Лайфхаки уличных тренировок
- Одежда должна быть теплой, но легкой. Спортсмены используют одежду только из синтетического профессионального материала, который впитывает влагу.
- Не одевайте одежду из хлопка и шерсти, вы вспотеете и будете вынуждены находиться так на улице, это может привести к переохлаждению.
- Лучше, если вы оденете легкую шапку. Это защитит ваши уши также от переохлаждения.
- Перед началом тренировки выпейте примерно половину стакана слегка теплой воды, что разогреет организм изнутри.
Разминка обязательна!
Всегда начинайте с разминки воротниковой зоны. Это могут быть круговые движения плечами, не резкие наклоны головы, круговые махи руками. Выполняйте все очень плавно!
Сделайте небольшие наклоны туловища вправо-влево. И обязательно потянитесь вперед и вниз, чтобы растянуть заднюю поверхность бедра и голени, это снизит риск растяжения, если вы нечаянно оступитесь. Если у вас есть огромное желание заниматься на воздухе, но бегать не позволяет физическое состояние, тогда лучшее для вас - это ходьба. Поверьте, от ходьбы пользы не меньше, чем от бега. Также укрепляются сердечно-сосудистая система, мышцы бедер и спины. Вы можете увеличить расход энергии, добавляя к ходьбе работу рук.
Двигайте руками при ходьбе очень активно, и вы израсходуете примерно столько же энергии, сколько и при беге. Главную опасность для любителей ходьбы или бега на улице представляет дорога. Помните: на улице практически нет идеально ровной местности, также встречаются камни, палки и другие предметы. Поэтому будьте аккуратны. Перед тем, как начать пробежку или спортивную ходьбу, лучше прогуляться по этой дороге и убедиться, что нет никаких препятствий.Во-первых, это будет отличная разминка. Во-вторых, вы обезопасите себя от ненужных травм и растяжений.
Если у вас есть питомец, смело надевайте на него спортивный комбинезон - и вперед! В компании всегда веселее, и вы убьете двух зайцев: проведете фитнес-тренинг для себя и своего друга. К тому же с собакой вы будете чувствовать себя более защищено и психологически комфортно!
Йога на свежем воздухе
Это как SPA-процедура для тела и души. Здесь все зависит от вашего уровня и опыта занятий йогой. Но раз мы говорим про свежий воздух, я бы остановилась на дыхательной практике. Вы можете выбрать самую простую асану (поза йоги). Но если вы незнакомы с ними, возьмите с собой коврик, сядьте в простую позу: ноги скрестите, спина прямая, руки на коленях. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании, ощущениях, мыслях, дышите глубоко, а на выдохе втягивайте живот. Пять минут такого дыхания - и вы словно рождаетесь заново!
Помните: любая тренировка требует разминки и легкого растяжения мышц, которые будут включены в работу. Всегда начинайте с непродолжительной тренировки, хотя бы с 5-10 минут. Пейте теплую воду на улице - так вы защитите горло и разогреете организм.
