Часто человек идет в спортзал, заранее надеясь на плохие или средние результаты. Вы должны хотеть выжать 100% из каждого повторения, пробежки и с трудом заработанной капельки пота.
«Калистеника» заставляет вас думать о военной базовой подготовке или о людях в ретро-спортивных костюмах, отжимающихся на уроках физкультуры? По какой-то причине в современную эпоху спортивных тенденций слово «калистеника» осталось на несколько десятилетий позади.
Но на самом деле упражнения по гимнастике являются важной частью фитнес-программы каждого человека, и, на самом деле, вы, вероятно, уже делаете их на регулярной основе. Хотите больше деталей? Эта статья - ваш путеводитель по гимнастике.
Приседания — одно из лучших комплексных упражнений для развития мышечной силы нижней части тела. Комплексные упражнения одновременно воздействуют на несколько суставов и групп мышц для повышения физической силы и функциональности.
В то время как приседания в основном развивают мышцы передней части ноги и ягодичные мышцы, задействуются и другие мышцы. Различное положение стопы и глубина приседания могут активировать другие мышцы ног, такие как подколенные сухожилия в задней части бедра, а также приводящие и тонкие мышцы вдоль внутренней поверхности бедра.
Что такое кардио натощак?
Кардио натощак — это когда вы тренируетесь натощак в состоянии голодания, обычно утром перед первым приемом пищи. Теория состоит в том, что тренировки натощак или после длительного периода голодания могут привести к большей потере жира. Хотя есть профессионалы, которые придерживаются этой теории, она по-прежнему является предметом горячих споров в мире фитнеса.
Эффективность теории кардио натощак остается спорной, и, в конечном счете, решение о том, тренироваться натощак или нет, остается за вами. Если вы решите проводить тренировку кардио натощак, у нее есть недостатки, о которых следует знать.
Иногда тренирующиеся с самыми лучшими намерениями могут подорвать свой собственный прогресс с помощью этих пяти распространенных ошибок в упражнениях. Отсутствие результатов, на которые вы надеетесь, может расстраивать и сбивать с толку.
Так что же делает один план тренировок успешным, а другой нет? Тут может быть несколько факторов. Но во многих случаях причина может быть прослежена до одной из этих пяти ошибок. Если ваш план упражнений не дает ожидаемых результатов, проверьте, не совершаете ли вы одну из этих распространенных ошибок в тренировках.
Идти к своим целям в области питания и фитнеса — это увлекательно, но иногда может быть немного страшно. В одну минуту вы чувствуете, что вы добиваетесь огромного успеха, в следующую вы задаетесь вопросом, может стоит изменить направление или попробовать что-то еще.
Информация о диете и упражнениях может поступать со всех сторон, и нелегко понять, на что стоит тратить время, и иногда она может быть совершенно ошеломляющей. Стоит ли избегать углеводов или есть их? Меньше есть в дни отдыха? Упражнения, прежде чем вы можете побаловать себя? С таким количеством правил может быть трудно понять, чему верить. Вот шесть истин о диете и физических упражнениях, которые вам не только нужно знать, но и которые помогут развеять некоторые распространенные мифы.
Заминка — неотъемлемая часть тренировки. Заминка может длиться от 3 до 10 минут и включает в себя растяжку или легкие вариации движений, которые вы выполняли во время тренировки. Цель заминки после тренировки состоит в том, чтобы нормализовать частоту сердечных сокращений и дыхание, а также способствовать расслаблению.
Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, важно заканчивать ее заминкой. Узнайте больше о преимуществах короткого периода восстановления и о том, как включить его в свою следующую тренировку.
Рывки штанги являются отличительной чертой кроссфита. «Самые подготовленные люди на земле», кажется, без особых усилий поднимают сотни килограммов над головой, приземляясь в приседаниях над головой или силовой стойке. Рывки кажутся такими легкими, но годы тренировок ушли на совершенствование этой техники и обучение тому, как быстро поднимать тяжелые грузы над головой.
Рывок штанги, возможно, является одним из самых техничных движений в тяжелой атлетике.
Любой может научиться выполнять рывки со штангой, но каждый должен быть готов посвятить этому часы, дни, недели и даже годы практики. Добиться хороших результатов в рывках — задача не из легких, но оно того стоит, о чем свидетельствуют приведенные ниже преимущества.
