данные о вашем пульсе. В некоторых моделях предусмотрен подсчёт сожжённых тренировкой калорий.
Кофе и спорт - плюсы или минусы
ZMA - лучшая натуральная анаболическая добавка
 

Комментарии

Еще нет комментариев
Уже зарегистрированны? Войти на сайт
Гость
13.07.2020
Если вы хотите зарегистрироваться, пожалуйста заполните формы имени и имя пользователя.
BodyBoom Club