BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Samson

Протеиновые коктейли. Лучше до или после тренировки.

Протеиновые коктейли — это обычно любимая добавка для многих, особенно активных людей, чьи потребности в белке выше, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Белок является одним из трех макроэлементов наряду с углеводами и жирами и отвечает за восстановление, сохранение и рост мышц.

Люди часто полагаются на протеиновые коктейли, чтобы помочь в различных целях состава тела, таких как наращивание мышечной массы, управление весом, выполнение упражнений, сохранение мышечной массы и просто из-за удобства, чтобы помочь им достичь целей диетического белка.

Продолжить чтение
  18 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Что будет если тренироваться натощак.

Многие люди считают, что силовые тренировки натощак полезны для максимальной потери жира. Это может быть особенно актуально для тех, кто выбирает интервальное голодание.

В идее о том, что тренировки с отягощениями натощак сжигают жир, есть доля правды, но на самом деле все немного сложнее. В этой практике есть как преимущества, так и недостатки.

Продолжить чтение
  124 просмотров
  0 Комментариев
Samson

6 интересных фактов о силовых тренировках.

Если вы новичок в силовых тренировках, важно понимать, через что проходит ваше тело. Ваши мышцы реагируют на разные упражнения по-разному, и есть причины, по которым спортсмены строят свои тренировки так, чтобы они точно соответствовали их целям. Как новичку, вам будет полезно узнать несколько основных фактов о вашем новом начинании в тренажерном зале.

Продолжить чтение
  171 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Лучшие перекусы перед тренировкой, которые будут держать вас в тонусе.

Тренировки полезны для ума, тела и духа. Но ничто не портит тренировку сильнее, чем нехватка энергии, чтобы пройти ее. Стресс и недостаток сна могут усложнить тренировку, но то же самое можно сказать и о пропуске предтренировочного перекуса.

Продолжить чтение
  139 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Вот что происходит, если вы не едите после тренировки.

Поддержка ваших тренировочных целей с помощью питания имеет жизненно важное значение — пища, которую вы едите, обеспечивает энергию для ваших тренировок и питательные вещества, необходимые для правильного восстановления после них. У некоторых людей может возникнуть соблазн пропустить прием пищи после тренировки, чтобы увеличить потерю жира, но это может привести к обратным результатам.Диетические...
Продолжить чтение
  200 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Набираете нежелательный вес после тренировок? Вот почему.

Вы замечали, что после тренировки набираете вес? Если ваша цель — похудеть, увеличение веса на весах во время физических упражнений может вас разочаровать.

Но есть несколько причин, по которым вы можете заметить небольшое увеличение веса после тренировки. К ним относятся увеличение мышечной массы, задержка воды, воспаление после тренировки, использование добавок или даже непереваренная пища. В большинстве случаев увеличение веса после тренировки носит временный характер.

Продолжить чтение
  163 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Можно ли тренироваться будущим мамам.

Беременность — непростое время для многих, как физически, так и морально. Ваше тело меняется несколькими способами, чтобы приспособиться к растущему ребенку. На самом деле, вынашивание ребенка — это очень ответственное мероприятие, сравнимое с марафонским бегом в течение 9 месяцев.

Продолжить чтение
  178 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как выполнять упражнения с собственным весом и почему они важны.

Тренировки с собственным весом — это эффективная и удобная форма упражнений, подходящая для любого уровня физической подготовки. Движения с собственным весом можно добавлять к традиционным силовым тренировкам, к кардиопрограммам или использовать отдельно. Использование версий упражнений с собственным весом — отличный и безопасный способ научиться правильно выполнять движения.

Продолжить чтение
  172 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Задумывались ли вы о тренировках дважды в день.

Двухразовые тренировки обычно относятся к миру спортсменов высокого уровня, тренирующихся для определенного вида спорта или соревнований. Среднестатистическому человеку достаточно сложно найти время для одной тренировки, не говоря уже о том, чтобы выкроить достаточно времени для двух в день.

Но это не значит, что вы должны смеяться над этой концепцией вообще. Тренировки два раза в день имеют свои преимущества, если вы знаете, как составить правильный график, чтобы оставаться в безопасности.

Продолжить чтение
  222 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Мощная тренировка пресса, с которой справится не каждый.

Здесь нет элементарных движений — эта интенсивная тренировка пресса — настоящая находка. Начните с 10 повторений в каждом и посмотрите, сможете ли вы увеличить уровень до 15 или 20.

Ключевая мышца: мышцы позвоночника

Парные пучки мышц и сухожилий, которые цепляются за позвоночник, чтобы защитить и укрепить всю спину .

Продолжить чтение
  234 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как определить необходимое количество подходов и повторений.

В вашем плане тренировок обычно указывается определенное количество подходов и определенное количество повторений. Но что такое повторения и подходы? И как вы должны определить, сколько повторений и подходов вы должны сделать? 

Продолжить чтение
  258 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как тренировка влияет на гнев.

Гнев — это нормальная, здоровая эмоция, которую все когда-либо испытывают. Глубокие эмоции, такие как грусть, страх или вина, также могут выражаться гневом. Во время стресса мы можем испытывать гнев чаще, чем обычно.

Гнев приносит проблемы, когда он становится неуправляемым. Некоторые люди тренируются, чтобы управлять своими эмоциями и разочарованиями.