Протеиновые коктейли — это обычно любимая добавка для многих, особенно активных людей, чьи потребности в белке выше, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Белок является одним из трех макроэлементов наряду с углеводами и жирами и отвечает за восстановление, сохранение и рост мышц.
Люди часто полагаются на протеиновые коктейли, чтобы помочь в различных целях состава тела, таких как наращивание мышечной массы, управление весом, выполнение упражнений, сохранение мышечной массы и просто из-за удобства, чтобы помочь им достичь целей диетического белка.
Многие люди считают, что силовые тренировки натощак полезны для максимальной потери жира. Это может быть особенно актуально для тех, кто выбирает интервальное голодание.
В идее о том, что тренировки с отягощениями натощак сжигают жир, есть доля правды, но на самом деле все немного сложнее. В этой практике есть как преимущества, так и недостатки.
Если вы новичок в силовых тренировках, важно понимать, через что проходит ваше тело. Ваши мышцы реагируют на разные упражнения по-разному, и есть причины, по которым спортсмены строят свои тренировки так, чтобы они точно соответствовали их целям. Как новичку, вам будет полезно узнать несколько основных фактов о вашем новом начинании в тренажерном зале.
Тренировки полезны для ума, тела и духа. Но ничто не портит тренировку сильнее, чем нехватка энергии, чтобы пройти ее. Стресс и недостаток сна могут усложнить тренировку, но то же самое можно сказать и о пропуске предтренировочного перекуса.
Вы замечали, что после тренировки набираете вес? Если ваша цель — похудеть, увеличение веса на весах во время физических упражнений может вас разочаровать.
Но есть несколько причин, по которым вы можете заметить небольшое увеличение веса после тренировки. К ним относятся увеличение мышечной массы, задержка воды, воспаление после тренировки, использование добавок или даже непереваренная пища. В большинстве случаев увеличение веса после тренировки носит временный характер.
Беременность — непростое время для многих, как физически, так и морально. Ваше тело меняется несколькими способами, чтобы приспособиться к растущему ребенку. На самом деле, вынашивание ребенка — это очень ответственное мероприятие, сравнимое с марафонским бегом в течение 9 месяцев.
Тренировки с собственным весом — это эффективная и удобная форма упражнений, подходящая для любого уровня физической подготовки. Движения с собственным весом можно добавлять к традиционным силовым тренировкам, к кардиопрограммам или использовать отдельно. Использование версий упражнений с собственным весом — отличный и безопасный способ научиться правильно выполнять движения.
Двухразовые тренировки обычно относятся к миру спортсменов высокого уровня, тренирующихся для определенного вида спорта или соревнований. Среднестатистическому человеку достаточно сложно найти время для одной тренировки, не говоря уже о том, чтобы выкроить достаточно времени для двух в день.
Но это не значит, что вы должны смеяться над этой концепцией вообще. Тренировки два раза в день имеют свои преимущества, если вы знаете, как составить правильный график, чтобы оставаться в безопасности.
Здесь нет элементарных движений — эта интенсивная тренировка пресса — настоящая находка. Начните с 10 повторений в каждом и посмотрите, сможете ли вы увеличить уровень до 15 или 20.
Ключевая мышца: мышцы позвоночника
Парные пучки мышц и сухожилий, которые цепляются за позвоночник, чтобы защитить и укрепить всю спину .
В вашем плане тренировок обычно указывается определенное количество подходов и определенное количество повторений. Но что такое повторения и подходы? И как вы должны определить, сколько повторений и подходов вы должны сделать?
Гнев — это нормальная, здоровая эмоция, которую все когда-либо испытывают. Глубокие эмоции, такие как грусть, страх или вина, также могут выражаться гневом. Во время стресса мы можем испытывать гнев чаще, чем обычно.
Гнев приносит проблемы, когда он становится неуправляемым. Некоторые люди тренируются, чтобы управлять своими эмоциями и разочарованиями.
Аэробные упражнения, в частности, могут помочь уменьшить тревогу, депрессию и враждебность. Короткая тренировка может помочь предотвратить гневное настроение.