20 советов для новичков в фитнесе
Но с чего начать и как не бросить всё это в первые же дни?
Хорошо высыпайтесь
Ночным отдыхом никогда не стоит пренебрегать. Ложитесь пораньше, не смотрите в экраны перед сном, и хороший сон вам обеспечен. К тому же правильный режим сна благотворно влияет на здоровье и фигуру.
Правильно завтракайте
Утро является самым важным временем для приёма пищи. Полезная еда с утра зарядит вас энергией и хорошим настроением, помогая расходовать жир. Ешьте сразу после подъёма, чтобы запустить метаболизм.
Чаще двигайтесь
Быть активным важно не только во время тренировки. Жизнь без движения приводит к лишнему весу, портит осанку и является причиной очень многих заболеваний. Чтобы этого избежать достаточно лишь каждые 1-2 часа вставать и подвигаться хотя бы минут 5.
Пейте много воды
Вода может служить не только способом промочить сухое горло после тренировки, но может быть и ещё одним способом нормализовать фигуру и здоровье. Всегда носите с собой бутылку полной хорошей воды.
Ведите дневник.
Записывайте туда всю информацию о тренировках и питании. Описывайте, чем занимались на тренировке и что вы ели. Чем сегодня отличается от завтра, и каких сдвигов вы добились? Фиксируйте это и делайте выводы.
Не обращайте внимания на вес.
Килограммы не самый эффективный и важный показатель. Ведь вес, в течение дня, колеблется по самым разным причинам. Чтобы отслеживать прогресс, пользуйтесь зеркалом и сантиметром (такая мягкая линейка, которыми пользуются портные).
Не занимайтесь одни.
Совместные занятия не дадут вам просто так пропускать занятия, а так же поднимут настроение и поспособствуют успехам.
Тренируйтесь понемногу
Регулярные, пусть и короткие, нагрузки хорошо помогут улучшить здоровье и фигуру. Новичкам рекомендуется выполнять пару упражнений в день по 5 минут, постепенно повышая нагрузку до 30 минут в течение месяца.
Не занимайтесь в одном лишь зале
Помните, тренировки должны не только укреплять здоровье, но и приносить радость. Тренируйтесь на природе, тренируйтесь с разными людьми и общайтесь. Такой подход будет полезен не только для тела, но и души.
Вводите изменения
Занятия по одной и той же программе со временем перестанут приносить пользу и приведут к стагнации. Чтобы этого избежать, вводите изменения в тренировки. Поменяйте упражнения местами, делайте их быстрее или медленнее. Включайте воображение!
Занимайтесь осторожно.
Узнавайте о рисках в методиках и отдельных упражнениях. В фитнесе могут появляться самые разные тренды, которые могут быть чреваты. Не рискуйте и не ставьте опыты на себе. Занимайтесь по проверенным методикам.
Не переусердствуйте
Переборщить можно с чем угодно, в том числе и с фитнесом. Прислушивайтесь к себе и не перенапрягайтесь. Всегда давайте отдохнуть вашим мышцам после тренировки.
Будьте готовы к взлётам и падениям
Не отчаивайтесь, если тренировки не приносят желаемого результата. Просто продолжайте идти вперёд, делая всё правильно, и вы обязательно достигнете новых достижений.
Принимайте участие в челленджах.
Это новомодное слово, ставшее привычным, может отлично вам помочь. Если этот вызов поможет вам в тренировках и не опасен, то смело беритесь за него. Участие в массовых действах поможет с дисциплиной и мотивацией.
Найдите наставника
Знающий человек всегда поможет вам. Он будет в курсе всех трендов и что можно и нельзя.
Его опыт передастся со временем и вам, что приблизит вас к желаемому результату. И кто знает, может быть, вы в будущем тоже станете чьим-нибудь учителем.
