Умение терпеть боль делает тебя чемпионом.

Про спорт, тренировки, питание и здоровье.

Упражнения для начинающих, чтобы укрепить и тонизировать руки.

Screenshot_3

Как привести руки в тонус

По правде говоря, на самом деле нет такого понятия, как «тонизирование». Под этим правильнее будет подразумевать большую четкость мышц. Хотя ответ многогранен — он включает в себя более точное потребление макронутриентов и тип силовых тренировок, которые вы выполняете — вы можете добиться желаемого результата с помощью простого, но стратегического планирования. Хотя поднятие тяжестей является одним из верных способов нарастить сухую мышечную массу, не забывайте о силе упражнений с собственным весом.

Что вам понадобится: пара трехкилограммовых гантелей

Как это работает: Выполните каждое из следующих упражнений для верхней части тела на отведенное количество повторений.

Круговые движения

Цели: плечи, спина, трицепс, бицепс

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны на уровне плеч.

2. Опустив плечи, сделайте 20 маленьких круговых движений руками полностью назад.

3. Сменить направление; сделать 20 кругов руки вперед.

Жим от плеч

Цели: плечи, трицепсы

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели.

2. Согнуть руки в локтях, поднеся руки к плечам ладонями вперед.

3. Поднимите гантели прямо над головой и сделайте жим, плечи опущены; опустите вес обратно на плечи.

Отведение назад на трицепс

Цель: трицепс

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, в каждой руке по гантели, прямые руки опущены по бокам, ладони обращены назад.

2. Поднимите прямые руки назад примерно на 15 см от себя, затем верните руки в начальное положение.

Сделайте 20 повторений.

Положение V над головой

Цели: плечи, трицепсы

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели, руки вытянуты над головой в форме буквы V, ладони развернуты в стороны.

2. Медленно согните локти к бедрам, ладони обращены к телу.

3. Вернитесь обратно в V положение.

Боковой подъем на трицепс

Цель: трицепс

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели, правый локоть согнут, ладонь обращена к плечу.

2. Выпрямите руку в сторону от тела (вбок), вдоль плеча

3. Поднимите руку на пару сантиметров. Вернитесь в начальное положение.

Сделайте 20 повторений; поменяйте руки и повторите.

Полезные свойства киноа замотивируют вас есть зёрн...
Можно ли есть одно и то же каждый день.

Читайте также:

 

Комментарии

Еще нет комментариев
Уже зарегистрированны? Войти на сайт
Гость
27.11.2022