Бодибилдинг. Часть-5. Советы для подростков

Несомненно, бодибилдинг является одним из самых требовательных к дисциплине видов спорта, особенно для подростков. В молодом организме в этот период происходят такие бурные перемены, что это с одной стороны благотворно влияет на подростка, с другой стороны меняет его характер.

Гормональные изменения положительно влияют на организм, особенно тогда, когда он заниматься физическими нагрузками, а если еще заложить правильное планирование тренировочных режимов, то можно легко устранить психологические всплески молодого организма и дисциплинировать его.

Конечно основной проблемой молодого организма — это нереальные ожидания и медленный прогресс в начале пути. Задача тренера обеспечить мотивацией подростка, объяснив ему, что в его возрасте это нормально, показав на доступных примерах. Что те физические нагрузки, с которыми он способен справляться сейчас благотворно влияют на его организм, что постепенно с каждым днем его тело становиться сильнее, а значит и результат скоро появится.

Для тех же кто только начал заниматься бодибилдингом и тем, кому от 12 до 14 лет лучше подходят общеукрепляющие физические упражнения с собственным весом такие как приседания, подтягивания, брусья, упражнения на пресс. Для такого возраста лучше подходят физические нагрузки на силовую выносливость с большим числом повторений. Можно постепенно по мере взросления добавлять упражнения с гантелями с количеством повторений 10 -15 раз. Так же очень важен в данном возрасте соревновательный этап, например, если будете соревноваться с соперником в подтягивание кто больше подтянется. Этот способ незаметно увеличит силовую нагрузку и позволит вам психологически окрепнуть.

Для тех, кто перешагнул планку в 14 лет настала пора увеличивать нагрузку и изучать более сложные движения. Самый лучший способ увеличить нагрузку – это начать приседать со штангой, количество повторений от 10 до 15, но стараться с каждым разом увеличивать вес штанги постепенно подходя к своему максимальному значению.

Данное движение благотворно влияет на все тело воспитывает силу волю и стремления приблизиться к своим максимальным результатам. Так же не плохо добавлять жимовые упражнения, будь то жим штанги лежа, сидя. Но тут я бы не стал советовать наращивать результат, плечевой пояс самое слабое место у подростка. Лучше его укреплять, а не создавать причину последующих травм.