Перетренированность. Что это и как её побороть?
Причины перетренированности
Чрезмерные нагрузки. Самой частой причиной перетренированности является слишком тяжелый тренинг. Эту ошибку допускают как новички, так и профессионалы. Каждому человеку свойственно переоценивать себя и свои способности, он думает, что легко справится с тренировками и подвергает своё тело таким нагрузкам, после которых оно не в силах быстро оправиться.
Большая часть тренирующихся в зале думают так: чем усердней и тяжелее я буду заниматься, тем быстрее придет результат. Это верно лишь отчасти. Да, тяжёлый тренинг необходим, но не стоит выкладываться и поднимать максимальные веса на каждом занятии, иногда надо позволить организму отдохнуть и устроить тренировку полегче. Даже мировые чемпионы не могут каждую тренировку поднимать рекордный вес!
Недостаточно времени на восстановление. Важно давать себе отдохнуть. Да, это бывает тяжело, ведь когда начинаешь втягиваться в спорт, энергия бьет через край, хочется заниматься как можно чаще. В таких случаях стоит напоминать себе, что мышцы растут не во время тренировки, а во время восстановления. Это золотое правило, которое должны помнить все. Гораздо большего результата добиваются, тренируясь два раза в неделю и давая себе отдохнуть, нежели тренируясь каждый день без перерывов.
Плохое питание. Для восстановления организму нужен «строительный материал». То есть белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях. Без правильного и достаточного питания можно забыть про здоровое тело и красивую фигуру, потому что восстановительные процессы в организме будут недостаточными.
Нездоровый сон. Сон – время, когда организм занимается самовосстановлением. Ему не нужно расходовать запасы своей энергии на физическую активность, процессы жизнедеятельности замедляются, поэтому он может полностью сконцентрироваться на отдыхе и подготовке тела к следующему дню. Чтобы избежать перетренированности желательно высыпаться, то есть спать хотя бы восемь часов в сутки.
Как вычислить перетренированность?
Если у человека:
1) Мышечные боли, которые не проходят долгое время.
2) Постоянная нехватка сил.
3) Плохой аппетит.
4) Отсутствует тренировочный прогресс.
5) Ухудшился иммунитет, стали чаще «приставать» болезни.
6) Постоянная депрессия
То, скорее всего, даёт о себе знать перетренированность организма.
Как избавиться от перетренированности?
Первым делом нужно на время (хотя бы неделю) прекратить тренировки в зале. Далее следует наладить режим питания, исключить фаст-фуд, есть больше белков и углеводов. Естественно, что нормальный сон в этот период – жизненная необходимость.
После того, как самочувствие улучшится, можно заново приступать к тренировкам, но не «с места в карьер», а постепенно, начиная с малого и с каждой тренировкой немного увеличивая нагрузку, тогда перетренированности удастся избежать.
