Как вернуться в спорт после выздоровления от COVID-19 и можно ли заниматься при болезни.
Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или активным взрослым, вылечившимся от COVID-19, вам, вероятно, не терпится вернуться на поле или возобновить тренировки. Или, если у вас нет симптомов или заболевание протекает в легкой форме, вам может быть интересно, чем вы можете заняться, пока пережидаете инфекцию.
Многие долгосрочные эффекты до сих пор неизвестны, в том числе то, как вирус влияет на общую физическую форму.
Сейчас мы, безусловно, знаем больше, чем некоторое время назад, но многое еще неизвестно о долгосрочных последствиях COVID-19. Мы знаем, что вирус может привести к поражению сердца, мозга, легких и почек, но невозможно точно определить или предсказать, что именно пострадает у заболевшего. Некоторые люди могут также испытывать затяжные симптомы, включая одышку, мышечные боли, потерю выносливости и истощение - все это плохие новости, но особенно это касается спортсменов и активных людей.
Любой человек, в том числе молодые спортсмены, может серьезно пострадать или получить долговременное повреждение, поэтому так важно отнестись к этому серьезно.
Это особенно верно в отношении активных людей, поскольку может быть трудно предсказать, какие долгосрочные эффекты будут даже у человека, который ведет самый здоровый образ жизни. У некоторых людей может быть все в порядке, и они смогут вернуться в свой старый тренировочный ритм, в то время как другие обнаружат, что их спортивные результаты совсем не такие, какими они были раньше.
Для большинства спортсменов и активных людей возвращение к активности будет медленным процессом и потребует терпения. Вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы прогрессируете надлежащим образом, и следить за своими симптомами.
Ограничения на занятия в изоляции и карантине
Если вы не знаете, заразились ли вы COVID-19
Если вы контактировали с кем-то с COVID-19, вам необходимо сесть на карантин. Карантин отделяет и ограничивает передвижение людей, которые были подвержены заразному заболеванию, чтобы проверить, не заболели ли они. Спортсмены и активные люди могут тренироваться и на карантине до тех пор, пока они в состоянии соблюдать ограничения (так что нет, ходить в спортзал или тренироваться запрещено! Вместо этого выполняйте тренировки дома). Если спортсмен, находящийся на карантине, почувствует себя плохо, ему следует немедленно прекратить занятия.
Если вам поставили диагноз COVID-19
Если вам поставили диагноз COVID-19, вас поместят в изоляцию. Изоляция отделяет больных от людей, которые не болеют. Люди, находящиеся в изоляции, не должны покидать свои дома ни по какой причине, кроме чрезвычайной ситуации. Рекомендуется изолировать больного члена в одной комнате и всем остальным членам семьи носить маски, чтобы сократить возможность заражения. Спортсмены, находящиеся в изоляции, должны воздерживаться от выполнения каких-либо упражнений до тех пор, пока они не будут выпущены из изоляции и в конечном итоге не получат разрешения от врача для возобновления активности.
Сроки возвращения к спорту или физическим упражнениям
Пока спортсмен или активный человек болен COVID-19, они не должны заниматься какой-либо физической активностью и должны сосредоточиться на отдыхе, хорошем питьевом режиме, правильном питании и следовании советам своих медицинских работников. Срок возврата к занятиям спортом или физическим упражнениям определяется степенью тяжести заболевания.
Все спортсмены и люди, которые занимаются спортом с положительным результатом теста на COVID-19, независимо от симптомов, должны отдыхать не менее 10 дней. В эти 10 дней не должно быть никакой физической активности или тренировок. Если у спортсмена положительный результат теста, но у него нет симптомов, срок изоляции начинается с даты положительного результата теста. Если симптомы есть, этот период начинается с даты появления симптомов.
Если у спортсмена легкое заболевание или если результаты теста положительны, но у него нет никаких симптомов, он может рассмотреть вопрос о возвращении к физической активности после 10-дневного периода изоляции. По окончанию этого времени спортсмен может подумать о постепенном возвращении к физической активности, но у него не должно быть симптомов.
