BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Samson

Почему вам стоит попробовать тренировку со скакалкой.

Прыжки со скакалкой предназначены не только для детей. Скакалка - это эффективный и портативный инструмент, который вы должны добавить в свой арсенал снаряжения, потому что она может обеспечить как разминку, так и серьезную тренировку. У прыжков со скакалкой много преимуществ: это потрясающая кардио-тренировка, которая улучшает вашу координацию, ускоряет метаболизм и заставляет потеть как сумасшедшего.

Продолжить чтение
  41 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как вернуться в спорт после выздоровления от COVID-19 и можно ли заниматься при болезни.

Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или активным взрослым, вылечившимся от COVID-19, вам, вероятно, не терпится вернуться на поле или возобновить тренировки. Или, если у вас нет симптомов или заболевание протекает в легкой форме, вам может быть интересно, чем вы можете заняться, пока пережидаете инфекцию.

Продолжить чтение
  79 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Почему регулярные тренировки на самом деле полезны.

Вы знаете, что упражнения полезны, но знаете, насколько они полезны? Узнайте, как упражнения могут улучшить вашу жизнь - от хорошего настроения до улучшения сексуальной жизни.

Хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже продлить жизнь на несколько лет? Просто занимайтесь спортом.

Продолжить чтение
  206 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Какую пищу есть до и после тренировки.

Упражнения являются неотъемлемой частью любой программы фитнеса, поэтому хорошо знать, что пища, которую вы едите, может повлиять на успех вашей тренировки. Фактически, правильные продукты могут помочь вам во время тренировки и восстановиться после ее завершения. И, конечно же, употребление неправильной пищи или слишком большого количества чего-либо может свести на нет все сожженные вами калории. Итак, вот руководство о том, когда и что есть до и после тренировки.

Продолжить чтение
  131 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Что такое попеременная планка и как ее выполнять.

Попеременная планка – отличное упражнение, особенно если вам надоела обычная планка и вы хотите разнообразия. Это упражнение является более активной вариацией обыкновенной планки, обеспечивает большую нагрузку на мышцы и точно заставит вас попотеть.
Продолжить чтение
  256 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как понять, что у вас синдром перетренированности?

Перетренировка тела без отдыха может повлиять на спортсменов и тренирующихся как физически, так и психологически и привести к состоянию, известному как синдром перетренированности. Чрезмерные тренировки могут вызвать снижение спортивных результатов, которое может длиться долго, иногда на улучшение требуется несколько недель или месяцев.

Продолжить чтение
  183 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как вам может помочь снижение нагрузки тренировок.

Снижение нагрузки - это стратегия, используемая людьми, занимающимися видами спорта на выносливость, для уменьшения объема тренировок перед мероприятием или соревнованием. Обоснование этой стратегии заключается в том, что уменьшение нагрузки поможет вам сэкономить энергию, уменьшив потребность в восстановлении. Это способ подготовить тело к мероприятию и повысить производительность.

Продолжить чтение
  271 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как правильно выполнять полуприседания.

Приседания - обычное дополнение ко многим тренировкам, независимо от того, выполняются ли они только с собственным весом или с добавленным весом. Расширение стилей приседаний, которые вы практикуете, дает дополнительные возможности, а также дает физические преимущества.

Продолжить чтение
  201 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Обратные отжимания от скамьи на трицепс - популярное упражнение для рук.

Отжимание на трицепс - отличное упражнение с собственным весом, которое развивает силу рук и плеч. Это простое упражнение можно выполнять практически где угодно, и его можно настраивать в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Используйте его как часть силовой тренировки верхней части тела.

Продолжить чтение
  227 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Все, что вам нужно знать о круговых тренировках.

Круговые тренировки зависят от времени, так как их используют для того, чтобы сделать как можно больше подходов одного или нескольких упражнений. Возможности таких тренировок очень широки, поскольку вы сами можете распоряжаться временем и интенсивностью. Назовем такую тренировку «как можно больше повторений».

Продолжить чтение
  157 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Что лучше - тренировка с одиночным подходом или с несколькими.

Чтобы увидеть результаты силовых тренировок, вы должны перегрузить мышцы, приложив достаточно усилий, чтобы произошла адаптация. Некоторые тренеры рекомендуют делать от трех до пяти подходов для максимального набора мышц, в то время как другие говорят, что один подход на упражнение так же хорош, как два или более. Правильный ответ зависит от вас, ваших целей и вашего текущего уровня физической подготовки. Если вы действительно стремитесь к увеличению силы, выносливости и росту мышц, у нескольких подходов есть преимущество. Но тренировки с одним подходом могут подойти многим.

