Умение терпеть боль делает тебя чемпионом.

Про спорт, тренировки, питание и здоровье.

Особенности женского спортивного питания

Особенности женского спортивного питания
Основным минусом женского строения тела является то, что организм девушек накапливает жировые отложения куда быстрее и охотнее, нежели мужской. А после слишком медленно от них избавляется. Мало того, в случае стресса он с удвоенной энергией начинает усваивать питательные вещества. Даже если стресс – это физические нагрузки и строгая диета.

Именно поэтому от голодания стоит отказаться. Чтобы стать спортивной, стройной и подтянутой, нужно пересмотреть режим питания. И, конечно же, не забывать о спорте.

Как же перебороть метаболизм? Во-первых, нужно запастись терпением. Спустя пару недель мучений придет осознание того, что овощи куда важнее круассанов. Стоит также избегать продуктов, которые медленно, тяжело усваиваются. Это полуфабрикаты, бобовые и.т.д. Также нужно «подружиться» с таблицей гликемического индекса, сделать ее своей настольной книгой.

Лучше пореже бывать в местах общественного питания. Так будет меньше соблазнов для того, чтобы вкусить что-либо запрещенное. Конечно же, нельзя запрещать себе есть, но вот к продуктам стоит относиться очень избирательно.

Некоторые девушки ошибочно думают, что йогурт – низкокалорийный и полезный продукт. На самом же деле, углеводов в них предостаточно. Мало того, достаточное количество получаемой энергии не дает расходоваться подкожному жиру.

Нельзя кушать фрукты после тренировки. Поскольку это быстрые углеводы, которые очень легко и незаметно усваиваются. Что же касается круп и зерновых – да, это несколько лучше картошки, богатой крахмалом. Либо же макарон. Однако не стоит есть их вечером. Лучше если каша будет завтраком – в таком случае, вещества из блюда будут израсходованы за день.

Если нужно не только похудеть, но и обрести мышечную массу, можно употреблять протеины на основе молочных изолятов – конечно же, не злоупотребляя ими. Их плюсы в отсутствии жиров и незначительном количестве калорий. Вместе с тем, они дают мышцам выносливость, а организму – энергию для нагрузок.

Противопоказаны гейнеры. Это спортивное питание больше подойдет для парней, которые хотят набрать массу. Это просто кладезь углеводов. Не стоит принимать креатин. Его минус в том, что он держит воду. Соответственно, похудения либо же рельефа на теле представительницы прекрасного пола, увы, наблюдаться не будет.

Рекомендованы напитки с л-карнитином. Они как утоляют жажду, так и сжигают жир. Однако не стоит путать их с энергетиками, от которых, наоборот, можно поправиться.
Бодибилдинг. Часть-8. Тренировка культуриста
Бодибилдинг. Часть-7. Спортивное питание — ваш луч...

Читайте также:

 

Комментарии

Еще нет комментариев