Тренировки при похудении: специфика построения плана

Лишний вес – является, самой распространенной проблемой в современном мире. При этом часто многие люди начинают заниматься на улице или покупают абонементы в тренажерные залы. Процесс похудения начинается, вес уменьшается до определенного момента, а потом останавливается на определенной цифре.
Наступает явление «плато», когда вес попросту не уходит. Человек повышает нагрузки, а эффекта так и не получает. Помимо всего, многие мучают себя долгими и изнуряющими тренировками, которые также отрицательно сказываются на общем самочувствии.

В этой статье будет освещено, как должен быть построен план тренировки, который поможет не только избавиться от лишнего веса, но и, разогнав метаболизм, достичь желаемого результата.

1. Условия, при которых возможно сжигание жировых отложений.

Как уже упоминалось выше, для того, чтобы уменьшить объем жировых отложений, необходимо ускорить обмен веществ. Сделать это можно путем постоянного воздействия на энергетические системы. Проще говоря, необходимо заставить организм постоянно тратить энергию.

Непосредственно жиры начинают тратиться только на 40 минуте непрерывного бега. При этом тренировка длительностью больше часа начинает губительно сказываться на мышечной ткани: мышечные волокна начинают разрушаться и идти на покрытие энергетических затрат.

Следовательно, тренировка на похудение должна длиться от 45 минут до 1 часа, чтобы жиры уже начали свое расщепление, а мышечный белок сохранился.

2. Специфика проведения тренировок и выполнения упражнений.

Среди упражнений, подходящих для снижения веса, несомненно, на первом месте стоит бег и другие подобные ему кардио упражнения: прыжки через скакалку, плаванье и др. Но это не значит, что тренировка должна состоять исключительно из них.

В плане тренировок обязательно должны присутствовать упражнения на отдельные группы мышц, только между сериями этих упражнений обязательно должны присутствовать вышеуказанные кардио тренировки.

Что же касается количества подходов, то их должно быть хотя бы 3-4. При этом крайне не рекомендуется работать с большими весами, если вы используете упражнения с утяжелениями. Нагрузка должна быть средняя, что означает использование средних весов и среднее количество повторений в каждом движение. Для полноценного жиросжигания между подходами отдых должен составлять до 60 секунд.

Количество тренировок в неделю при похудении может варьироваться от 2 раз минимум до 5. Самым оптимальным вариантом считается 4 тренировки в неделю. При этом нагрузки организм получает постоянно и успевает восстанавливаться.

При более частых тренировках организм истощается, поскольку не успевает восстанавливаться, и начинает расщеплять не только жиры, но и белки. В итоге, результата не получается, появляются проблемы с самочувствием.

Из всего вышесказанного можно сказать, что план тренировок при похудении:

• должен состоять из 4-5 тренировок в неделю с обязательным отдыхом между тренировками;

• должен включать в себя кардио упражнения между сериями на отдельные мышечные группы;

• состоит из отдельных тренировок длительностью от 45 минут до 1 часа;

• подразумевает использование средних значений нагрузки.

Скорректировав свой план таким образом можно с легкостью ускорить свой метаболизм и обеспечить стабильное снижение веса. Помимо всего, тренировки не являются изнуряющими, а отдых между ними позволяет организму полностью восстановиться, и проблем с самочувствием при грамотном подборе нагрузок не возникает.

Здоровое похудение – залог здорового и красивого тела в будущем.