Какие добавки можно употреблять для увеличения мышечной массы.
Пируват
Добавки пирувата стали популярными среди бодибилдеров, поскольку считается, что они уменьшают жировые отложения, повышают энергию и улучшают способность к упражнениям на выносливость. Пируват снабжает организм пировиноградной кислотой, природным соединением, участвующим в энергетическом обмене.
Пируват не является важным питательным веществом. Организм может производить все, что ему нужно, без добавок. Это вещество содержится в продуктах питания только в небольших количествах, лучшим его источником являются яблоки.
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)
Аминокислоты - это природные молекулы, которые организм использует для производства белка. Мышечная ткань особенно богата аминокислотами с разветвленной цепью. Люди используют BCAA для наращивания мышц, улучшения спортивных результатов и минимизации последствий перетренированности. Это связано с тем, что силовые тренировки и упражнения на выносливость потребляют больше аминокислот с разветвленной цепью, чем обычные повседневные занятия.
Аминокислоты с разветвленной цепью содержатся во всех продуктах, содержащих белок. Лучшие источники - красное мясо и молочные продукты. Другими хорошими источниками являются порошок сывороточного протеина, курица, рыба и яйца.
Как и все аминокислоты, BCAA могут влиять на прием лекарств от болезни Паркинсона.
Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
Конъюгированная линолевая кислота (CLA) представляет собой смесь различных форм линолевой кислоты, незаменимой жирной кислоты, которая содержится в основном в мясных и молочных продуктах. CLA стала популярной в качестве добавки для сжигания жира и похудения. Необходимы исследования, чтобы помочь нам понять, как CLA может работать в организме.
Хотя линолевая кислота является незаменимой жирной кислотой, которую необходимо получать с пищей, нет никаких доказательств того, что требуется именно конъюгированная линолевая кислота.
Липоевая кислота
Липоевая кислота также известна как альфа-липоевая кислота. Она естественным образом вырабатывается в организме и, помимо других функций, помогает в метаболизме производить энергию с использованием кислорода. В исследовании 2020 года с участием 17 спортсменов-мужчин, тренированных на выносливость, липоевая кислота уменьшала повреждение мышц, одновременно увеличивая восстановление после интенсивной тренировки в течение недели.
Гамма Оризанол
Считается, что гамма-оризанол, полученный из масла рисовых отрубей, помогает при симптомах менопаузы, снижает высокий уровень холестерина и обладает сильными антиоксидантными свойствами. Предварительные данные исследований показывают, что гамма-оризанол может помочь нарастить мышечную массу. Однако несколько проведенных испытаний на людях не смогли повторить эти результаты. Требуются дальнейшие исследования.
Креатин
Креатин моногидрат - еще одна популярная добавка для наращивания мышечной массы, поскольку он является предшественником креатинфосфата, источника энергии для высокоинтенсивной мышечной работы. Это также одна из наиболее тщательно изученных добавок. Он часто используется для краткосрочных соревнований, поэтому не представляет ценности для спортсменов на выносливость. Исследования показывают, что он может увеличить запасы гликогена в мышцах, увеличить мышечную массу и увеличить энергию в начале интенсивной тренировки, а также уменьшить накопление молочной кислоты, вызывающей мышечную усталость.
Также важно отметить, что самолечение заболевания и отказ от стандартного лечения могут иметь серьезные последствия. Если вы планируете использовать добавки, сначала проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. При поиске добавок убедитесь, что вы нашли стороннюю печать, такую как NSF, USP или Consumer Labs. Эти знаки подтверждают безопасность продуктов и точность перечисленных ингредиентов.
