Почему сила мышц кора настолько важна.

С тех пор, как стали невероятно популярны кроп топы и бикини, возникло множество разных споров о наличии плоского живота с шестью кубиками. Прослушивания на индивидуальных консультациях о тренировках и диетах показали, что почти каждый клиент говорит: «Я хочу пресс». Если зайти в тренажерный зал, можно увидеть, что чуть ли не половина посетителей трудятся над скручиваниями, велосипедами, и это может заставить смеяться.

Не поймите неправильно, ведь на самом деле очень важно иметь сильные мышцы кора. Но нужно уметь правильно оценивать важность этой группы мышц!

Именно поэтому нужно перестать оценивать ваш живот как объект для хвастовства, и начать смотреть глубже – под кожу, на мышцы – чтобы извлечь большую пользу при работе над ними.

Ваши мышцы кора – вся система поддержки

Мышцы кора играют огромную роль в ваших каждодневных активностях, вплоть от подъема с кровати до хождения по улице, но на самом деле важно то, что эта группа мышц буквально позволяет вам держаться прямо.

Это происходит потому, что мышцы и созданы для поддержки всего тела. Они окружают позвоночник и соединяют верхнюю половину тела с нижней, эффективно совмещая вместе всю силу обоих частей.

Если посмотреть анатомически: ваш пресс – это не одна мышца. Самый глубокий слой брюшных мышц, по совместимости также самый важный, стабилизирует позвоночник и таз. Если у вас развиты косые мышцы, которые контролируют боковые движения тела (например, поворот и другие позвоночные движения), это даст вам большую пользу, так как увеличит возможный диапазон движений и сократит риск травм. А последняя, но не маловажная мышца – прямая мышца живота, как раз даст вам те желанные шесть кубиков. Она позволяет вам свободнее двигать тело прямо, например, в скручиваниях.

Но если говорить обо всех мышцах кора, а не о прессе, так же очень важны тазовые мышцы, мышцы спины, диафрагма (главная мускула, которая используется при дыхании).

Сила мышц кора является ключевой в каждом вашем движении

Слабые мышцы кора – риск номер 1 в различных потенциальных травмах, особенно в травмах поясницы. Тренировка мышц кора поможет облегчить боль в спине.

Боль в пояснице достаточно популярное явление, но из-за нее в результате могут пострадать и другие части тела, например, плечи, колени и бедра. Если слабые мышцы кора – это не явная причина боли, то она точно является хотя бы одной из причин.

Сначала необходимо проработать мышцы кора, а потом – все остальное

На самом деле, сила кора – это причина того, почему вы способны выполнять любые другие упражнения. Например: когда вы отжимаетесь, ваши бедра провисают? Образует ли ваша спина изогнутый мост, а живот первым делом касается пола? Или при подъеме штанги с весом, ваша спина болит? Если что-то из этого вас беспокоит, вероятно, у вас слабые мышцы кора.

Но не беспокойтесь – существует множество программ по прокачке силы мышц кора.

…но вам нужно использовать мышцы кора правильно

Иметь сильные мышцы кора – только часть работы. Вам также нужно знать, как эту силу использовать. Часто люди, которые сами по себе очень сильные, имеют на самом деле слабый пресс. Такое может происходить из-за длительного сидения, сгорбленной осанки или же из-за сильной растяжки, ведь многие ошибочно принимают растяжку за хороший способ тренироваться и поэтому переусердствуют.

Если вы сильно воодушевились тренировкой пресса, подумайте, прежде чем добавить в свою тренировку тяжелые сеты скручиваний, ведь вы наиболее подвержены риску травм. Используйте упражнения полегче – отжимания, приседания и т.д.

В следующий раз, когда вы поймаете себя на мысли перед зеркалом, что сравниваете свой пресс, вспомните – на самом деле все глубже и сложнее.