Отпуск. Тренировки без отягощений.

Все знают что лишь тренировка с отягощениями сможет дать Вам прирост мышечной массы и увеличить Вашу силу. Это действительно так, однако, существует множество причин, по которым вы можете захотеть или даже быть вынужденным какое-то время тренироваться без отягощений. У этого метода есть достаточно положительных сторон.

Заниматься регулярно - это залог успеха. Но однажды может наступить психологическая усталость от посещения своего любимого зала. Ведь даже если вы очень любите свою работу, вы устаете от рутины и с радостью уходите в отпуск. Вот и в посещении тренажерного зала небольшие "каникулы" не повредят, чтобы потом с новыми силами и психологически отдохнувшими вернуться к тренировкам и прогрессировать дальше, улучшая свое тело.
Главное - как вы проведете свой отпуск и тренировочные "каникулы". Самое лучшее и эффективное - смена физических нагрузок. Именно смена, а не полный отказ от них.

Итак, вы собрались в отпуск.

Упражнения, выполняемые без отягощений, можно выполнять когда угодно и где угодно на протяжении всего отпуска, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Вы можете выполнять эти упражнения для того, чтобы развивать свои мышцы и поддерживать уже набранную мышечную массу.

Основные приемы использования тренинга без отягощений

Первая техника – это выполнение упражнений в обычной манере до отказа. Вы можете сделать 60, 80, может даже 100 повторений. Выполните столько повторений, сколько сможете. Эта техника поможет вам развить выносливость. И хотя она не сделает ваши мышцы огромными, но когда вы вернетесь к тренингу с отягощениями и более низким числом повторений, вы будете удивлены тем, что мышцы станут расти быстрее, чем раньше.

Изометрическое напряжение – это простое сокращение мышц и удержание этого напряжения в течение некоторого времени, без движения.  Чтобы взять как можно больше от упражнений, выполняемых без отягощений, это напрячь мышцы, которые вы только что проработали и задержать это пиковое напряжение, по меньшей мере, на десять секунд.

Еще одним вариантом применения данной техники является сокращение мышц и удержание напряжения перед непосредственной их проработкой, чтобы предварительно утомить их. Например, сократите грудные мышцы или трицепсы и поддерживайте напряжение так долго, как только сможете, а затем немедленно выполните подход отжиманий от пола. Это очень жесткий прием, дающий отличные результаты.

Следующий прием известен под названием «отдых-пауза». Выполните один подход упражнения до отказа, отдохните буквально несколько секунд и выполните еще один подход. Сколько повторений вы сможете сделать в этом втором подходе? Думаю, всего четыре или пять. Вот увидите, как мышцы отзовутся после применения этого приема.

Попробуйте также следующий способ. Предположим, что между подходами вы обычно отдыхаете 60 секунд, тогда сократите время отдыха сначала до 45, потом до 30 и постепенно до 15 секунд. А что если вы будете выполнять упражнения в одном подходе, одно за другим без паузы между ними? И так несколько раз! Круговой тренинг – это очень интенсивный прием.

А если вы на даче или в деревне. то почему бы просто не добавить немного "народного кроссфита"? Добавьте отягощения, даже если это не металлические блины, ваше тело не ощутит никакой разницы. Выполняйте отжимания от пола, можете посадить себе на спину своего ребенка или жену. Им понравится кататься. Потом сразу бегите с ведрами за водой, идите с полными ведрами и делайте подъемы на носки (часть воды конечно расплескаете, значит сходите еще раз) как только принесете воды, начинайте колоть дрова. В завершение посадите себе на плечи опять же жену или ребенка и выполняйте приседания.
На сколько кругов вас хватит? Один-два? А больше и не нужно, вы же на отдыхе ))
Кстати, эти советы не только для мужчин. Просто выбирайте себе нагрузку по силам.
Подключайте фантазию, практически всегда можно найти способ увеличить сопротивление.