Что такое изотоник и для чего он нужен.
Энергичные упражнения позволяют укрепить здоровье сердца, сбросить лишний вес и улучшить форму, но также из-за них с потом выходит от одного до трех литров жидкости во время интенсивной тренировки.
Хотя потоотделение является способом поддерживать нормальную внутреннюю температуру тела (тело охлаждается), из-за пота вымывается большое количество важных минералов и может произойти обезвоживание. Изотонические напитки позволяют быстро восстановить потерю элементов, что предотвращает некоторые травмы и слабость в результате тренировок.
Что такое изотоник
Спортивные напитки делятся на три типа, в зависимости от того, сколько углеводов в них содержится:
· Изотонические
· Гипотонические
· Гипертонические
Изотонические напитки содержат от 6% до 8% углеводов, включая глюкозу – самый необходимый источник энергии для вашего тела. Количество и баланс частиц полезных веществ в изотонике является примерно таким же, что и в теле человека, и именно поэтому многие спортсмены предпочитают именно этот напиток.
Электролиты
Электролиты – самые основные минералы, которые помогают регулировать кислотно-щелочной баланс натрия, кальция, калия, магния, хлорида, бикарбоната, фосфата и сульфата в клетках тела. Если сравнить напитки с кофеином, минеральной водой с низким содержанием натрия с изотонической добавкой и изотоник, то именно изотоник обеспечит лучшую подпитку вашего организма минералами.
Глюкоза
Углеводный гликоген, который становится глюкозой и хранится в мышцах и печени, требует меньше кислорода для сжигания и получения энергии, чем протеин или жир. У стандартного спортсмена в печени содержится 90 г гликогена, а в мышцах – 400 г. Во время интенсивной тренировки, запасы углевода могут истощаться со скоростью 3-4 г в минуту, и это полностью опустошит запасы гликогена в теле примерно за 2 часа тренировки. А чтобы восстановить потраченные запасы гликогена, телу потребуется от 24 до 48 часов, но изотоник поможет значительно ускорить процесс.
Водный баланс
Логично, что во время обильного потоотделения необходимо потреблять достаточное количество жидкости, но возможно вода вызовет простое вздутие – она не содержит достаточно гликогена и электролитов. Чем больше в напитке углеводов, тем медленнее они будут усваиваться и опустошать желудок. Изотоник усваивается примерно также быстро, как и вода, но способствует задержке жидкости на время тренировки, предотвращая обезвоживание.
Выносливость
Изотонические напитки позволят спортсменам сделать высокоинтенсивную тренировку более продолжительной.
Вывод
Изотоник – весьма полезный напиток для спортсменов, который контролирует внутренние процессы, такие как усвоение и вывод воды в организме, баланс веществ и пополнение запасов гликогена, чтобы увеличить энергию. Изотоник имеет явные преимущества по сравнению с водой во время тренировки, поэтому если вы хотите сделать тренировку более эффективной и продолжительной, стоит подумать о добавлении изотоника в ваше спортивное питание. Однако необходимо проконсультироваться со врачом, прежде чем начинать употребление добавок, которые работают со внутренними процессами организма.