Аэробные упражнения, в частности, могут помочь уменьшить тревогу, депрессию и враждебность. Короткая тренировка может помочь предотвратить гневное настроение.

Продолжить чтение
  265 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Можно ли тренироваться каждый день.

Хотя получение золотых звезд в тренировочном трекере за ежедневную тренировку звучит неплохо, не обязательно заставлять себя заниматься каждый день. Тем не менее, если вы будете помнить о нескольких вещах, вы сможете безопасно упражняться телом каждый день недели.

Какой бы ни была причина, если вы тренируетесь каждый день — или чувствуете, что так и должно быть — есть несколько важных факторов, о которых вам нужно помнить. Хотя тренировки каждый день могут быть нормальными, более вероятным сценарием является то, что во многих ситуациях они на самом деле могут работать против ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Продолжить чтение
  261 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как эффективно использовать дни восстановления, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.

Чтобы улучшить тело, нужно не только усердно работать в спортзале, но и делать правильные вещи в остальное время.

Продолжить чтение
  258 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Почему ваши ягодицы не увеличиваются, сколько бы вы ни тренировали ягодичные мышцы.

Если вы делаете миллиард приседаний, но вам все еще кажется, что у вас нет ягодиц, возможно, вы совершаете некоторые из этих распространенных ошибок при тренировке ягодичных мышц.

Во-первых, вы не можете выборочно тренировать одну часть тела. Приседания воздействуют не только на ягодицы, они также работают с вашими квадрицепсами, подколенными сухожилиями, кором, сгибателями бедра и спиной».

Поэтому, если вы ищете упражнения, чтобы увеличить ягодицы, будьте готовы нарастить больше мышц во всей нижней части тела. Тем не менее, результаты наращивания мышечной массы медленные, поэтому не расстраивайтесь, если вы не заметите признаки того, что ваши ягодицы сразу же растут.

Продолжить чтение
  306 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Жжение и боль в мышцах после тренировки - правда ли, что это из-за молочной кислоты, и как это предотвратить.

Молочная кислота образуется, когда организм превращает глюкозу в энергию. Производство молочной кислоты происходит при низком уровне кислорода, как правило, во время высокоинтенсивных упражнений. Накопление молочной кислоты может помешать вашим тренировкам, поэтому важно понимать, почему это происходит и как это предотвратить.

Продолжить чтение
  316 просмотров
  0 Комментариев
Samson

О нашумевшем упражнении - тазовые часы.

Тазовые часы — очень тонкое упражнение на коврике. Представьте, что у вас внизу живота лежат часы. Двенадцать часов — это пупок, 6 часов — верхняя часть лобковой кости. Ваши тазовые кости находятся в положениях 9 и 3. Вы задействуете брюшной пресс, чтобы сдвинуть таз всего на пару сантиметров или около того в каждом направлении. Цель состоит в том, чтобы сделать это движение плавно с помощью пресса, а не спины. Вы изолируете движение таза так, чтобы верхняя часть тела оставалась неподвижной и расслабленной, а тазобедренные суставы позволяли тазу двигаться, не затрагивая ноги. Используйте это упражнение, чтобы лучше понять положение пресса, таза и позвоночника.

Продолжить чтение
  418 просмотров
  0 Комментариев
Samson

6 лучших спортивных упражнений для женщин.

Модные тренировки для женщин всегда появляются в попытке сделать упражнения интересными и вдохновить людей на движение.

Лучшая часть упражнений, приведенных ниже? Они не требуют тонн оборудования — вам просто нужен коврик для йоги и пара легких и средних гантелей.

Продолжить чтение
  426 просмотров
  0 Комментариев
Samson

L-sit - Как выполнить планку в L-положении.

В последние годы планка обогнала как скручивания, так и приседания в номинации «Лучшее упражнение для корпуса». Но появился новый прием, который может соперничать с планками по эффективности и важности: L-sit.

На самом деле планки очень распространены - зайдите в любой спортзал, и, скорее всего, вы увидите, как кто-то трясется в планке, каждые несколько секунд поглядывая на секундомер.

Как и планка, L-sit также является базовым движением с собственным весом, но редко появляется за пределами гимнастических залов. L-образные выполнения сложны, но если вы хотите улучшить силу и стабильность корпуса, они просто необходимы.

Пришло время уделить этому шагу внимание, которого он заслуживает.
Продолжить чтение
  533 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Что такое изометрические упражнения.

Изометрические упражнения — это движения, включающие изометрическое сокращение. Различают три типа сокращения мышц:

· Концентрический

· Эксцентричный

· Изометрический

При концентрическом движении мышца укорачивается во время работы, как в фазе сгибания бицепса. Напротив, эксцентрическое движение удлиняет мышцы во время работы, как фаза опускания сгибания рук на бицепс.

Но изометрические упражнения требуют, чтобы вы прилагали мышечную силу, не двигаясь. Другими словами, вы должны удерживать сокращение без движения в суставе.

Когда вы сокращаете мышцу изометрически, вы не двигаете конечностями, не удлиняете и не укорачиваете мышечные волокна — сустав считается статичным. Даже если вы не двигаете мышцу в пределах ее диапазона движения, волокна все равно активируются и возбуждаются в ответ на сопротивление.
Продолжить чтение
  336 просмотров
  0 Комментариев