Почему бегать по утрам полезно

«На пробежку пойти утром или вечером?» - этот вопрос стар как мир. Некоторым нравится начинать свой день с физических упражнений, так они заряжаются энергией и бодростью перед трудовым днем. Другие же предпочитают бегать в конце дня, потому что это позволяет им успокоиться и забыть о своих трудовых обязанностях.
Меган Кеннихан, тренер по бегу, отмечает, что люди, бегающие по утрам, отличаются большей уверенностью в себе и последовательностью в принятии решений.

«Утренняя зарядка - это прекрасное начало дня. Бег снижает артериальное давление и стимулирует обмен веществ, что и делает нас более энергичными», - говорит Кеннихан.

У утренней пробежки есть целый ряд преимуществ.

Утром легче сосредоточиться

Самое сложное - это именно выйти из дома, но как только вы оказываетесь за порогом дома, с вами происходит нечто удивительное. Ваш мозг просыпается, начинает работать на более высокой скорости, потому что во время бега вы контролируете ваши движения, пытаетесь не врезаться в пешеходов и избегать машин. Однако повышенная концентрация никуда не денется и после пробежки. Исследования показывают, что аэробные упражнения, в том числе бег, стимулируют деятельность лобной и затылочной доли мозга, которые отвечают за так называемый исполнительный контроль и позволяют регулировать эмоции и управлять достижением целей. Это как раз то, что заставляет вас чувствовать, что после окончания пробежки вы можете покорить мир.

Помимо этого, в ранние утренние часы не так много людей, желающих заниматься спортом, поэтому утром на пробежке можно расслабиться и насладиться одиночеством.

Утренняя пробежка дастся вам легче, если вы к ней предварительно подготовитесь, например, подберете одежду.

Налаживается сон

Нет ничего хуже, чем лежать в постели и вертеться с боку на бок, пытаясь уснуть. Бессонница заставляет людей чувствовать усталость и вялость весь следующий день, и даже литры кофе не помогают избавиться от таких последствий отсутствия здорового сна. Регулярные физические упражнения могут улучшить качество сна и смягчить последствия бессонницы. Утренняя физическая нагрузка дает вам энергию и желание действовать в течение дня, и вы хотите спать только к вечеру, а не во время рабочего дня.

Польза для психического здоровья

У каждого бывают моменты, когда кажется, что весь мир против тебя. В таких ситуациях нервы просто на пределе.Так вот утренняя пробежка помогает справиться с раздражительностью и нервозностью, а также оказывает положительное влияние на психическое здоровье.

Время на природе

Исследования показывают, что люди, которые проводят на природе не менее 50 минут каждый день, меньше подвержены стрессу, чем люди, которые этого не делают. Пробежка в парке на рассвете - прекрасный способ почувствовать себя лучше и защититься от негативного влияния стресса.

Снижение аппетита

Утренний бег, как правило, способствует принятию правильных решений в течение дня, он мотивирует на позитивное и здоровое отношение к себе. Исследования показывают, что женщины, которые бегали на беговой дорожке в течение 90 минут, потребляли меньше калорий, чем неактивные женщины. Как правило, спортсмены едят меньше, и, кроме того, добавляет Меган Кеннихан, пища, которую они съедают сразу после тренировки, идет на восстановление мышц.

Бег по утрам - не для всех, но прежде чем делать выводы, стоит попробовать: выходите на утреннюю пробежку 3-4 раза в неделю в течение 3 недель и поймёте, подходит ли вам такой бег.