5 простых привычек для похудения.
Иногда успех или неудача вашей программы похудения больше зависит от ваших повседневных привычек, чем от вашего выбора продуктов питания. Мелочи, которые вы делаете в рамках своего распорядка, могут повлиять на то, сколько еды вы едите и сколько вы двигаетесь в течение дня. Есть здоровые привычки, а есть привычки, которые могут работать против вас и вызывать увеличение веса.
Эти пять простых привычек легко включить в свой распорядок дня. Выберите одну и попробуйте попрактиковаться на этой неделе. Если все пойдет хорошо, выберите другую. Старайтесь овладевать одним навыком за раз, чтобы вы не перегружались.
Смотрите что вы пьете
Начните следить за количеством калорий в напитках, которые вы потребляете. В частности, есть определенные напитки, которые могут иметь большое влияние на общее количество потребляемых вами калорий и на тип продуктов, которые вы выбираете каждый день. Например, спортивные напитки, соки, подслащенный чай и ароматизированные кофейные напитки часто содержат жиры и калории.
Иногда эти напитки могут похвастаться своей пользой, поскольку содержат витамины, но они также содержат слишком много калорий. Лучше всего пить воду. Вы даже можете приготовить ароматизированную воду дома, чтобы заменить калорийные газированные напитки и подслащенный чай. Получайте свои полезные вещества (витамины и минералы) в основном из пищи.
Улучшите ваш сон
Хотите верьте, хотите нет, но качество вашего сна может повлиять на выбор продуктов, которые вы употребляете в течение дня. Это также может повлиять на количество калорий, которые вы потребляете из газированных или кофейных напитков. Воспользуйтесь простыми советами, чтобы лучше спать, чтобы вы могли полноценно выспаться и просыпаться с энергией для полноценного дня здоровой активности и правильного сбалансированного питания.
Например, не заряжайте телефон рядом с кроватью. Держите его на кухне или в кабинете, когда спите. И постарайтесь поддерживать регулярный режим сна - даже по выходным. Это помогает вашему телу научиться спать и просыпаться с меньшими усилиями. И, наконец, понизьте температуру в спальне ночью. Более прохладная комната поможет вам лучше уснуть.
Составьте сбалансированную программу упражнений
Пришло время разработать комплексную программу тренировок с различными видами физической активности. Вы узнаете, как построить стройное, сильное и гибкое тело. Если вы не посещаете тренажерный зал или вам нужна помощь в поиске упражнений, подумайте об использовании простой онлайн-тренировки, чтобы получить нужную активность.
Но помните, что последовательность является ключевым моментом. Если вы обнаружите, что вам хочется часто пропускать занятия, ваша программа может быть слишком интенсивной. Здоровее и безопаснее регулярно выполнять умеренные или легкие тренировки, чем время от времени выполнять очень тяжелые.
Увеличьте активность без упражнений
Ваша ежедневная тренировка очень важна. Но если вы пойдете в тренажерный зал на час и проведете остаток дня, сидя в кресле или лежа на диване, вы, вероятно, принесёте больше вреда, чем пользы от тренировки. Узнайте, как повысить уровень ежедневной активности, чтобы сжигать больше калорий.
Один из способов убедиться, что вы получаете достаточно повседневной активности, - это купить фитнес - трекер. Эти устройства отслеживают ваши ежедневные шаги, и большинство из них напомнит вам встать и двигаться, если вы слишком долго сидите. Такие бренды, как Fitbit, предлагают множество стилей и функций, поэтому вы можете найти тот, который подходит вашему образу жизни и вашему бюджету.
Настроить ежедневные напоминания
Окружите себя поддерживающими людьми и полезными напоминаниями, которые помогут вам не сбиться с пути. Вы можете сделать это, общаясь с людьми, которые хорошо питаются и тренируются на работе или в вашем районе. Установите обновления, чтобы заниматься спортом или вместе готовить здоровую пищу.
Вам также следует подписаться на сообщения о здоровом образе жизни в Интернете и в социальных сетях. Исследователи обнаружили, что ежедневные напоминания могут иметь большое влияние на успех в похудении. Продолжайте выполнять эти действия по мере продвижения по этому электронному курсу и улучшайте свое тело.
