Фитбол, король стабилизации, и почему вам нужно его подданство

Если вы не ходили в подвальную советскую качалку с полуистлевшими плакатами забытых звёзд бодибилдинга, напечатанными на газетной бумаге, вы наверняка вспомните людей, которые качают пресс как угодно, но не с помощью пресса.
Скромные весенние цветы (молодежь), которые рывком поднимаются в скручивании и у которых болят ноги после упражнений на брюшные мышцы. Конечно, лучше, наверное, так, чем никак, однако есть способ поднять всё, что вы делаете на кор, на новый уровень, а именно — взять в качестве одной из опорных точек фитбол, это включит в работу множество мышц, о существовании которых вы даже не подозревали.

Ягодичный мост.

Классический ягодичный мост выглядит так: вы упираетесь верхом спины в скамью, ногами в пол и поднимаете ягодицы. Можно добавить резинку в районе коленей и дополнительно разводить ноги в стороны, можно положить вес на таз.

Однако есть две вариации, которые включат в работу ваш кор. Первая: фитбол вместо опоры для спины и вторая — фитбол вместо опоры для ног, в последнем случае спиной нужно лежать на полу, при необходимости разведя руки для опоры.

Корпус при этом становится единой напряжённой конструкцией, значительно увеличивается амплитуда и включается множество дополнительных мышц, проработка которых сделает из вашего тела стальной прут.

Гиперэкстензия.

Как правило, гиперэкстензию делают на соответствующем тренажёре, что несколько обкрадывает упражнение. Возьмите самый большой фитбол и найдите, за что зацепиться, лучше всего, если это будет шведская стенка. Лягте на фитбол животом, возьмитесь руками за перекладину и поднимайте ноги как в упражнении "лодочка". По сравнению с обычной лодочкой это будет ощущаться как водный мотоцикл.

Поднятие ног.

Делаем всё то же самое, что и в предыдущем упражнении, только на фитбол ложимся спиной. В начальной точке движения ноги должны быть параллельно полу, то есть на высоте примятого вашим телом фитбола, не роняйте их на землю, пресс должен оставаться в напряжении.

Книжка.

Как и всякое упражнение на фитболе, это — продвинутый вариант книжки. Скажем, если раньше вы делали "Гарри Поттера", то теперь вам предстоит "Капитал". Исходное положение — упор лёжа, только ноги установлены на фитбол.

Положите их так, чтобы у вас было некоторое расстояние, на которое он будет катиться при выполнении упражнения, то есть упирайтесь не носками, а примерно серединой голени. Ваша задача — сделать ту самую перевёрнутую V, сложившись в пояснице и подтянув к себе ноги.

Планка на фитболе.

Планка — упражнение, которое быстро наскучивает и в принципе, имеет смысл начинать усложнять как только вы можете держать её больше двух минут. Один из способов это сделать — установить локти на фитбол. Руки можно держать углом, а вот ноги лучше не расставлять, этим вы ослабите упражнение.