12 мифов о Йоге
Йога проникла в самое сердце, не означает, что вся информация, которую люди имеют о практике, верна. На самом деле существует множество мифов о йоге, многие из которых кажутся противоречивыми, и пора их исправить. Если вы придерживаетесь одного из следующих неправильных представлений о йоге, вот более реалистичное объяснение этой практики.
1. Чтобы заниматься йогой, нужно быть гибким
Сказать, что вы должны быть гибкими, чтобы заниматься йогой, - все равно что сказать, что вы должны быть в форме, чтобы ходить в тренажерный зал, или что вы должны быть чистыми, чтобы принять душ. Между йогой и гибкостью может быть связь, но гибкость не является обязательным условием для занятий йогой.
«Чтобы заниматься йогой, не нужно касаться пальцев ног. Если вы хотите коснуться пальцев ног, согните колени», - говорит Келли ДиНардо, 200-часовой зарегистрированный преподаватель йоги. «Гибкость у вас не должна зависеть от того, занимаетесь ли вы практикой. Со временем йога может помочь вам стать более гибкими - вот почему мы называем это практикой».
2. Йога для худых, молодых и красивых
Образ йоги представляет собой худых, гибких, красивых молодых женщин, которые собираются в студии и на пляжн, чтобы усовершенствовать изгибы тела, которые они затем публикуют в социальных сетях. Изображение, конечно, привлекательно, и оно определенно помогло вызвать интерес к практике йоги, но это неверное представление истинного образа йоги.
«Мне больно думать, что люди боятся заниматься йогой из-за того, что они видят в Интернете», - говорит онлайн-тренер по фитнесу. «Йога для вас, меня, наших сестер, братьев, племянников, бабушек и дедушек. Йога для всех. Фактически, йога означает союз».
Согласно опросу 2016 года, только 19 процентов практикующих попали в возрастную группу 18–29 лет, при этом подавляющее большинство практикующих старше 30 лет, а 38 процентов из них попали в категорию «50+».
Что касается «тонкого» заблуждения, это просто неверно. Вам не обязательно быть худым (или красивым), чтобы заниматься йогой - йога для всех.
3. Йога - это религия
Непосвященному жителю Запада многое в йоге может показаться «религиозным», и, конечно же, в практике есть духовный элемент, но важно понимать, что йога сама по себе не является религией.
«Я часто слышу этот миф среди христиан», - говорит автор блога о йоге и медитации. «Это происходит из индийских корней йоги, где мантры и песнопения использовались в течение многих лет. Они предназначены для того, чтобы сосредоточить внимание и помочь вам внутренне пробудиться, но они не обязательны для практики йоги».
«Есть духовный элемент, который побуждает вас соединиться с высшей силой, но он не является конфессиональным, поэтому вы можете заниматься йогой как практикой любой религии».
4. Только вегетарианцы хиппи занимаются йогой
Это правда, что йога - это практика, которая поощряет самосознание, любовь и связь с миром. По мере того как практикующие становятся более внимательными и сознательными в своих действиях, многие делают выбор, который внешнему миру кажется «хиппи-подобным».
Многие, кто практикует йогу, действительно отказались от мяса в пользу мира, они жизнелюбивы и дружелюбны. Но это не значит, что все люди, практикующие йогу, обязаны быть такими же. Это сугубо личный выбор каждого.
5. Йога - это только растяжка
Вы не поверите, но йога - это не растяжка. Да, когда вы идете на типичный урок йоги, вы выполняете серию асан (поз), которые очень похожи на растяжку, но физический элемент йоги - это лишь часть более широкой картины.
«Йога - это дыхание», - говорит Роуз. «Истинная цель йоги - двигать своим телом, соединяться с дыханием и находиться в настоящем моменте. Фактическая единственная «цель» - высвободить излишнюю энергию, чтобы вы могли сидеть и медитировать, говоря классическим языком».
Вот почему йога считается практикой, а не тренировкой. Быть практикующим - это не только то, что происходит в течение шестидесяти минут на коврике для йоги, но и то, что вы берете с собой из этого 60-минутного занятия, чтобы носить с собой на весь оставшийся день.
6. Йога слишком проста
Честно говоря, в йоге есть несколько «легких» поз, то есть, если вы определяете «легкий» как «физически не сложный». На ум приходят Шавасана и детская поза, как позы, которые не обязательно заставят вас вспотеть.
Если вы из тех, кто любит много бегать, поднимать тяжести, выполнять интенсивные тренировки и просто вспотеть от активности, вы можете взглянуть на йогу и подумать: «Ох, это слишком медленно и мало…". Вы даже можете подумать: «Мое время тренировки драгоценно, зачем мне тратить его на что-то менее эффективное, чем мой обычный распорядок дня?»
Йога не обязательно традиционно «сложна», но она намного сложнее, чем многие думают. Позы задействуют мышцы, которые не часто используются или обычно не удерживаются в статическом или изометрическом сокращении. Не говоря уже о том, что позы йоги помещают ваше тело в менее привычные положения. Результат? Новички, скорее всего, выйдут из класса с мыслью: «Ого, это было сложнее, чем я ожидал».