Продолжить чтение
  154 просмотров
  0 Комментариев
Samson

6 фактов о силовых тренировках.

Если вы думали о включении силовых тренировок и тяжелой атлетики в свой распорядок тренировок, понимание их потенциальных преимуществ может помочь вам установить свои цели. Как часть комплексной программы фитнеса, силовые тренировки могут помочь в укреплении мышц, ускорении обмена веществ и наращивании мышечной массы.

Продолжить чтение
  174 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Что можно есть перед тренировкой.

Как правило, упражнения на полный желудок - не лучшая идея. Вздутие живота, спазмы и желание вздремнуть и переварить пищу могут сорвать тренировку. Но если ваш живот урчит и вы чувствуете слабость из-за того, что не ели несколько часов, вы можете потерять эффективность тренировки, так как не сможете работать в полную силу. Узнайте о важности хорошего перекуса и некоторых из лучших продуктов, которые можно съесть перед тренировкой.

Продолжить чтение
  234 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Плюсы и минусы сплит тренировок.

Тренировка по сплит-системе - это программа тренировки с отягощениями, которая разделяет тренировки по частям тела, обычно это разделенные упражнения для верхней и нижней части тела. Например, программа силовых тренировок будет включать в себя разделение на нижнюю часть тела по вторникам и разделение на верхнюю часть тела по четвергам.

Программа сплит-тренировок может стать более конкретной, если сузить разделение на верхнюю и нижнюю части тела до определенных групп мышц (например, ноги, ягодицы, руки, спина, грудь и пресс).

Продолжить чтение
  274 просмотров
  0 Комментариев
Samson

5 способов сделать тренировку более интенсивной.

Легко застрять в одном диапазоне с силовыми и кардио тренировками, выполняя одни и те же упражнения в одном темпе изо дня в день. Но также легко добавить разнообразия в свои тренировки, сжигая больше калорий и повышая выносливость.

Продолжить чтение
  205 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Интервальная кардио - тренировка для начинающих.

Если вы новичок, вы, должно быть, слышали об интервальных тренировках - методе тренировок, при котором вы выходите из своей зоны комфорта на определенный период времени, а затем отдыхаете. Причина, по которой интервальные тренировки так популярны, заключается в том, что работа с более высокими уровнями интенсивности помогает быстрее развить выносливость и помогает сжигать больше калорий, что отлично подходит для похудения.

Продолжить чтение
  260 просмотров
  0 Комментариев
Samson

3 комплексных упражнения с максимальной отдачей для эффективной тренировки.

Комплексные упражнения задействуют сразу несколько групп мышц: приседания, становую тягу и жимы лежа.

Сложные упражнения, как правило, более утомительны, чем изолирующие, но они также предлагают большую отдачу. Вот три классических комплексных упражнения и то, как их правильно выполнять:

Продолжить чтение
  240 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Объем против интенсивности в силовых тренировках.

В силовых тренировках объем - это термин, используемый для описания того, сколько работы вы выполняете, например, количество повторений (и подходов), которые вы выполняете в упражнении. Интенсивность описывает сложность упражнения, как правило, в зависимости от веса, который вы поднимаете. Возьмем для примера становую тягу. Если вы сделаете пять повторений со штангой весом 50 кг и увеличите до 10 повторений с той же штангой, вы увеличите объем. Если вы сделаете пять повторений, но увеличите вес штанги до 75 кг, вы увеличите интенсивность.

Продолжить чтение
  336 просмотров
  0 Комментариев
Samson

10 простых тренировок для новичков.

Вам не нужны тяжелые и потные занятия, чтобы получить пользу от физической активности. На самом деле, легкие тренировки для новичков - лучший выбор, когда вы только начинаете. И вы можете делать их дома или на улице, в зависимости от того, что вам удобнее или лучше.

Тренировки для новичков - особенно для тех, кому не удалось выполнить программу упражнений - специально разработаны для укрепления уверенности в себе и формирования жизненных привычек для хорошего самочувствия. Упражнения начального уровня также могут помочь вам сбросить вес и стать здоровым.

Продолжить чтение
  324 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Почему спортсменам важен отдых после тренировки.

Большинство спортсменов знают, что необходимо достаточно отдыхать после тренировки, чтобы добиться высоких результатов. Но многие по-прежнему чувствуют себя виноватыми, когда берут выходной. Один из способов облегчить это чувство вины - понять многие преимущества, которые может предложить день отдыха.

Например, отдых физически необходим мышцам для восстановления, регенерации и укрепления. Для спортсменов-любителей увеличение количества дней отдыха и активное восстановление может помочь поддерживать лучший баланс между домом, работой и целями в фитнесе.

Продолжить чтение
  288 просмотров
  0 Комментариев