Если у спортсмена было умеренное или тяжелое заболевание (или если он был госпитализирован), он должен быть обследован врачом перед возобновлением любого типа упражнений. Этим людям, возможно, потребуется пройти дополнительные тесты, включая ЭКГ, визуализацию сердца или анализ крови, прежде чем они вернутся к активности.
Миокардит у спортсменов и активных людей
Миокардит - воспалительная реакция сердца из-за вирусной инфекции, такой как COVID-19. Это может вызвать отек сердечной мышцы, что затрудняет интенсивную физическую нагрузку, а иногда даже приводит к смертельному исходу.
Миокардит чаще встречается у людей, у которых был умеренный или тяжелый случай заражения вирусом, но он может случиться с любым инфицированным.
Учитывая этот повышенный потенциальный риск миокардита, спортсмены, возвращающиеся после заражения COVID-19, должны пройти обследование у врача, который определит, необходимы ли какие-либо дополнительные тесты. Из-за риска миокардита спортсмены и все, кто занимается спортом, должны постепенно возвращаться к физической активности в течение недели, чтобы отслеживать признаки и симптомы этого серьезного осложнения.
Постепенное возвращение в спорт спортсменов-любителей и активных взрослых
Спортсмены-любители (и любой активный взрослый) должны завершить постепенное, контролируемое возвращение к спортивному прогрессу, когда они возвращаются на тренировку. Этот процесс часто называют «возвращением к игре».
Спортсмены должны начинать постепенно и достаточно медленно. По возможности рекомендуется, чтобы их прогресс контролировал и направлял спортивный тренер. Если спортивный тренер недоступен, подумайте о том, чтобы тренер или родитель контролировали этот прогресс, чтобы обеспечить безопасность. Для активных взрослых - обязательно следите за своими симптомами или попросите друга или члена семьи следить за вами.
Если у спортсмена возникнут какие-либо из следующих тревожных симптомов во время попытки возвращения к спорту, он должен немедленно прекратить тренировку:
· Боль в груди или учащенное сердцебиение
· Тошнота
· Головная боль
· Высокая частота пульса, не пропорциональная уровню нагрузки, или длительное восстановление частоты пульса
· Ощущение головокружения
· Одышка, затрудненное дыхание или ненормальное учащенное дыхание
· Чрезмерная утомляемость
· Отек конечностей
· Обморок
· Туннельное зрение или потеря зрения
Если симптомы исчезнут, спортсмен должен отдохнуть в течение 24 часов и вернуться к предыдущей тренировке. Если какие-либо симптомы сохраняются более 24–48 часов или не исчезают после прекращения упражнений, обратитесь к своему врачу за рекомендациями относительно дополнительной оценки и тестирования.
Возвращение в фитнес
Возвращение к спорту и физическим упражнениям после выздоровления от COVID-19 может быть медленным (и разочаровывающим) процессом.
Советы
1. Слушайте свое тело
Если вы испытываете такие симптомы, как боль в груди или учащенное сердцебиение, немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом. Физические упражнения и движение важны для общего состояния здоровья, но в случае COVID-19 все может измениться в мгновение ока, когда мы узнаем больше о вирусе. Продолжайте следить за собой, и если вы чувствуете, что что-то беспокоит вас сильнее, чем просто потеря формы, прекратите тренировку и поговорите со своим врачом (симптомы, на которые следует обратить внимание, перечислены выше).
2. Не принимайте близко к сердцу
Не пытайтесь «прорваться», как раньше. Спортсмены всех возрастов должны постепенно прогрессировать, чтобы вернуться к занятиям спортом. Вам нужно будет увеличить время и уменьшить интенсивность тренировок. Начните с медленной прогулки и, если вам кажется, что это нормально для вас, попробуйте на следующий день быструю прогулку. Затем увеличьте количество времени, которое вы ходите. Постепенно набирайтесь в течение 1-2 недель, прежде чем вернуться к HIIT-тренировкам или кроссфиту, которыми вы занимались до COVID-19.
3. Потерпите
Даже если вы готовились к марафону до заражения, вы, вероятно, обнаружите, что ваше тело немного изменилось, что требует особой осторожности. Не давите слишком сильно на тело, которое все еще пытается восстановиться.
