Кофе и спорт - плюсы или минусы
Сегодня немного о любимом большинством кофе, наполненным силой, энергией и, особенно в начале недели, утром и хорошим настроением! Мы также зацепимся немного о теме кофеина, потому что эти два элемента не могут быть разделены.
Кофе на организм спортсмена влияет, прежде всего, благодаря содержащемся в нем кофеине, влияющим в частности на снижение болевых ощущений, улучшение восприятия, снятие усталости, или ускорение регенерации, снижение утилизации гликогена. Эти аспекты позволяют сделать вывод, что кофеин – одно из самых перспективных соединений. Австралийский институт спорта в течение многих лет классифицирует его в группе А, и поэтому лучше всего документированы меры, имеющие положительное влияние на спортивную форму. Было проведено также много более мелких и крупных экспериментов с кофеином, которые дали различные эффекты.
Что говорят исследования кофе и его влияния на здоровье?
Они показывают, что кофе больше помогает, чем вредит. Самым полезным для здоровья количеством кофе считается не более 3 чашек кофе в сутки. Кроме того, кофе действовал профилактически против нейродегенерации и заболеваний печени, а также с увеличением обмена веществ. С другой стороны, беременным и женщинам из группы риска переломов костей следует остерегаться этого напитка.
Невозможно принять ценность кофеина в кофе как должное, о чем вы, безусловно, знаете – его содержание зависит от вида, способа обработки зерен. Две чашки кофе до тренировки будут действовать положительно у большинства из нас.
К кофеину человек привыкает? Кажется, да. Смотрим на это с практической стороны.
Мне кажется, что привычное употребление кофе не приведет к сильной зависимости (если вы не пьете его литрами), а может принести много положительных результатов для здоровья. Я бы старался остерегаться употребления высоких доз кофеина перед каждой тренировкой. Ударную дозу следует использовать при действительно тяжелых тренировках, во время попыток побить рекорд или перед соревнованиями. Время приема, дающее оптимальный результат, 30-90 минут до начала (оптимально 60 мин).
Стоит отметить также, что кофеин, несмотря на противоречивые сведения, на какие можно наткнуться в различных источниках, является веществом разрешенным в соответствии с положениями Всемирной Антидопинговой Комиссии (WADA).
