Периодичность в тренировках
Вся наша жизнь циклична и занятия спортом здесь не исключение. Невозможно постоянно поддерживать свою пиковую форму. Как ни парадоксально это звучит, на первый взгляд, но тренироваться, постоянно прикладывая максимум усилий - это крайне не продуктивное занятие. Лучший способ для постоянного увеличения тренировочных весов - использовать так называемые "циклы". Длительность циклов может варьироваться в пределах 8-16 недель. В конце каждого цикла вы должны показывать результаты в одноразовом поднятии штанги больше, чем были в конце предыдущего. Атлеты, вплотную приблизившиеся к границам своего потенциала должны по окончании цикла выходить на свой максимум.
Спортсменов со стажем не надо долго убеждать в том, что вышеизложенный подход к занятиям является наилучшим. Они наверняка уже на своем опыте убедились, что циклирование дает внушительные плоды. А вот для того, что бы настроить на путь истинный атлетов неискушенных в "железных играх", надо сильно постараться. Что в первую очередь пугает человека ранее не имевшего дело с циклированием? Конечно, страх потерять уже набранные силы (а людей, обеспокоенных еще и своей внешностью - страх похудеть). Человек измученный усиленными тренировками, работая все время с максимальной для себя интенсивностью, начинает ощущать все "прелести" неграмотного подхода: падение тренировочных весов, проблемы с костно-связочным аппаратом. Как следствие этого - моральная подавленность. Многие принимают это состояние как перетренированность и пытаются бороться в соответствии с общепринятыми рекомендациями. Но, по моему, перетренированность (плато) - это немного другое, хотя симптомы очень похожи. Плато, на мой взгляд, является результатом, главным образом, недостаточного отдыха (при условии, что с питанием порядок) вкупе с высокоинтенсивными тренировками. А в нашем случае, что интересно, вы можете достаточно отдыхать, качественно питаться, а результаты все равно будут или стоять на месте или падать. Лучшее средство здесь - это резко снизить тренировочные веса и затем плавно их прибавлять от тренировки к тренировке.
Все спортсмены и любители хотят сдвинуть результаты с мертвой точки. Если проблемы возникают из-за отсутствия циклирования, то не бойтесь сделать шаг назад, чтобы потом сделать два вперед. Возьмите "разбег".
Для достижения ощутимых результатов надо по возможности учитывать все факторы, влияющие на прогресс. Игнорирование лишь одного из них может поставить жирный крест на всех трудах. Попробуйте не уделять должного внимания вашему питанию, и вы ни на шаг не сдвинетесь с места, как бы упорно не тренировались в зале. Или, к примеру, убрать отдых между напряженными занятиями. Не будет нормального отдыха - не будет прогресса.
Если качественному питанию и достаточному отдыху все стараются уделить должное внимание, то про принцип периодичности часто забывают или просто о нем не знают.
Если посмотреть на тренировочные комплексы большинства, то это будет стандартная программа. Причем у одного эта программа "работает", а у другого нет. Почему так происходит? Не только потому, что разная генетика и тип телосложения. Вся суть в том, с какими весами работает человек, как он их циклирует.
Если вам кажется, что тренировочный комплекс надо менять, то прежде чем перебирать комбинации сплитов и упражнений, попробуйте ввести в свои тренировки периодичность.
Для спортсменов, выступающих на соревнованиях необходимо составлять свои циклы, исходя из того, когда они собираются участвовать в турнирах. В межсезонье можно соревноваться, но при этом рассчитывать на результаты в рамках своего цикла. Как вести себя в межсезонье, когда до очередного старта более трех месяцев? В это время надо работать небольшими весами в 8-10 подходах по 10 повторений. Большой объем работы значительно улучшает технику соревновательного движения. И вообще межсезонье - это тот период, когда нужно залечивать свои травмы. Даже если у вас ничего не болит, то наверняка накопились какие-либо микротравмы. Работая с небольшими весами, вы даете время для полного восстановления.
В составлении циклов надо руководствоваться, прежде всего, своим опытом и своей интуицией. Если сравнить тренировки сильнейших спортсменов, видно, что у всех циклы в той или иной степени разнятся. Каждый силовик должен подстраивать занятия под свои индивидуальные особенности.
Не существует единственно верного пути при построении циклов. Кто-то предпочитает одно, кто-то другое, но главное, чем надо руководствоваться при составлении своей тренировочной программы - это насколько она будет подходить именно вам.Если для вас достижения своих целей в соревновательном движении вы активно используете вспомогательные упражнения (так называемую "подсобку"), то, думаю, правильно будет, если в начале цикла и в конце ее процентное соотношение с основным упражнение будет разным. Оптимально будет по приближении к соревнованиям все меньше и меньше тратить силы на "подсобку". И вы выйдете на старт сильным и свежим.
Да прибудет с вами сила )))