Тем из вас, кто все еще скептически относится к «трате» драгоценного времени на занятия йогой, обратите внимание на следующее:
1. Йога не предназначена для тренировки в традиционном понимании, но вы можете сделать ее настолько сложной или легкой, насколько захотите. Для спортсменов, которые не ценят базовые позы собаки вниз и детские позы, есть множество поз йоги, таких как ворона или скорпион, которые представляют собой невероятную задачу.
2. Йога предлагает множество преимуществ для здоровья, помимо сжигания калорий, от которого выиграют многие спортсмены. Баланс, координация, статическая сила, гибкость и внимательность - все это преимущества практики йоги, и они также считаются компонентами фитнеса, связанными с навыками, которые могут улучшить общую производительность в выбранном вами виде спорта или деятельности.
3. Не делайте выводы, пока не попробуете. Йога часто является проблемой для спортсменов, потому что заставляет их работать так, как они обычно не тренируются. То, что что-то кажется простым, не означает, что это в самом деле так.
7. Йога - это слишком сложно
Йога может показаться незнакомой тому, кто ею не занимался, и многие люди боятся выйти из своей зоны комфорта, чтобы попробовать что-то новое. Они могут бояться, что не смогут выполнять позы, что они не смогут следовать за ними, или, в случае спортсменов, что они будут чувствовать себя неумелыми, когда они обычно чувствуют себя уверенно, принимая физические вызовы.
Если вас сдерживает страх, это показатель того, что вы все равно можете попробовать йогу. Есть множество позиций и модификаций поз, которые учитывают индивидуальные различия и уровни способностей.
8. Не стоит заниматься йогой во время беременности
Хотя иногда это может показаться трудным, упражнения полезны для здоровой беременности, а йога считается безопасным и хорошим вариантом для будущих мам, если вы занимаетесь безопасным образом.
Да, вам следует заниматься йогой во время беременности, но с осторожностью. Во время беременности и, в меньшей степени, во время менструации женский организм вырабатывает гормон релаксин. Функция релаксина состоит в том, чтобы подготовить тело к предстоящим родам, расслабляя или делая ваши мышцы, соединительную ткань и суставы более гибкими и податливыми к большему диапазону движений, это также позволяет беременным женщинам переусердствовать во время практики йоги, что может привести к травмам».
Если на данный момент вы – беременны, вам следует заниматься с классифицированным специалистом по йоге.
9. Вам нужны дорогие инструменты и одежда, чтобы заниматься йогой
Конечно, вы можете отправиться в спортивный магазин и запастись одеждой, снаряжением и аксессуарами известных брендов для йоги, потратив сотни (или даже тысячи) долларов, но нет абсолютно никаких причин разориться, чтобы начать практику.
Чтобы заниматься йогой, необязательно иметь правильный внешний вид или одежду. Это абсурд. Йога - это не взгляд, а движение дыхания по телу и поиск более глубокой связи с собой.
Чтобы было ясно, вы можете делать это, надев все, что захотите, будь то удобная пижама или спортивное снаряжение, которое у вас уже есть под рукой. Не говоря уже о том, что в большинстве студий йоги есть коврики, которые вы можете взять напрокат, и реквизит, который вы можете взять в долг, так что вам действительно не на что тратить деньги перед первым уроком.
10. Выполнять позы йоги - это неловко
Если вы чувствуете себя немного некомфортно в классе, заполненном другими учениками, поднимая ягодицы высоко вверх, вы не одиноки. Ученики часто говорят, что они боятся среды класса, потому что не хотят, чтобы на них смотрели. Хотелось бы, чтобы они знали, что большинство практикующих настолько сосредоточены, что почти не замечают, что делают люди вокруг них.
Хотя вы можете чувствовать себя немного застенчивым, выполняя определенные позы, если вы обращаете внимание на свое дыхание и пытаетесь улучшить свое равновесие, у вас не будет времени думать об окружающих вас людях. И это должно вам кое-что сказать - если вы слишком сосредоточены, чтобы проверять других, то они тоже слишком сосредоточены, чтобы проверять вас.
11. Настоящие мужчины не занимаются йогой
Никогда не существовало табличек на двери класса йоги «Вход для мужчин запрещен». Фактически, йогу начали мужчины. Исторически одними из величайших учителей йоги были мужчины. И сегодня все больше и больше мужчин, включая Леброна Джеймса, Эвана Лонгорию и Тома Брэди, практикуют йогу.
12. Йога занимает слишком много времени
Многие формальные занятия йогой длятся 30, 60 или 90 минут, но идея о том, что вам нужно посвятить час занятий йогой, чтобы извлечь из этого пользу, далека от реальности. В наши дни каждый может выйти в интернет и найти занятие по йоге продолжительностью 5, 10 или 15 минут. Фактически, эффективность йоги не совсем зависит от времени продолжительности занятия. Чем эффективнее и интенсивнее занятие – тем оно полезнее, и оно не обязательно будет длиться больше часа. Если у вас есть свободные 10 или 20 минут, потратьте их на йогу и это будет намного полезнее, чем лежать на диване.
