Бег - лекарство от усталости

Весна, солнце, прекрасная погода. Идеальное время, чтобы вернуться к занятиям спортом и начать что-то делать для своего здоровья после долгой и холодной зимы. Если вы перегружены весенней усталостью, у нас есть совет для вас - бег. Не верите? Эта статья переубедит вас. Вы увидите, что если перебороть себя, то это отразится на вашей бодрости.
Влияние бега на наше здоровье

Бег - это идеальное спортивное занятие во многих отношениях. Это положительно сказывается не только на физическом, но и на психическом здоровье. Регулярный бег увеличивает ожидаемую продолжительность жизни, снижает высокое давление, помогает при избыточном весе, снимает зависимость (например, при курении), укрепляет иммунитет и т.д. Что касается психического здоровья, то это помогает при стрессе и депрессии, а также при самой усталости.

Соревновательный момент

Чтобы замотивировать себя начать заниматься бегом, вы можете принять участие в каком-либо марафоне или соревнованиях. Или же, если вы не решаетесь участвовать в гонках или марафонах, мы рекомендуем вам  поспорить с другом или придумать себе какое-либо вознаграждение, которым вы себя порадуете после достижения цели.

Начинайте постепенно

Вы ведь давно не делали физических нагрузок, верно? Тогда начинайте постепенно. Занимайтесь спортом два раза в неделю в менее интенсивном темпе. Если пробежки вначале даются вам слишком тяжело, то начните с ходьбы, постепенно переходя на бег. Вы увидите, как ваша физическая форма постепенно начнет улучшаться.

И конечно, не пренебрегайте правильной разминкой перед каждой пробежкой или другим видом спорта. То же самое необходимо и в конце тренировки.

Не только бег

Если вы не любитель бега, выберите другой вид спорта, к примеру, тренажерный зал. Важно взбодрить ваше тело. В долгосрочной перспективе регулярные упражнения являются эффективным и гарантированным борцом с усталостью. Конечно, это не означает, что каждый день необходимо работать в тренажерном зале сверх силы. Начните с малого, главное регулярность. Также можете начать с прогулок на свежем воздухе и солнце.

Здоровое питание

В дополнение к упражнениям, правильная диета также крайне важна. Изнуряющие тренировки потеряют свою эффективность, если вы не будете заниматься питанием. Замените фаст-фуд и нездоровую пищу на полезные и питательные блюда и включите в свой рацион больше овощей, фруктов, белков, а также полезных жиров и углеводов.

Здоровый сон

Вместе с регулярными физическими упражнениями и правильным питанием необходимо соблюдать правильный режим сна. Пока вы спите, вы расслабляетесь, восстанавливаете свое тело и заряжаетесь энергией для занятий спортом. Чтобы избежать усталости, необходимо спать не менее 7 - 8 часов.

Физическая активность чрезвычайно важна для вашего здоровья. Необходимо начать что-то делать со своим здоровьем и начать необходимо сегодня!