BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Alex  Hammer

Классификации мышечных волокон

Классификации мышечных волокон
Всем известно, что каждый человек имеет индивидуальную мышечную композицию, то есть только ему присущее сочетание мышечных клеток (волокон) разных типов во всех скелетных мышцах. Вот только классификаций этих типов волокон несколько, и они не всегда совпадают. Какие же классификации сейчас приняты? Мышечные волокна делятся на:  Белые и красные;  Быстрые и медленные;  Гликолитические, промежуточные и окислительные;  Высокопороговые и низкопороговые. Белые и красные. На поперечном сечении мышечное волокно может иметь различный цвет. Он зависит от количества мышечного пигмента миоглобина в саркоплазме мышечного волокна. Если содержание миоглобина в мышечном......
Alex  Hammer

Как набрать мышечную массу

Как набрать мышечную массу
В настоящее время существует набор факторов, необходимых для синтеза в человеческом организме белковых (мышечных) структур. Каждый из этих факторов важен, и только собранные вместе они гарантируют увеличение мышц.Факторы, необходимые для роста мышечной ткани: Запас аминокислот в организме; Выброс эндокринной системой анаболических гормонов; Наличие свободного креатина; Оптимальная концентрация ионов водорода. Разберем по очереди все факторы, ведущие к росту мышц.Запас аминокислот в организмеЕсли в рационе питания человека присутствует достаточное количество животного белка, то это гарантирует то, что организму будет из чего строить новые белковые структуры – мышцы. При занятиях с тяжестями (которые ведут к росту мышц) необходимо употреблять в пищу как минимум 1 гр. белка на ......
Alex  Hammer

Основные принципы для увеличения силы.

Основные принципы для увеличения силы.
В зависимости от того как мы тренируемся, мы получаем определенный результат. Есть три основных направления развития при тренировке. Это сила, масса и выносливость мышц. В данной статье я расскажу о принципах тренировок на развитие и увеличение силы мышц. Если главная цель это стать сильней, то эта статья для Вас! Но сразу хочу сказать, что для роста мышечной массы обязательно нужно хорошо питаться. Организму для построения мышц нужен белок, это 1,5-2 грамма на 1 кг веса.  1 Принцип: Рост силы зависит от максимально поднимаемого веса!  Рост силы – это уникальная реакция орг......