BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Samson

Отработка техники классических приседаний со штангой

Отработка техники классических приседаний со штангой
Классические приседания со штангой за спиной используются атлетами практически во всех видах спорта. Данное упражнение является многосуставным, требующим не только силы мышц ног, но и скоординированной работы всех частей тела.
Samson

Основные упражнения Тай-бо

Основные упражнения Тай-бо
Упражнения Тай-бо предназначены для того, чтобы научить людей общаться с телом, объединяя различные элементы упражнений, которые были разработаны разными учениками. С помощью разных упражнений Тай-бо получится создать общую тренировку, которая принесёт пользу телу и духу.
Alex  Hammer

Глубокие приседания или нет?

Глубокие приседания или нет?
И опять о физическом упражнении всех времен и народов. Его делают и мужчины, и женщины. Правда, последние с меньшей охотой, но первые их уговаривают, давая сотни обещаний. На вопрос, делать это или нет, ответ – однозначное «да». Главное, подобрать такую технику, которая удовлетворила бы все запросы.Есть множество альтернативных видов приседаний: приседания с весом перед грудью, приседаниях на стул, приседания в машине Смита и т.д. Это упражнения, которые помогут тем, чьи индивидуальные особенности не позволяют выполнять классический присед. Однако большинство все же работает в классике, так что споры остаются только из-за глубины седа.Тех, кто п......
Alex  Hammer

Становая тяга

Становая тяга
Данное упражнение очень травмоопасное и перед тем как начать его выполнять хорошо ознакомьтесь с техникой. Здесь Вы не повредите колени, как при приседаниях и не сможете уронить штангу себе на грудь как в жиме лежа. Но повредить спину - это запросто. Особенно эта информация важна для начинающих спортсменов. Не берите очень больших весов сразу, не скручивайте спину, так как тогда вся нагрузка от упражнения уходит в низ спины.

b2ap3_thumbnail_stanovay_myshci.jpg...
Alex  Hammer

Приседания со штангой. Берегите спину!

Приседания со штангой. Берегите спину!
В приседаниях со штангой очень легко перегрузить поясницу и тем самым получить травму. Важно понять, как именно это происходит и по каким причинам. Когда вы присели и начинаете подниматься, нужно, чтобы штанга поднималась одновременно с выпрямлением ног. Ошибка заключается в том, что можно поднимать задницу, а штанга при этом будет отставать в подъеме и затем, вам придется поднимать штангу за счет поясницы.Обратите внимание, когда присев, начинаете подниматься, таз идет вверх, а штанга опаздывает. И с каждым повторением, когда сил в ногах все меньше, эта ошибка становится все более заметной.Часто такое происходит из-за н......